Свако мало волим да изазовем себе. Или можда имам само глупе идеје по којима сам одлучио да делујем. Вероватније је да су оба тачна.
У сваком случају, кад сам заостао неколико дана у циљу да направим 100.000 склекова ове године (више о томе овде), питао сам се како би се осећао, физички и емоционално, да наставим млевати тону склекова, сат по сат.
Некако се нерадна радозналост претворила у одлуку да уместо 1.500 склекова који треба да урадим ... мој циљ треба да буде 5.000.
Да. То је оно што радим.
И ево како то мали експеримент је прошао.
Правила
Брент Смитх и Тереса Цолиер
Изазови најбоље функционишу када намећете структуру. Структура ствара мерило за случај да касније одлучите да поновите експеримент и видите да ли сте побољшали.
Што је још важније, успостављање структуре помаже вам да останете на правом путу и смањује искушење да промените свој циљ у средњем току. Структура вам омогућава да се усредсредите на оно што тренутно морате да урадите, а не на општи циљ; структура вам помаже да престанете да размишљате о удаљености од овде , одакле почињете, до тамо , циљ који изгледа немогуће далеко. Када направите само 500 склекова и пустите се да размислите о потреби да урадите још 4.500, заиста је тешко одржати курс.
Структура коју сам креирао за овај изазов била је једноставна:
- Направио бих низ склекова, у основи до неуспеха (што значи да нисам могао да изведем још један склек), али заокруживањем на нулу или петицу да бих олакшао бројање. Дакле, ако бих стигао до 28 склекова и не осећам као да имам 35 у себи, зауставио бих се на 30.
- Тада бих се одморио 40 секунди, штоперицом, а затим направио још један сет.
- Пратио бих тај образац 30 минута, а затим бих направио петоминутну паузу да бих се протегнуо и напунио боцу воде.
- А онда бих започео нови циклус од 30 минута.
Зашто паузе од 40 секунди? Претпоставио сам да ће то бити довољно дуго да дођем до даха и пустим да се мишићи мало опораве, али довољно кратко да ствари остану изазовне. Током фазе планирања, 40 секунди изгледало је као савршена количина одмора.
Касније сам зажалио због те претпоставке.
Да бих олакшао бројање, искористио сам 10 гроша како бих послужио као маркер за 100 завршених склекова, а пет четвртина за означавање сваког скупа од 1000 завршених склекова. Из искуства знам да кад се крене тешко, лако је омести се и изгубити рачун.
Па имајући све то на уму ...
Првих 1.000
Ове године сам радио доста склекова, тако да је првих 500 или тако некако прошло прилично глатко. Почео сам са сетовима од 50, спустио се на 40-те и дуго се распоредио у сетове од 30 склекова.
Мој највећи проблем био је остати усредсређен само на то да радим сет на којем сам био и не размишљајући о хиљадама склекова које сам напустио. То је помало попут медитације - у реду, можда и није - али заиста помаже када неке мисли можете одбацити и размишљати само о обрасцу: Направите низ склекова, мало се истегните, попијте гутљај воде, повремено се померите пени на своје место, проверите штоперицу, а затим покрените други сет. (Волим то да зовем „проналажење свог Зен места“, иако сам један од најмање Зен људи које ћете упознати.)
Кључно је пронаћи начин да се усредсредите само на задатак који је тренутно на снази, а не и на ширу слику. То може бити тешко јер смо условљени да се усредсредимо на велику слику ... али са нечим сличним овој великој слици је такоооо не твој пријатељ.
И то је у реду: Повремено сви морамо да радимо ствари које захтевају да спустимо главу и једноставно обавимо посао. Повремено једноставно морамо прихватити патњу. Па ја јесам.
Тада, негде око 800 склекова, почео сам да се борим, углавном зато што ми је циљ био да направим сетове од 30 па све до 1.000. У једном сету сам стигао до 27 склекова и заиста сам морао да истиснем последња три. Тада се то догодило у 26 и 25.
Напокон сам морао да прихватим пораз и одрадим последњих 100 склекова у сетовима од 25. Био сам разочаран, али и сретан што сам очистио девет пенија и спустио прву четвртину.
Рачунајући петоминутну паузу, првих 1.000 одрадио сам за сат и пет минута. Издржао сам у својој другој петоминутној паузи пошто сам имао близу 1.000. Прилагођавање структуре је у реду када значи да је ваш задатак тежи.
То ми је оставило 4.000 склекова. (Упс. Не размишљајте о томе. Усредсредите се на задатак који је у току.)
2.000
Мике Вхите нето вредност 2018
Проблем са петоминутном паузом је тај што сам се из паузе осећао укочено. Први сет је изгледао много тежи него што је требало; била је то чудна комбинација осећаја који још није био загрејан.
И даље сам успео 40 склекова у свом првом сету, али онда само 30 за следећа два сета, а онда сам се сместио у 25с. Пронашао сам ритам и престао да размишљам о циљној линији и само сам се усредсредио на брушење по 25, и успело је ...
... Док нисам стигао до око 1.700 марака. Тада сам се некако распао. Урадио сам 20, тада сам могао само 15 ... и шепао сам на 2.000 радећи сетове од 15. Будући да сам у просеку постизао мање склекова по сету, требало ми је пуно више да испуним ових 1.000 него првих 1.000.
3.000
Три ствари које сам схватио док сам пролазио кроз 2000-те:
- 1.000 склекова, урађених по 15 понављања одједном, једнако је 66 склопова склекова.
- Ајнштајн је био у праву. Време је релативно. Када вас боли, одмарање од 40 секунди пролази брже него што мислите.
- „Све ствари умерено“ заправо имају пуно смисла.
Кад сам погодио 3.000, утешио сам се чињеницом да сам завршио на пола пута. (Озбиљно. Осећао сам се заиста добро. Долазак на пола пута увек чини велику менталну разлику.)
4.000
Што се мање говори о овом делу склекова, то боље. Све о чему сам могао размишљати било је до 4.000. То ми је био циљ. То је све до чега ми је било стало. Дођите само до 4.000.
Све ме је болело: груди, рамена, трицепс, језгро (до тада сам већ провео пуно времена радећи даску), зглобови ....
Последњих неколико стотина имао сам среће да сам радио сетове од 10. Понекад бих добио само осам. Повремено сам могао само шест, а онда бих се некако вратио на осам или 10. Било је срање.
Само сам се подсећао, како то СЕАЛ-и кажу, да прихватим срање.
Али више ми се чинило да ме сиса грли.
5.000
Завршио сам период од 30 минута на 4.010 склекова, што значи да сам добио пет минута паузе. Ментално је то било сјајно. Физички је било грозно: Тада сам била заиста укочена и заиста затегнута, чак сам почела да осећам као да ми се грче у грудима и рукама.
Или сам се једноставно осећао шкрипаво јер сам стар.
Дакле, када сам први пут изашао из паузе, чинило ми се као да се мали комадићи метала брусе у мојим грудима. Тада сам први пут озбиљно размишљао о прекиду. (Путем пута сам размишљао о прекиду пута, али на начин који више жели.)
„Четири хиљаде је пуно“, помислих. „То је само по себи невероватно. Четири хиљаде је много више него што сте икада претпостављали да можете учинити. '
Али дошао сам предалеко да бих дао отказ, па сам одлучио да направим још један сет и видим како је прошло. Тај сет је био срање. Одлучио сам да покушам још један и да видим шта се догодило. И тај сет је био срање, али не баш толико лоше.
са којим се Тајлер Хоецхлин забавља
Заиста је тако једноставно. Само наставите: до следећег скретања, до следећег степеника, иза следећег угла, до било чега следећи ... брушење и млевење и млевење.
И то сам и урадио. Нисам посебно поносан што признајем да сам могао да радим само шест или осам склекова одједном током већине од последњих 1.000 (и можда зато што ми је било толико мука од склекова да сам паузе за одмор одсекао на 20 до 30 секунди), али то је у реду.
Завршио сам, а моје једино „такмичење“ био сам ја. Време које је требало није било важно. Број понављања у серији није био важан.
Важно је било само да држим главу, обавим посао и прогледам га.
Шта сам научио
Извршити 5.000 склекова у једном дану било је заиста тешко, бар за мене, али је било и необично забавно, посебно када сам завршио. Забавно је радити нешто што већина људи никада не би помислила да ради.
Забавно је нешто радити ти нисам сигуран да ли можеш. Јачање самопоуздања које долази од надметања против себе - и победе - протеже се у сваки други део вашег живота. И био је то сјајан подсетник да увек могу више него што мислим.
Увек имамо више у себи. Увек .
То је зато што се већина „ограничења“ намеће сама од себе и произвољно. Кад мислимо да смо остали без снаге или енергије, када мислимо да смо остали без мозга или снаге воље, нисмо - ми само размисли ми смо.
И то је сјајна ствар коју треба запамтити, јер удаљеност између било ког сна и стварности садашњости може представљати главни проблем. Постављање огромног - чак и лудог - циља намерава да буде изузетно мотивационо, али упоређивање вашег тренутног стања са вашим коначним циљем испоставља се изузетно демотивишућим и деморалишућим - и обично је разлог због којег одустајемо.
Али ако било који циљ разбијете на комаде и створите рутину за уклањање тих делова, можете стићи тамо. Смислите план који функционише, држите се плана ... и с временом и трудом ћете стићи.
Изаберите нешто огромно што желите да постигнете. Почети бизнис. Промените каријеру. Крени назад у школу. Поставите лични циљ. Уради 6000 склекова и претуци ме.
Шта год да одаберете, поделите на комаде. Обавежите се да ћете држати главу доле и млевати те комаде.
Чините то доследно и без грешке, и једног дана ћете подићи главу и схватити да сте постигли оно што се некада чинило немогућим.
Нарочито теби.
