Знате вежбу: чујете јутарњи аларм, притиснете дугме за одлагање, вратите се на спавање, пробудите се у паници, пожурите на посао и поново осетите срамоту због закашњења.
је Анне Марие Греен Блацк
Ако се борите да се на време пробудите, сада је прилика да зависите од нечег другог, осим од аларма, да бисте одмах устали из кревета. Ево како.
1. Узмите телефон и одложите га далеко, далеко.
Неки од нас су криви што се тиче аларма за дремање на телефону, али стварни кривац који спречава правовремени распоред спавања може боравити негде другде: провера порука након што се ушушкате у кревет, помицање кроз друштвене мреже или касно увече прегледање које подстиче вашу зависност од мобилних уређаја.
Раствор? Одложите телефон далеко од кревета пре него што заспите. Не само што ће вас спречити да се поново пријавите када вам је потребан планирани одмор, већ ће вас приморати и да ујутро устанете из кревета да бисте искључили аларм.
2. Обратите пажњу на то где спавате.
Да бисте се рано пробудили, морате да пазите да не идете касно у кревет. Ако се налазите у лошем распореду спавања или ако вам је уопште тешко да заспите, покушајте да одвојите ноћне активности од за то предвиђених локација. Гледајте ТВ на каучу у дневној соби. Прочитајте књигу у удобном наслоњачу. Користите свој кревет за спавање - не проверите е-пошту, гледајте филмове или било шта друго, већ спавајте. На тај начин, када ускочите у свом уму и тело ће већ знати шта да ради.
3. Превари и обучи се.
Нема свако у себи да одмах започне свој дан у 5:00 ујутру, али сви могу покушати. Могуће је ресетовати циркадијални сат са мало дисциплине. Према Нев Иорк Тимес :
колико вреди бизи кост
'За почетак повећајте време буђења за 20 минута дневно. Ако се редовно дижете у 8 сати ујутро, али стварно желите да се покренете у 6 ујутро, подесите аларм на 7:40 у понедељак. Сутрадан поставите на 7:20 и тако даље. Затим, након што се пробудите, немојте се задржавати у кревету. Удари се светлошћу. У теорији ћете постепено поспати око 20 минута раније сваке ноћи, а прелазак можете олакшати избегавањем додатног излагања светлости рачунара или телевизора док будете близу спавања. '
Постати здрав и успешан спавач укључује и краткорочне и дугорочне стратегије. Срећом, ова решења су тешко сложена, па ако одлучите, зачас ћете доћи у кревет и заправо спавати - и устати из њега.
