Одуговлачење погађа све. Прикрада се већини људи када су уморни или им је досадно, али за неке одлагање може бити пуноправна зависност. Избегавају цео дан посао који је пред њима, само да би се вратили кући и мучили до касно у ноћ, избезумљени покушавајући да заврше оно што су лако могли завршити пре вечере.
Одуговлачење је лопов времена. Огрли га!
- Вилкинс Мицавбер у Цхарлес Дицкенс-у Давид Цопперфиелд
Како се ближи Дан независности, пред нама је главна сезона одуговлачења. Још је теже обавити посао када заглавите у канцеларији желећи да уживате у времену са породицом и пријатељима.
Цхуцк Тодд губитак тежине 2016
Ипак, циклус одуговлачења може постати сакат у било које доба године, што је забрињавајуће, јер недавне студије показују да одлагање увећава стрес, смањује перформансе и доводи до лошег здравља.
Психолози са Универзитета Цасе Вестерн Ресерве спровели су занимљив експеримент који је студентима понудио датумски период уместо једног рока за своје радове. Истраживачи су пратили датум када су студенти предали своје радове и упоређивали ово са нивоом стреса и укупним здрављем. Студенти који су чекали да предају своје радове до последњег тренутка имали су већи стрес и више здравствених проблема него други. Такође су добили слабије оцене на својим радовима и у одељењу у целини од ученика који су раније предали своје радове.
Студија коју је раније ове године објавио Универзитет Бисхоп'с истраживала је везу између хроничног одуговлачења и здравствених проблема повезаних са стресом. Истраживачи су пронашли снажну везу између одуговлачења и хипертензије и срчаних болести, јер су одгађачи доживљавали веће количине стреса и вероватније су одлагали здраве активности, попут правилне прехране и вежбања.
Одуговлачење је подстакнуто изговорима. Не можемо очекивати да ћемо превазићи одуговлачење и побољшати своје здравље и продуктивност док не успемо да превазиђемо негативне менталне навике због којих пре свега одлажемо.
Следе најзабрињавајући изговори којима се служимо да бисмо одуговлачили. Они су забрињавајући јер су то најтежи изговори за освајање. За сваку нудим превентивне стратегије како бисте могли да превазиђете одуговлачење и добијете продуктиван , чак и када вам се не да радити.
„Не знам одакле да почнем.“
Парадоксално је да се често налазимо залеђени попут јелена у фаровима када се суочимо са тешким задатком. Као и јелени, најбоље што можемо је да се крећемо у било ком смеру, брзо. Када је задатак посебно тежак, треба вам сво време које вам је дато да бисте га извршили. Нема смисла губити драгоцено време допуштајући себи да вас свлада сложеност задатка.
Кључно је овде да не дозволите страху од целине да вас спречи да учествујете у деловима. Кад вам нешто изгледа претешко, једноставно га сломите. Шта можете постићи за 60 минута што ће вам помоћи да убијете звер? Онда, шта можете учинити за још 60 минута?
Разбијање задатка на краћа раздобља (где је напор загарантован) омогућава вам да се макнете из расположења „јелена у фаровима“. Пре него што то схватите, нешто сте постигли, а задатак иде од превише тешког до апсолутно изведивог. Када је реч о изазовним задацима, неактивност је непријатељ.
колико је висок тами роман
„Превише је дистракција.“
За већину нас је почетак великог пројекта изазов. Спотакнемо се о свакакве мање, небитне задатке који нас одвлаче од стварног задатка. Одговарамо на е-пошту, упућујемо позиве, проверавамо вести на мрежи, било шта да избегнемо слона у соби.
Бити заузет није исто што и бити продуктиван. Када се затекнете да избегавате нарочито значајан задатак, успорите и замислите шта ће се догодити ако наставите да одгађате задатак. Ометања вас омамљују скрећући пажњу са ових последица (другачије, далеко од стварности). Подсећање на то шта ће се догодити ако наставите са одуговлачењем одличан је начин да ометање буде мање очаравајуће како бисте се могли усредсредити на свој посао.
'Превише је лако.'
Превише лаки задаци могу бити изненађујуће опасни, јер кад их одложите, лако је потценити колико ће времена требати да се изврше. Једном када коначно седнете да радите на њима, открићете да нисте себи дали довољно времена да извршите задатак (или га бар добро обавите).
Ако је задатак превише лак, повуците везе са широм сликом, јер те везе претварају свакодневне задатке у основни (и урадите то сада ) део вашег посла. На пример, можда мрзите унос података, али кад размислите о улози коју подаци играју у стратешким циљевима вашег одељења, задатак се исплати. Када се мање, наизглед безначајне ствари не ураде или се заврше лоше, то има ефекат таласа који се осећа километрима.
'Не свиђа ми се.'
Одлагање није увек превише лагано или претешко. Понекад једноставно не желите то да урадите. Може бити врло тешко покренути се за задатак за који сте незаинтересовани, а још мање презирете.
Нажалост, не постоји сигуран начин да научите да пронађете нешто занимљиво, јер вам одређене ствари никада неће привући пажњу. Уместо да гурате ове задатке на задњу страну плоче, поставите правило да не можете додиривати ниједан други пројекат или задатак док не завршите онај страшни. На тај начин се надгледате тако што се приморате да „једете поврће пре него што будете могли да попијете десерт“.
Када започнете, задатак увек можете претворити у игру. Како можете ефикасније да постигнете свој задатак? Како можете да промените кораке процеса и да притом добијете исти резултат? Довођење пажње до страшног задатка даје вам нову перспективу. Сам задатак можда неће бити забаван, али игра може бити.
„Мислим да то не могу.“
Ваш пројекат вам додељује нови пројекат. У ствари, то је оно што сте желели да вам неко време даје. Међутим, сада када вам је у крилу, једноставно не можете почети. Не можете проћи кроз мисли о неуспеху. Шта ће се догодити ако дувам? Како ћу то да урадим? Могу ли добити отказ због овога? Може доћи до тачке када се избегавање неуспеха чини најбољом могућом опцијом. Напокон, ако се никада не укључите у пројекат, никада нећете успети. Јел тако?
Погрешно. Само одуговлачење је неуспех - пропуст да искористите своје урођено талентима и способности. Када одуговлачите, не успевате да верујете у себе.
Сећате се када сте учили да возите и могли сте да гледате само право напред, јер ако бисте нешто погледали са пута, нехотице бисте окренули точак у том смеру? Забринутост због свега што би могло поћи по злу ако не успете има исти ефекат: вуче вас ка неуспеху.
Морате свој ум усмерити у самопоуздање усредсређујући се на све позитивне ствари које ће се догодити када успете. Када верујете да можете нешто да урадите - и визуализујете позитивне ствари које ће произићи из доброг рада - припремите се за успех. Овај мисаони процес усмерава ваш ум у правом смеру. Брига због свега што би могло поћи по злу само вас веже за руке. Прекини ланце и започни!
Све то заједно
Борба са одуговлачењем учи нас да се у потпуности бавимо својим послом, постанемо креативнији с њим и, на крају, учинимо више.
Како се борите против одуговлачења? Молимо вас поделите своје мисли у одељку за коментаре у наставку, јер и ја од вас научим исто колико и ви од мене.
је бов вов још увек у браку
