Разговори које водите са собом имају директан утицај на то како се осећате и како се понашате. Ако је ваш саморазговор испуњен сумња у себе , оштре критике и катастрофална предвиђања, борићете се да постигнете своје циљеве.
Али не морате дозволити да вас спутавају песимистични назор или слутња унутрашњег монолога. Можете тренирати мозак да мисли другачије.
У ствари, тренирање вашег мозга да другачије мисли физички мења ваш мозак. Због тога толико много терапеута користи когнитивну терапију понашања (ЦБТ) како би помогло људима да створе дуготрајне промене.
колико година има Дирк Новицки супруга
Шта показују истраживања
ЦБТ је добро проучаван третман менталног здравља. Терапеути који користе ову методу помажу људима да промене некорисне моделе размишљања и понашања који их држе заглављеним.
ЦБТ није само брзи третман који се добро осећа и привремено прикрива основне проблеме. Студије доследно показују да ЦБТ ствара мерљиве физичке промене у мозгу.
Неуроимагинг показује да ЦБТ модификује неуронске склопове укључене у регулацију негативних емоција. Студије доследно показују да ЦБТ може променити дисфункције нервног система.
ДО студија објављена у Транслатионал Псицхиатри користио је магнетну резонанцу за испитивање можданих промена код људи са шизофренијом. После шест месеци лечења, дошло је до више неуронске повезаности између амигдале (која управља емоцијама у мозгу) и префронталног кортекса (који управља размишљањем високог реда). Промене су биле дуготрајне.
Џејмс Ерл Џонс нето вредност
Други студија открили су да су након само девет недеља ЦБТ третмана на мрежи, људи са социјалним анксиозним поремећајем искусили смањени волумен мозга и активност у амигдалама, што им је помогло да задрже анксиозност.
Истраживачи такође су открили да ЦБТ преусмерава мозак и код људи са депресијом и посттрауматским стресним поремећајем.
Па, које типове ЦБТ вештина предају терапеути? Ево три начина за вежбање мозга за другачије размишљање:
1. Уоквири своје бескорисне мисли.
Размишљајући о стварима попут „Ово никад неће успети“ или „Ја сам такав идиот. Управо сам све упропастио 'није корисно. Негативна предвиђања имају тенденцију да се претворе у самоиспуњавајућа пророчанства. И претерано негативне мисли спречавају вас да предузмете позитивне мере.
Али добра вест је да на бескорисне мисли можете одговорити реалнијим изјавама. Кад помислите „Нико ме никада неће запослити“, подсетите се „Ако наставим да радим напорно да тражим посао, повећаћу шансе за запошљавање“.
Или, када размишљате „Ово ће бити катастрофа“, потражите доказе да би ваши напори могли бити успешни. Затим створите уравнотеженију изјаву попут „Постоји шанса да ово неће успети, али постоји и шанса да могу успети. Све што могу је моје најбоље. '
2. Докажите да нисте у праву.
Ваш мозак вас понекад лаже. Па кад вам каже да никако не можете добити унапређење или да никада нећете моћи изгубити 10 килограма, гледајте на то као на изазов.
Присилите се на још један корак након што мислите да сте исцрпљени да бисте наставили даље. Или се изазовите да се и даље пријављујете за унапређења упркос инсистирању вашег мозга да нећете добити нову позицију.
колико година има Том Паине
Сваки пут када успешно докажете да су ваша негативна предвиђања погрешна, увежбаћете мозак да себе види у другом светлу. Временом ће ваш мозак почети да гледа ваша ограничења, као и ваше могућности, у тачнијем светлу.
3. Створите личну мантру.
Прегледајте своје негативне обрасце мишљења. Да ли се ви зовете? Или се одричете да радите ствари где бисте могли да не успете?
Затим, развијте личну мантру помоћу које можете да одговорите на негативне поруке. Понављање ствари попут „Оствари то“ или „Дај све од себе“ умањује негативност. И с временом ћете више веровати у те изјаве више него у нездраве ствари које сте сами себи говорили.
Наставите да градите менталне мишиће
Као и за сваку нову вештину, и за мозак за другачије размишљање је потребно време. Али што више вежбате реално размишљање, то више ментални мишић који ћете изградити . Поред тога, ваш мозак би могао да се подвргне физичким променама које ће вам трајно помоћи да размишљате другачије.
