Наше главе су бучна места и пуно времена је то добро. Сањарење је знак интелигенције , према науци, и може нас учинити креативнијима. И размишљајући о својим проблемима и ноодлинг преко решења је један од најбољих начина да напредујете у животу (чак и ако то није угоднији начин да проведете време).
Али понекад све то брбљање у нашим главама постане деструктивно. Побеђујемо се због најмањег неуспеха, изговарамо се због разумних ризика које бисмо заправо требали предузети или заглавимо у петљи бриге или срама. Та врста нездраве менталне буке један је од предмета нове књиге неуронаучника Универзитета у Мичигену Итана Кросса, Брбљање .
У њему он пролази кроз еволутивни разлог због којег су нам главе толико бучне, шта се дешава у нашем мозгу када преживимо и технике за сузбијање контроле вашег сопственог унутрашњег гласа. Недавно је поделио један током интервју за научни часопис Наутилус .
Шта би Батман радио?
Брбљање се догађа, објашњава Кросс, када заглавимо у менталном колотечини, понављајући исте бриге изнова и изнова, без икаквог корисног закључка или утехе. Избијање из те колотечине захтева одређену емоционалну дистанцу између вас и свега што вас мучи. Тешко је схватити како решити проблем када сте због тога веома узнемирени.
Језик може помоћи, каже Кросс. Истраживања показују да једноставна техника која се назива „дистанцирани самоговор“ омогућава људима да промене своју перспективу и објективније сагледају проблеме. Све што треба да урадите је да зауставите свој унутрашњи глас да каже „ја, ја, ја“ и уместо тога употребите неку другу реч или заменицу.
„Знамо да је људима много лакше да саветују друге него да сами прихвате тај савет. А оно што смо научили је да нам језик пружа алат за тренирање самих себе кроз наше проблеме као да разговарамо са другом особом. Укључује употребу вашег имена и других заменица које нису прва особа, попут „ти“ или „он“ или „она“, објашњава Кросс. „Овај алат вам даје мало менталног простора, неку психолошку дистанцу од наших проблема, што вам помаже да дате себи конструктивнији савет како да се бавите ситуацијом.“
Чини се који тачно језик сте изабрали није битно. Једно истраживање је чак показало да су деца која су питана како ће Бетмен решити проблем конструктивније образложена о томе. Све док себе подстичете да размишљате о својим проблемима као што би то могло бити забринуто аутсајдер, није важно мислите ли: „Хеј, Чудесна жено, смири се и добро размисли“ или само: „Јое, ваш ментор каже? '
колико година има Џереми Мекинон
Све док избегавате „ја“, требали бисте бити у стању да смањите температуру на својим осећањима и лакше пронађете искључење од узнемирујућих мисли.
Бонус савет за смиривање ума
Удаљени самоговор је један ефикасан начин да убијете брбљање у глави, али није једини. Комплетни чланак нуди још неколико предлога, укључујући и онај који смо већ много пута обрађивали на Инц.цом овде - време на отвореном.
Природа „нашој пажњи даје способност да се напунимо ... суптилно скрећући пажњу на ствари које су нам занимљиве, али не узима нам нужно пуно пропусног опсега да бисмо имали смисла“, објашњава Кросс.
Дакле, следећи пут кад се нађете заглављени у непродуктивној менталној петљи, крените према најближем зеленом простору и проведите неколико минута размишљајући како би неко други могао да се позабави вашим проблемима. Надам се да ћете се вратити у канцеларију са далеко мирнијим умом.
