Тешко је бити продуктиван кад ти није најбоље. И, будимо искрени, тешко је бити у најбољем издању кад сте уморни. Не знам за тебе, али мрзим бити уморан. Нажалост, превише предузетника је превише уморно, пречесто. Постоји мноштво истраживања која поткрепљују закључак да већина људи, посебно предузетници, не спава довољно.
Део тога је и зато што смо у неком тренутку наше еволуционе историје одлучили да ћемо спавати одређено време, а затим остатак времена будни. Идеја је да је најразумније бити горе док сунце сија, јер је током већег дела људске историје то било једино светло на коме смо морали да радимо. То није начин на који већина сисара спава, а није нужно ни најбољи начин за људе.
Према Националној фондацији за сан:
Више од 85% врста сисара су полифазни спавачи, што значи да спавају кратко током целог дана. Људи су део мањине монофазних спавача, што значи да су наши дани подељени у два различита периода, један за спавање и други за будност. Није јасно да ли је ово природан начин спавања људи. Мала деца и старије особе дремају, на пример, а дремање је врло важан аспект многих култура.
са којом је Моррис кестен ожењен
Како да знамо да је то истина? Па, ако сте икада у потпуности изгубили сваку способност фокусирања или жељу да учините било шта од тога сат времена или тако нешто после ручка, разумете. Ниси ни сама.
Добра вест је да постоји решење: одспавајте.
Не шалим се. Снажно дремање је велесила, готово дословно. Медицинска школа Харвард известила је 2009. да је а дремка средином дана је ефикаснија него спавање више ноћу, па чак и кофеин при прелажењу осећања поспаности средином поподнева
колико је висок кристијан наирн
„Дремање од 20 до 30 минута може бити идеално за покретање“, каже студија. „Чак и само дремкање неколико минута има користи. Дужи дремци могу довести до инерције спавања - мрзовољности након спавања које се тешко може отрести. '
Многи од вас мисле да сам луд што претпостављам да је 20 минута довољно за дремање. Пробајте. И, пре него што кажете да већ имате, а није успело, покушајте ово:
Подесите аларм
Ево како то радим. Користим Аппле Ватцх и подесим тајмер на три минута. Онда, кад се угаси, почињем испочетка. Кад се тај угаси, поновим исто још једном, укупно девет минута. Знам да неки од вас размишљају, како неко може да заспи за девет минута. У том случају можете поставити аларм на 20 или 30 минута и једноставно затворити очи.
Све дуже од тога и почињете да улазите у дубље фазе сна. Ако покушате да се пробудите током тих фаза, осећаћете се посебно мрзовољно и горе него пре него што сте затворили очи.
Уклоните сметње
Кључ доброг спавања је уклањање свих ствари које би вам могле спречити да заспите. Овде су две ствари.
Прва је да ако имате проблема са заспањем, то је често зато што вам је тешко да рашчистите ум од свих ствари које покушавате да урадите. Топло препоручујем да пре него што покушате да одспавате узмете папир и оловку и запишете све мисли које имате или задатке које желите да упамтите. Док покушавате да заспите, како се ствари појаве, запишите и оне.
је дилан о бриен ожењен
Друго, чак и ако не радите у великој фантастичној технолошкој компанији са „џеповима за спавање“, и даље можете да дремкате у своју свакодневницу. Поготово док већина нас ради од куће. У том случају, не препоручујем нужно пузање у кревет ако планирате да дремате само 15 до 20 минута. Препоручујем да или затворите врата своје канцеларије да бисте себи обезбедили непрекидно време, или да се преселите на неко друго место (попут кауча, на пример).
Тајминг је све
На крају, требали бисте одспавати у тренутку када сте најспанији. Није тешко заспати кад једва држите очи отворене. Не бори се против тога. Уместо тога, дајте себи дозволу за дремку од 15-20 минута. Затим, дајте си 10 минута пре него што поново зароните у било шта.
Такође, најбоље је избегавати дремке после 16 сати, како не бисте нарушили свој уобичајени распоред спавања. Дремање не би требало да замени одспавање од седам или осам сати, па одспавајте довољно рано да вам пружи више енергије да прегурате остатак дана без ометања сна ноћу.
