Бес је изузетно снажна емоција. Ако је стално приказујете, други ће вас избегавати попут куге. С друге стране, држите га у боцама унутра и постаћете шпорет под притиском који ће неизбежно испухати врх - што ће довести до акција због којих ћете касније зажалити.
Троие Сиван и Цоннор Франта однос
Емоционална интелигенција (ЕК), или способност препознавања и разумевања емоција, а затим коришћење тих информација за усмеравање доношења одлука, изузетно је корисна за ефикасно суочавање са бесом. Препознавање да треба да изаберете битке помаже вам да постанете претерано узнемирени и да можда изгорите.
На пример, ситуација може да вас наљути јер је не разумете у потпуности. Могли бисте бити сведок неке радње и сматрати је неправдом, али свака ситуација има контекст и позадину, од којих већину нисте упознати. Имајући то у виду, спречићете се да се не упуштате у ситуације које вас заиста не укључују.
А ако вам код одређених људи или ситуација кључа крв (а нису вам потребне за свакодневни посао), зашто их једноставно не бисте избегли у мери у којој је то могуће?
Уравнотежени поглед
Истина је, постоји пуно случајева када се с правом наљутите.
На пример, рецимо да вам одређени колега заиста иде на живце. Знате тип - увек остављате неопрано посуђе у судоперу, стално се жалите, често непоштовање. Подносите ово понашање неко време и једног дана сте премештени да учините нешто поводом тога.
Ваша љутња доноси нешто позитивно: време је да се позабавите неприхватљивом ситуацијом.
Па, како идете напред? Једноставно бисте могли да нападнете свог колегу, прозивајући га јавно о свим његовим негативним понашањима и говорећи му да су сви болесни и уморни од тога. Да ли ће то променити његово понашање? Могуће. Али да ли заиста тако желите да решите ситуацију? Не само да ће ово негативно утицати на ваш однос са овим колегом, већ можете оштетити и своју репутацију и углед других.
Насупрот томе, ако одвојите време да размислите о својим поступцима и њиховим последицама, ваша стратегија ће бити много ефикаснија. Наравно, у жару тренутка, нећете увек бити инспирисани да седнете и размислите о ситуацији. Због тога је важно научити задржати контролу.
Контрола беса
Бес је попут ватре. Може бити корисно средство или може бити одвратно деструктивно.
колико је висок Роб Дирдек 2015
Одређене ситуације захтевају тренутни одговор, као када сте сведоци неке врсте злостављања или насиља, било физичког или психолошког. Али у другим случајевима, мање ствари би могле довести до нагомилавања вашег беса до тачке у којој сте у опасности да изгубите контролу над својим емоцијама.
Ако осећате да вам се то догађа, покушајте следеће:
1. Отиђи.
Ако сте усред изузетно непријатне ситуације, тешко је не изговорити прво што вам падне на памет. Пре него што учините или изговорите нешто због чега ћете сигурно зажалити, склоните се од ситуације.
2. Одвојите неколико минута да дубоко удахнете.
Према Америчко психолошко удружење (АПА) , дубоко дисање је један од најбржих начина да смањите интензитет беса.
Понављање речи или фразе која вас смирује (као што је „опусти се“, „пусти то“ или „полако“) такође може да ублажи гневна осећања.
3. Уроните у нешто у чему уживате.
Кад се мало одморите од ситуације, настојте да се бавите нечим што ће вам скренути пажњу и помоћи вам да се смирите. Покушајте да читате, слушате музику или неку другу активност која вам се чини опуштајућом.
4. Покушајте са ненапорним вежбањем.
Идите у шетњу, вожњу бициклом или се истежите. Ово може ублажити напетост у мишићима и помоћи вам да се опустите.
ДЈ Дуффеи нето вредност 2016
Све састављање
Сви ћемо се с времена на време наљутити. Али коришћење ових стратегија помоћи ће вам да повећате свој ЕК, контролишете свој бес и изразите своја осећања на начин који је кориснији - вама и другима.
