Аргументирано, главни разлог због којег већина нас не ради оно што би „требало“ јесте то што је трака препорука тако висока.
Узми савладавање ефекта седења за велике делове дана. Истраживања показују да можете седети дуже од шест сати дневно 18 посто вероватније да ће умрети од дијабетеса, болести срца и гојазности од људи који седе мање од три сата дневно.
Истраживања показују да вас чини да седите више од 11 сати дневно 40 посто вероватније да ће умрети у наредне три године у поређењу са људима који седе мање од четири сата.
И као Инц. колегица Јессица Стиллман пише, истраживања показују да седење такође може да вас учини глупљим.
Све је то очигледно проблем. Као предузетник развијате дугорочне односе са купцима. Помажемо својим запосленима да расту и развијају се. Изградите будућност за своју породицу.
Учествујете дуго - што заправо захтева око на дуге стазе.
Проблем је, тврдила је једна студија Потребно је 150 до 300 минута умерене до снажне физичке активности (МВПА, доказујући да за све постоји скраћеница) да би се „умањио“ ризик од смрти повезан са временом седења. Друга студија је тврдила 60 до 75 минута дневно МВПА је потребан да би се елиминисао повећани ризик од смрти повезан са временом седења.
За многе људе то је пуно вежбања. Па зашто уопште покушавати?
Јер а управо објављена нова студија у Британски часопис за спортску медицину указује на то да само 11 минута дневног вежбања чини значајну разлику.
Иако се чини да је идеално 30 до 40 минута, „они са само 11 минута МВПА дневно у комбинацији са„ ниским “седентарним временом (тј.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Ово је научни начин да кажете, ако можете да се подсетите да током дана мало устајете и около стојите неколико минута сваког сата, шетате око неких кад сте на разговору итд. - и онда одрадите 11 минута вежбања у неком тренутку, хеј, то је у основи једнако добро као и 30 до 40 минута вежбања дневно.
Барем када је реч о вашој стопи смртности.
Имајте на уму да тражите „умерено до снажно“. За већину људи, „умерено“ значи да би ваш пулс требало да буде унутар 100 до 120 откуцаја у минути (у зависности од старости, нивоа кондиције, здравствених стања итд.).
Замислите то овако: Ако можете да водите нормалан разговор док „вежбате“, не радите довољно напорно. Зато прошетајте брзо. Ходајте степеницама. Идите на брзи џогинг. Направите неке склекове и трбушњаке. Не морате да се убијете, али треба да се ознојите.
Додуше, 11 минута вежбања дневно неће вас учинити знатно спремнијим, иако солидан ХИИТ тренинг од 11 минута - ево неколико примера - може много да помогне.
да ли Леа Ремини има дете
Али, то ће вам помоћи да ублажите негативни утицај на вашу дуговечност који произилази из седења за велике делове дана.
И, за разлику од 30 до 40 минута дневно или више, то је нешто што сви можемо угурати у свој распоред.
