Напомена уредника: „Првих 90 дана“ је серија о томе како да 2016. година постане година пробојног раста за ваше пословање. Јавите нам како рачунате Првих 90 дана тако што ћете се придружити разговору на друштвеним мрежама с хасхтагом # Инц90Даис.?
Ви сте ваша ствар. Ви знате да. Али да ли се понашате као да то знате? Чините ли све што можете да максимизирате своју највреднију имовину - вас?
Вероватно не. Без обзира колико се трудили, притисци посла, породице и живота уопште чине тешким усредсређивање на то да будете здрави - а самим тим и усредсређени и тачни - колико год то можете.
Али то не значи да не можете да промените неколико једноставних ствари које ће донети огромну разлику - и поставиће вас да уживате у још продуктивнијој години. На крају, успех никада није преко ноћи, већ је резултат низа малих, поступних, поновљених корака.
То значи да можете започети са малим, уграђујући неколико здравих навика које ће вам не само сада донети дивиденду, већ ће вас инспирисати на даље мале кораке.
Сваки дан почните да радите ове једноставне ствари.
1. Попијте једну чашу воде 20 минута пре него што једете.
Сви морамо пити више воде. Али уместо да покушате да почнете да пијете 10 чаша воде дневно, само попијте чашу пре него што поједете ручак и вечеру. То је једноставан начин да повећате унос.
Осим тога, постоји и успутна корист ако покушавате да контролишете своју тежину: ако пијете пре него што једете, када седнете за сто, већ ћете се осећати мало ситијим и нећете бити у искушењу да једете пре тачка глади.
Требате уверити да је пијење више воде добра ствар? Чак и благи случајеви дехидрације чине да се осећате суморније и песимистичније , вероватно зато што одређени неурони могу открити дехидратацију и подручја упозорења која упозоравају на ваше расположење. Зато немојте само пити више воде за себе - учините то и за људе око себе.
2. Једите ручак другачије.
Да ли бисте требали јести другачије при сваком оброку? Вероватно је тако - али улазак у све готово је немогуће одржати. Зато само одаберите један оброк за промену.
Најлакши је ручак. На послу сте, тако да би ионако требало да буде једноставно, а и далеко сте од породице, па оно што одлучите да једете нема утицаја на оброке које једете заједно.
Шта је здрав оброк? Један део протеина (узмите у обзир део који стане на длан) и поврће и комад воћа. То би могла бити пилећа прса, мало шаргарепе и јабука. Или конзерву туњевине, пар краставаца и банану. Или комад рибе и мала салата.
(Шта ако сте вегетаријанац? Већ знате како да се храните здраво - па пазите да у свој оброк нисте додали гомилу бескорисних угљених хидрата.)
Размислите на овај начин: здрав ручак вам даје пуно енергије за поподне. Не доживљавајте то као „оброк“, већ као „гориво високих перформанси“ које вас чини продуктивнијим.
И то је један мали корак ка бољој контроли ваших порција у сваком оброку.
3. Кратко прошетајте.
Једна од предности здравог ручка је што ћете имати мало времена. (Или, ако желите да ослободите више слободног времена, поједите оно што сте понели за ручак док радите.)
Онда устани, изађи и прошетај. Крстарење око зграде. Изађи и донеси мало свежег ваздуха. Или шта Директор ЛинкедИн-а, Јефф Веинер и испробајте шетне састанке: Нова кулиса не само да ће променити вашу перспективу, већ ћете имати и много мање дистракција.
Шетња од 15 или 20 минута омогућиће вам да сагорите неколико калорија, сагорете стрес и осећате се боље када се вратите на радно седло. И почет ћете да претварате фитнес у свој свакодневни животни стил, без додавања свом ионако заузетом распореду.
4. Помозите некоме.
Учинити нешто за друге не помаже само онима којима је потребно; такође може побољшати своје ментално здравље и помажу вам да живите дуже. Неке студије то показују волонтирање може смањити холестерол .
Наравно да не морате формално волонтирати. Једноставнији начин је бити упозорен када неко коме сарађујете треба мало помоћи. Затим убаците; не само да ћете се осећати боље према себи, него ћете изградити боље везе и професионалне односе, док помажете некоме коме је помоћ заиста потребна, али вероватно то никада не би тражили.
5. Идите раније у кревет и наспавајте се више.
Уопштено говорећи, треба вам седам или осам сати сна ноћу. (Знам - не добијате толико. Али требали бисте.)
Зато идите раније у кревет и устаните око изласка сунца. Што сте више дневних сати када сте будни, то је већи ниво витамина Д. Истраживање показује недостаци витамина Д су широко распрострањени - што је жалосно, јер витамин Д утиче на гене који вам помажу да се одупријете аутоимуним болестима, заразним болестима, па чак и раку.
које расе је Реј Вилијам Џонсон
Зато почните раније да идете у кревет, устаните раније и почните да правите сено док сунце сија. Као бонус ћете добити предност на такмичењу - и то је предност коју увек можете да искористите.
