Као предузетник, живот је већ мало стреснији без тешких животних околности. Убаците породичну болест и нови потез док градите посао, положај који сам затекао протекле године и све то може постати превише поразно. Иако ствари могу бити тешке, важно је схватити да је стрес управљиво и привремено стање. Дајући свом телу оно што му је потребно, можете осигурати да ваш ум буде у оптималном стању да преузме свет, ваше пословање или једноставно преброди дан. Управљање стресом је свестан избор и важан за превазилажење препрека. Као што сви знамо, тешка времена не трају, али тешки људи трају. Као регистровани дијететичар, посегнуо сам за својим професионалним приручником како бих пронашао начине да се одржим у врхунској форми, што ми је помогло да концентришем свој ум и помогло да своју компанију усмерим у најбољу годину до сада.
Ево три једноставна савета за вођење здравијег тела за здравији ум:
1. Пијте филтрирану воду током целог дана.
На ваш мозак снажно утиче статус хидратације. Студије су показале да чак и благо дехидратација (1-3% губитка течности) може угрозити многе аспекте функције мозга, попут расположења, концентрације и учесталости главобоље. Вода је такође потребна за мозак за производњу хормона и неуротрансмитера. Када ваш мозак функционише у добро хидратизованом статусу, моћи ћете брже да размишљате, будете концентрисанији и доживећете већу јасноћу. Посебно је важно пити филтрирану воду, јер је у нашем водоводу присутно много токсичних остатака, тако да улагање у добар филтер може омогућити води да ради оно што треба и очисти ваше тело и ум.
Мицхаел Смитх еспн супруга слике
Приметио сам да већина мојих клијената једноставно не пије довољно воде. Мој најбољи савет за конзумирање више воде је куповина дволитарске боце без БПА, или идеално стаклене боце, и носите је са собом где год да идете. Два литра је еквивалентно 8 шоља, што је уобичајена количина за пиће дневно. Стално ношење флаше с водом подсећа вас на гутљаје током дана, за разлику од оброка, што заправо није најбоље време за конзумацију воде. Вода се најбоље пије пола сата пре и пола сата после јела како би се омогућило правилно варење хране.
где живи лупило ривера
2. Једите чисту храну.
Хемикалије које ваше тело производи током стреса укључују и искључују гене који могу утицати на ваш имунолошки систем, метаболизам, детоксикацију и функцију мозга. Срећом, једење чисте хране може вам помоћи да управљате овим хемикалијама како бисте умањили ефекат стреса на тело. Одређена храна може помоћи у повећању нивоа серотонина у мозгу који је смирујућа хемијска хемикалија која се осећа добро. Ова храна укључује рибу, орашасте плодове и семе, воће, поврће и морско поврће. Друга чиста храна може смањити ниво кортизола и адреналина у телу, који су стресне хемикалије које временом чине свој данак на телу. Храна за резање кортизола укључује лиснато зеленило, пасуљ, орашасте плодове и семе, агруме и микрозелене. Будући да ваше тело не подвргава доброј детоксикацији под стресом, чиста храна минимализује токсично оптерећење на телу, што може довести до безброј здравствених стања, укључујући висок крвни притисак и рак. Здрава исхрана чистом, минимално прерађеном храном може помоћи у сузбијању утицаја стреса.
Нажалост, чиста храна су супротни од брза храна који су нам лако доступни, посебно у време стреса. Да бисте осигурали да више чисте хране буде део ваше прехране, планирање унапред је кључно. Нека ваша остава буде уточиште „чисте хране“. Уместо да купујете слатке колачиће, прерађене производе од брашна и пола сладоледа, испробајте здравије алтернативе попут воћа, смрзнутог јогурта са ниским садржајем шећера или овсених пахуљица од грожђице од овсене каше. Такође, унапред одаберите здрава места за одлазак око посла и куће на која можете рачунати да ћете се осећати добро. Претходним одабиром места и оброка можете бити сигурни да нећете пасти у лошу замку за храну када сте под стресом и гладни.
3. Редовно вежбајте
Физичке предности вежбања су добро познате, али вежбање има снажан ментални ефекат јер производи ендорфине, хемикалије у мозгу које могу помоћи у смањењу стреса и учинити да се осећате добро. У једној студији истраживачи су открили да они који су редовно вежбали. имали су 25 процената мање шансе да развију анксиозне поремећаје услед дуготрајног стреса. Друге студије показују да је вежбање веома ефикасно у смањењу умора, побољшању концентрације и јачању укупне когнитивне функције. Ово може бити посебно корисно када покушавате да изградите посао, а стрес вам је исцрпео енергију или способност концентрације.
са којом је ожењен Џејми Кенеди
Добро је напоменути да се вежбање може наћи било где. Једно од најбољих времена за стубиште уместо лифтом је одмах након ручка (није потребна теретана). Додавање више покрета помаже у варењу и помаже сагоревању глукозе у циркулацији у вашем телу. Још један одличан начин за укључивање вежбања је истицање средњег поподнева са дубоким дисањем. 10 минута испружите руке, ноге и труп да бисте повећали кисеоник у телу, а самим тим и више енергије и мозга.
Искористите ова три практична савета и бићете на путу ка здравом телу и здравом уму, тако да ћете моћи да препустите стресу и усредсредите се на успешно пословање и срећан живот.
Јацкие Арнетт Елнахар РД, Еск. је оснивач и извршни директор компаније ТелаДиетитиан, водећег решења телездравства за консултације о медицинској хранљивој терапији путем портала за видео, ћаскање и телефон који је у складу са ХИПАА Елнахар је такође сертификовани регистровани дијететичар и адвокат. Објављује се у истакнутим часописима, часописима, блоговима и билтенима. Јацкие је радила у корпоративном веллнессу у Блоомберг ЛП. Она је недавна бивша студенткиња предузећа Спрингбоард Ентерприсес и може се наћи на ввв.теладиетитиан.цом.
