Да ли вам је тешко да останете усредсређени на посао, посебно у овим данима високог стреса? Неке једноставне технике могу направити велику разлику, објашњава недавно психологиња Траци Стеин Психологија данас пошта. Испробајте њене технике и погледајте како се побољшава ваш властити фокус, и уградите их у свакодневне навике да би та корист наставила и у будућности. Можете пронаћи комплетну листу овде . Ово су неки од њених најбољих савета.
1. Водите рачуна о својим физичким потребама.
„Наравно, најосновнији темељ за фокусирање је добра брига о себи“, пише Стеин. То значи редовно вежбање, које ће вам показати да касније можете да повећате фокус, као и друге когнитивне користи. Неколико минута медитације дневно - што Билл Гатес ради - такође ће побољшати вашу способност да останете концентрисани.
Поред тога, побрините се за добру исхрану која такође подржава рад мозга. Најважније од свега је пуно спавања. Спавање има фантастичне користи и за здравље вашег мозга и за целокупно здравље. А када сте уморни, много је теже фокусирати се на било шта.
2. Планирајте своје „понашање у бекству“.
Шта су понашања у бекству? Стеин их дефинише као „оне ствари које чините да бисте ублажили стрес или досаду који се појаве кад год морате да радите на одређеном задатку или задатку“. Они се разликују од особе до особе, али могу да укључују ствари као што су безумно грицкање (ја то радим), поспаност, провера е-поште (крива!), Проверавање друштвених мрежа или изненадно успављивање.
Кључ за бављење бекством је да га предухитрите јер довољно добро познајете себе да бисте знали која ће вероватно настати током било ког радног дана, пише Стеин. Ако бисте могли да се успавате, покушајте да се пребаците на неко време на сто који стоји (сматрам да и оптимистична музика помаже). Имајте при руци чај или воду јер је поспаност често маскирана дехидрација. Ако сте у прилици да грицкате, припремите разуман део здраве грицкалице који ћете тај дан држати крај радног стола. Ако дођете у искушење да прочитате е-пошту или проверите друштвене медије, предвидејте то искључивањем обавештења. Размислите о одјави из програма е-поште док сте усредсређени на неки други посао и / или стављању паметног телефона негде ван дохвата.
колико година има Адам Силвер
3. Планирајте редовне паузе.
Често је тешко остати у потпуности фокусирани током дужег временског периода, а покушај приморавања на то учинит ће само против вас. Зато планирајте честе паузе. Један од популарних приступа је употреба Помодоро технике која захтева 25 минута фокусираног рада, након чега следи пауза од 5 минута, са паузом од најмање 15 минута на свака два сата. Или, радите 52 минута, а затим направите 17-минутну паузу , за који је један експеримент показао да је идеалан ритам за максималну продуктивност.
Који год приступ да користите, важно је да не прескочите паузу након што одрадите одређено време. Те паузе могу бити добар тренутак да се препустите свом понашању бекства, тако да се не осећате превише закинутим када их ускратите себи током радног времена.
4. Пробајте бинауралне ритмове.
„Бинаурална технологија откуцаја је врста привлачења можданих таласа која користи звучне тонове да би превладала нечије превладавајуће стање можданих таласа у нешто прикладније или релевантније за задатак који је у току“, објашњава Стеин. То функционише пуштањем различитих фреквенцијских тонова у сваком уху. „Мозак ће чути разлику између ових тонова, уместо да чује сваки одвојено“, објашњава она.
Док ваш мозак ослушкује разлику фреквенција између тонова, можете умирити и опустити свој ум нижом фреквенцијом или побољшати будност и фокус са разликом више фреквенције.
који је у браку са анђелом
Бинауралне ритмове можете пронаћи на многим местима, укључујући ИоуТубе и Спотифи. Из очигледних разлога, морате да слушате бинауралне откуцаје кроз слушалице да би могли правилно да раде.
5. Опростите себи што сте изгубили фокус.
Ово су стресна времена. Већина нас је заглављена код куће више него што бисмо желели и можда радимо на даљину, понекад са децом школског узраста. Тако да не можете очекивати од себе да задржите исти ниво фокуса и продуктивности као у нормалнијој ери - то је нереално и неправедно. 'Схватите да је нормално осјећати се уморно и раштркано и пожељети да ствари сада буду другачије', пише Стеин.
Колико год да сте продуктивни или непродуктивни у било ком тренутку, ако се наљутите или узнемирите због тога, ствари ће се само погоршати. Зато прихватите чињеницу да нећете увек испунити своја очекивања од фокуса и продуктивности. Та очекивања су ионако вероватно била нереална.
Уместо тога, похвалите се за било који ниво фокуса који сте у стању да одржите и за било који посао који успете да обавите. То ће радни дан учинити пријатнијим. А ако будете срећнији, можда ће вам помоћи да учините више.
