Шта су заједнички тренинзи и посао? Баш као што одмор између сетова максимизира ваш тренинг, испоставља се да вам прављење пауза између радних сетова помаже да максимизирате продуктивност. Наставак рада након завршетка сета доводи до смањења приноса, ризикујући повреде и сагоревање које се може пренети на следећи радни дан, недељу, месец или чак годину.
Истраживања показују да се наш мозак умара након извршавања фокусираног задатка дуже од 90 минута. За већину је то тачка када наставак наших напора заиста претвара наш мозак у кашу.
Дакле, размишљајте о свом послу као о тренингу који се састоји од сетова од 90 минута са паузама од 10-30 минута између. Баш као и дизање тегова, и 90 минута треба да заврши свој посао. Требало би да направите паузу пре него што преузмете тај задатак за други сет.
Шта је тачно пауза?
Прави одмор омогућава вашем свесном уму да се искључи, одмори и опорави. Стварне паузе не само да вам пуне батерије, већ покрећу вашу подсвест да развија креативне идеје. А стварна корист је активирање ваше подсвести.
Истраживачи су открили да нам и до 40 посто идеја о открићу долази у тренуцима менталног аутопилота или опуштенијег стања. Оног тренутка када урадите нешто што ваш ум стави на аутопилот, ваш свесни ум заузима позадинско место активирајући вашу подсвест, нелинеарно размишљање и креативне идеје.
Дакле, узимајући време за буквално опуштање и исељавање, заправо се враћате свом послу са више решења и бољим напором него што бисте то учинили када бисте само покушали да га напајате.
Развијте храброст да правите паузе.
Прављење пауза може бити против мантри друштва и радне културе. Можда делује лено и контрапродуктивно. Ипак, морате запамтити да већина пословних подухвата пропада. Већина Американаца се бори са сагоревањем.
Дакле, слушање већине уобичајених мантри и мудрости гомиле очигледно није прави приступ. И ово је једно од критичних подручја ваше праксе где требате бити довољно храбри да бисте били противник, револуционар и направили стварне паузе.
Присилите се да се искључите и искључите.
Оставите телефон иза себе. Туширати се. Изађите напоље и прошетајте. У теретану. Испробајте десетоминутно сна. Ако не можете да изађете из канцеларије, укључите неке фотографије природе (пратите @натгео на Инстаграму) и слушајте звуке природе на Спотифи-у.
Све ове ствари ће вашем свесном уму повећати креативност.
Не мешајте паузе за пребацивање задатака.
Пребацивање једног ригорозног задатка на други није одмор. То се зове „супер-подешавање“ или брза замена једне интензивне вежбе за другу - чак и ако је то лаган, ментални задатак.
Кратко је у реду, али не и цео радни дан. Потребне су вам праве, потпуне и потпуне паузе од вашег ментално захтевног посла.
Колико би требало да траје пауза?
Када су у питању паузе и ваша продуктивност, доследност је најважнија за трајање. Важније је да редовно правите паузе, него да следећа пауза траје 30 минута.
Доследност је најважнија за трајање. Предности имају снажно дремкање од 30 минута или мање, двоминутна шетња сваког сата или чак једноставан туш.
Из личног искуства препоручујем блокирање 30 минута и осигуравање да се бар половина од њих искористи на прави одмор. Део тог времена потроши се на прелазак и одлазак из паузе: одлепљивање од тастатуре или паметног телефона, заправо излазак из канцеларије и шетња око зграде итд.
Ради се о томе да се ствари заврше, а не да се осећате заузето.
Запамтите, не ради се само о напорном раду, у смислу Осећај да је напор или време примећено на проблем био рад. Ваше купце и хипотеку није брига колико вам је тешко или дуго Покушали да се ствари ураде.
Ради се о паметном раду и заправо обављању послова, испуњавању задатака, решавању проблема, стварању производа и испоруци.
Подијелите дан у групе рада и опоравка.
Не дозволите да вам највећи изазов или вежбање саботирају цео дан или се повредите претјеривањем и изгарањем у том процесу. Подијелите свој дан у групе послова и опоравка.
Нека те паузе буду битне и учините свакодневним постизање максималног, одрживог радног оптерећења. Ово ће имати сложени и трајни утицај на вашу продуктивност.
колико година има Бретт Хулл
