Макнимо ово одмах са пута: Нико не ради добро под притиском. Много нас размисли имамо, али немамо, или, бар, не наступамо тако добро као ми могао изводити.
Можда се осећамо креативније кад смо под оружјем, али то је осећај, а не стварност. Тачно је да сте можда продуктивнији, али производи које стварате су обично гори.
У својој новој књизи, Наступати под притиском: наука давати све од себе кад је најважније , 'Хендрие Веисингер и Ј.П. Павлив-Фри дају тужну истину: Разлика између обичних људи и ултрауспешних људи је не да ова последња група успева под притиском. То је што су они у стању да ублаже његове негативне ефекте.
колико је висока Схерее Вхитфиелд
Или су то можда добре вести, јер, како стоји у књизи, руковање притиском је вештина и ви то можете научити. У књизи нуде 22 тактике како да дате све од себе када је врућина јака. Дубоко смо удахнули и одабрали 13 наших омиљених.
Замишљајте тренутке високог притиска као (забаван) изазов, а не као претњу животом или смрћу.
Већина људи доживљава „ситуације притиска“ као претеће, а то их чини још слабијим. „Доживљавање притиска као претње подрива ваше самопоуздање; изазива страх од неуспеха; нарушава ваше краткотрајно памћење, пажњу и процену; и подстиче импулсивно понашање “, пишу Веисингер и Павлив-Фри. 'Такође вам троши енергију.'
Укратко, тумачење притиска као претње је генерално врло лоше. Уместо тога, покушајте да промените своје мисли: уместо да видите опасну ситуацију, погледајте а изазов .
„Кад на притисак гледате као на изазов, подстицајни сте да дате пажњу и енергију потребну за ваш најбољи напор“, пишу они. Да бисте вежбали, у свој свакодневни живот уградите „изазовно размишљање“: То није само до пројекат; то је прилика да видите да ли то можете учинити својим најбољим пројектом икад.
Подсетите се да је ово само једна од многих прилика. Да ли је ова ситуација под високим притиском добра прилика? Наравно. Да ли је то једина прилика коју ћете икада имати до краја живота? Вероватно не.
„Чињеница је да је реално мислити да ће вам се појавити додатне могућности“, пишу Веисингер и Павлив-Фри, који вас подстичу да размислите колико људи је требало вишеструке шансе да би на крају успели. (Имамо неколико примера овде.)
Пре интервјуа или великог састанка, задржите се и разговарајте, они саветују: „Имаћу друге интервјуе“ (или презентације или позиве за продају).
Фокусирајте се на задатак, а не на исход.
Ово је можда најлакша тактика од свих, према Веисингеру и Павлив-Фриу: Уместо да бринете о исходу, брините о задатку који је у току.
То значи да се развија визија тунела, објашњавају они. Када припазите на задатак (и само на задатак), све што видите су конкретни кораци неопходни за истицање.
За ученика који пише рад, то значи да се концентрише на звездана истраживања - не опсједнути се коначном оцјеном, шта ће се догодити ако је не добијете и да ли бисте ипак требали да се бавите економијом.
Дозволите себи да планирате најгоре. Сценарији „шта ако“ могу бити ваш пријатељ. Допуштајући себи да одиграте најгоре случајеве, кажу Веисингер и Павлив-Фри, можете се припремити за њих.
Шта ако држите презентацију и изгубите све слајдове? Шта ако у последњем тренутку сазнате да имате само половину времена за које сте мислили да јесте? Шта ако три минута пре него што започнете просу кафу по кошуљи?
Овде је кључно то што предвиђате неочекивано. „Може вас заштитити од скока притиска ако вам то дозволи припремити јер и тако бити мање затечени неочекиваним. ' Уместо да паничите, моћи ћете да (боље) „одржите присебност и наставите свој задатак најбоље што знате“.
Контролисати.
У тренутку притиска постоје фактори над којима имате контролу и фактори који немају.
Али када се усредсредите на те „неконтролисане ствари“, на крају појачавате притисак, повећавате анксиозност и на крају подривате своје самопоуздање, пишу Веисингер и Павлив-Фри. Оно што желите да урадите је да се усредсредите на факторе које можете контролисати.
У случају интервјуа, на пример, не дозволите себи да размишљате о томе ко се још могао пријавити за посао, на начине на које би менаџер могао бити пристрасан према вама или да ли ће се интервјуеру свидети ваша одећа. Једино што је важно? Припремајући се да им покажем да сте у праву за улогу.
Вратите се прошлим успесима.
'Сећајући се свог прошлог успеха пали самопоуздање , 'Веисингер и Павлив-Фри пишу. „Учинили сте то и раније, а можете и поново.“
Једном када се осећате добро према себи, бићете у стању да пређете са стрепњом и побрините се за посао.
Будите позитивни пре и током тренутака високог притиска. У ономе што никога не изненађује (али ионако понавља понављање), неговање позитивног става увелико иде.
„Вера у успешан исход може вас спречити забринути то вам може исцрпити и омести радну меморију “, објашњавају Веисингер и Павлив-Фри. 'Из једначине се уклањају анксиозност и страх, што вам омогућава да делујете са поверењем.' Ово ће разрадити. ти ће бити супер. Ви сте одлазак успети.
Ступите у контакт са својим чулима.
Када имате мање од рока и свет се осећа као да се руши, посебно сте склони непажљивим грешкама - листићима које никада не бисте направили да сте осећали врхунску ситуацију.
Да би смањили притисак под притиском, Веисингер и Павлив-Фри саветују да се усредсредите на овде и сада. Прилагодите се својим чулима, кажу. Шта видите? Шта чујеш? Како ти је дисање?
Слушајте музику - или направите неку. „Оно што ово решење за притисак чини толико ефикасним јесте то што смањује кривца за гушење - повећану анксиозност“, објашњавају Веисингер и Павлив-Фри.
Слушајући музику, моћи ћете буквално да се одвратите од стрепње. И погодно је овај трик изузетно лако применити у дело: Следећи пут када се суочите са ситуацијом високог притиска - на пример, великом презентацијом - проведите неколико минута пре него што преслушате своје напумпане мелодије док не дође време да ступи на сцену.
Створите рутину пре извођења.
Идеја овде је створити (кратку) рутину кроз коју пролазите у минутама пре него што представите или изведете, предлажу Веисингер и Павлив-Фри.
Деана Цартер у вези са Јуне Цартер
„Пред-рутина“ спречава да вам не буде ометљено (како можете да паничите док радите склекове?), Држи вас фокусираним и ставља вас у „зону“ сигнализирајући телу да је време за извођење. Ево њихових савета за стварање вашег:
- Нека буде кратко
- Урадите то непосредно пре Догађаја
- Укључите менталну компоненту (преглед кључних тачака, предвиђање врста проблема са којима ћете се суочити, итд.)
- Укључите физичку компоненту (дисање, позирање, итд.)
- Укључите визуелизацију себе како успевате
- Завршите са „сидреном речју или фразом која сигнализира да сте спремни за време приказивања“
Успори.
Када сте у ситуацији високог притиска, природно је убрзати размишљање. Не ради то!
колико је висок цхаз боно
Пребрзо кретање често вас наводи да делујете пре него што будете спремни. Не размишљате тако јасно као што бисте то обично учинили, примећују Веисингер и Павлив-Фри. Пребрзо закључујете. Недостају вам кључне информације.
Раствор? Успори. Дајте си секунду да удахнете и формулишите план. Размишљаћете флексибилније, креативније и пажљивије, обећавају они, и ваш рад ће за то бити утолико бољи.
Да, „куглице за стрес“ су канцеларијски клише - али према Веисингеру и Павлив-Фри-у за то постоји добар разлог: они раде.
Један од разлога због којег се затежете у ситуацијама високог притиска је тај што вам кроз главу непрестано пролази бескорисна мисаона петља. 'Како ја радим?' стално се питате, иако вам иде добро - или бисте то учинили, ако бисте могли да затворите мозак.
Ту долази лопта за стрес. Када стиснете лопту левом руком, у стању сте да активирате делове свог мозга који контролишу несвесне одговоре, истовремено потискујући делове вашег мозга који надгледају самосвесно размишљање.
Поделите притисак.
Извештавање некога другог о притиску који осећате доказано смањује анксиозност и стрес, извештавају Веисингер и Павлив-Фри.
Али постоји још један бонус: Дељење осећања вам омогућава да их „испитате, оспорите њихову стварност и сагледате ситуацију под притиском на реалан начин“. А вероватно ће и особа са којом делите своја осећања имати неке повратне информације - повратне информације које можда никада не бисте добили да сте динстали соло.
Имајте ово на уму: Можда нисте једини који осећате врућину. Ако сте под притиском због радног пројекта, велика је шанса да ће покретање проблема учинити да се сви осећају мање усамљено.
Ово прича први пут се појавила на Бусинесс Инсидер .
