Доручак је тема о којој се много расправља. Да ли га имати, шта у њему, а шта нема, све су вруће оспораване.
Чињеница је да је храна гориво вашег тела. Не само да помаже у метаболизму, већ јести праве ствари у право време може се борити против болести и помоћи вам да управљате тежином. Храњење погрешних ствари, с друге стране, може дестабилизовати ваш метаболизам, подстаћи болест и довести до дебљања.
Све ово додаје једно: потребна вам је здрава рутина за доручак која не укључује крофне, пецива или кифле од кобасица.
Таква рутина доручка вероватно вам треба и да бисте били брзи. Вероватно немате времена да направите нешто детаљно, па ево три паметна доручка који побољшавају мозак који су такође једноставни и брзи:
1. Грчки јогурт са орасима
Ово ми је најдраже и из два разлога ми је променило живот: Прво, брз је, лак и преносив (кад касним, могу га једноставно убацити у пластичну посуду и понети са собом). Друго, и можда још важније, врло је заситно. Потпуно сам сит до ручка, па чак и понекад после.
То је делимично зато што је препуно здравих протеина. Такође има здраве пробиотике који одржавају ваш пробавни тракт јаким и срчаним.
Али стварни подстицај мозга су ораси: они су врхунски орах по питању здравља мозга. Њихова висока концентрација ДХА, врсте омега-3 масне киселине, значи да помажу у побољшању вашег когнитивног функционисања, као и у спречавању или побољшању когнитивног опадања везаног за узраст.
колико година има Брук Еден
Про савет: Мешавини додам заслађени сушени кокос, који помаже у укусу и такође је добар извор влакана.
2. Тост од целог зрна са димљеним лососом или авокадом
Ово је још једна брза и укусна опција - само ставите тост, прелијте га лососом или авокадом и спремни сте.
Лосос је одличан извор омега-3 масних киселина, за које неуронаучници кажу да помажу у побољшању начина комуникације можданих ћелија. Авокадо је такође одличан за ваш мозак - промовише здрав проток крви и смањује крвни притисак, што обоје обрађује ваше мале сиве ћелије.
Про савет: За поврх овог доручка намажите мало свежег сира (добра замена за крем сир). То чини целу ствар одличном комбинацијом влакана, протеина и омега-3, прилагођених мозгу.
3. Овсена каша са боровницама
Стевен Пратт, др. Мед., Аутор књиге Суперхрана Рк: Четрнаест намирница доказано мења ваш живот , назива боровнице „боровницама“ јер су тако добре за вас. Они штите мозак од оксидативног стреса и потенцијално могу смањити ефекте Алзхеимерове болести и деменције. Слично томе, показало се да дијета богата боровницама побољшава и моторичке способности и способност учења код старијих пацова, подижући њихов мозак на ниво много млађих пацова.
колико је висок тд Џејкс
Овсена каша, како се испоставило, има своју здравствену велесилу: Смањује липопротеин мале густине (ЛДЛ) у вашем телу, односно „лош“ холестерол. То је зато што растворљива влакна у овсеној каши помажу у смањењу апсорпције холестерола у крвоток.
Про савет: Додајте кашику локалног меда (можете га добити на пијаци) да бисте засладили мешавину, истовремено помажући вам у заштити од алергија. Што више локалног меда конзумирате, то ће полен у вашем подручју бити мање погођен. Да бисте ово постигли, морате добити локални мед који праве домаће пчеле.
---
'Очекујте проблеме и једите их за доручак.' - Алфред А. Монтаперт
