Када седите около и осећате се лоше због нечега што нисте успели, лако можете замислити лењост као особину карактера, својствену слабост са којом требате да се борите и осећате се лоше.
Заборави на то.
Кривица вас неће довести никамо, тврди психолог Леон Селтзер. „Моје искуство, и као појединца и као терапеута, довело ме је до закључка да је лењост као објашњење људског понашања практично бескорисна“. пише у Психологија данас . Срам никада никоме није помогао да се опорави од одлагања, показује наука. Покушај да наговорите себе на акцију је једнако бескористан.
Шта нам помаже у моћи кроз наше најљењивије тенденције? Не промишљање или надахнуће, већ једноставне модификације понашања попут ових.
1. Промените контекст.
Јесте ли чули популарни цитат који се приписује предузетнику Џону Рону: „Ви сте просек од пет људи с којима проводите највише времена“. Очигледно, то има неку основу у науци.
Када Научићу те да будеш богат 
аутор Рамит Сетхи интервјуисао је свог старог ментора, Универзитет Станфорд стручњак за убеђивање БЈ Фогг, за подцаст , Фогг је приметио да студије показују „наш контекст нас контролише на огроман начин“. Његов пријатељ му се жалио на ћерку, која није пуно студирала на свом скупоценом универзитету. Како је овај пријатељ могао убедити своју ћерку да извуче максимум из њеног позамашног рачуна за школарину?
Фоггов одговор: „Најсигурнији, најбржи начин да је натерате да почне да студира је да је сместите у студентски дом у коме студирају други људи.“ Да ли би придруживање простору за заједнички рад, ношење лаптопа у локалну кафић или одношење недовршеног папира у библиотеку могло бити чаробни метак који убија вашу лењост?
2. Заборавите мотивацију - користите зубни конац само једним зубом.
Ако не постигнете оно што сте се надали да желите, вероватно ћете кривити недостатак мотивације. Заборави, инсистира Фогг даље у интервјуу. „Ако вам је циљ да идете у теретану, заправо се не бих победио због мотивације. Не бисте кукали да немате мотивацију да је немате - вероватно вам је довољно ', каже он Сетхи.
Уместо да наглашавате своју лењу природу, посветите се бебиним корацима. Која је најмања могућа акција коју бисте могли предузети према свом циљу? Уради то. На пример, када је Фогг закључио да заиста треба да користи програм за чишћење зубним концем, није губио време грдећи се због хигијенских зубних навика детета. Уместо тога, померио је конац тик уз четкицу и заветовао се да ће користити зубни конац само један зуб дневно. Само један.
Та мала дневна победа ојачала је његову посвећеност и учврстила навику. Убрзо је почео зубним концем ко сан хигијеничара. „Често нам велики планови не успију јер изгледају неодољиво“, тврди он. Дакле, почните са малим акцијама које могу сњежне груде. Или како је рекао предузетник Марк Мансон: „Акција није само ефекат мотивације, већ и њен узрок“.
3. Срушите баријере.
Поред фокусирања на ситне победе, фокусирајте се и на микро баријере које вас спречавају да постигнете циљеве и срушите их. Испоставило се да људе може бити смешно лако обесхрабрити (али добра вест је да је те мале препреке такође обично невероватно лако уклонити).
Отварање ормарића за лекове како би извадио конац било је довољно да Фогг не дође до здравих десни (а мислили сте да сте лењи). Сетхи признаје да је ходање по поду хладне спаваће собе по одећу за вежбање ујутро била довољна препрека да га не удари у теретану. Спустио их је на под поред свог кревета и постао редовни вежбач.
„Тражење препрека за понашање које желите, то је много боља употреба енергије од речи: како се мотивишем“, закључује Фогг.
4. Дајте себи дозволу да не успете.
Наравно, не могу се сви пројекти у потпуности свести на лагане и невероватне кораке за бебе. Ако желите да започнете посао, можете да направите листу ситних, конкретних радњи које треба предузети - а то вероватно није лоша идеја - али у крајњем уму ћете и даље знати да оно што јесте започињање је велики подухват. Ако заиста желите да пукнете на тој листи обавеза, мораћете да се суочите са својим страхом.
„Учинити нешто значи рискирати да то не успете. Понекад се чини да је тај ризик толико велик, а тежња ка перфекционизму толико је снажна да се чини да било какав смислен и продуктиван задатак просто не вреди. Зашто ризиковати да не успете, а можете уместо тога да урадите нешто друго? Наравно, у позадини свог ума знате да ти избори ионако доводе до неуспеха. Због тога сте јадни “, проницљиви корисник Реддита ИАмСциенце је рекао за овај уобичајени проблем у изузетно популарном коментару .
Шта је решење? „Морате себи дати дозволу за неуспех, понекад да бисте били мање савршени. Ако у нечему не успете, грешите, отвара се сјајна прилика да научите нешто ново. ' Ако вам је потребна помоћ у томе, и психолози и Рицхард Брансон имају савете.
5. Поставите себи нека ограничења.
Још један врхунски савет за победу над лењошћу долази од супер продуктивног професора и аутор Цал Невпорт путем блог Лајање погрешног дрвета . Постићи много не значи радити у свако доба, тврди Невпорт. У ствари, вероватно ћете постићи више ако се приморате на задати распоред.
За Невпорта то значи посвећеност завршетку радног дана у 5:30. „Поправите свој идеалан распоред, а затим радите уназад како бисте све уклапали - немилосрдно уклањате обавезе, одбијате људе, постајете тешко доступни и успут одбацујете маргинално корисне задатке“, предлаже он. „Моје искуство у покушају да тај фиксни распоред претворим у стварност форсира било који број заиста паметних и корисних одлука о продуктивности тренутно“.
6. Будди уп.
Бес и срам су прилично бескорисни када је реч о превазилажењу лењости. С друге стране, притисак вршњака може бити врло ефикасан. „Нема ништа лоше у томе да помоћ затражите од мотивисанијег колеге, пријатеља или члана породице. Ово је користан начин да вас покренете и покренете, јер ће вас мотивисати да обавите задатак, ' пише Лифехацк'с Ј.С. Ваине, на пример .
ИАмСциенце се слаже: „Такође морате да позовете друге да вас држе одговорним. Позовите пријатеља да вас прегледа и испразните **. Када вам је потребна мотивација за акцију, неко је ту да вас позове на одговорност за ту акцију. Само овај комад ми је помогао да коначно завршим факултетску диплому која је чекала завршетак више од шест година. Моји пријатељи су то сазнали, учинили све што су могли да помогну и сматрали су ме одговорним да то урадим. '
слика мужа Емили Цомпагно
7. Или се одлучите за техничко решење.
Не осећате се социјално? Технологија би могла да помогне. 'Користи трагач за головима . Ове апликације вам омогућавају да себи поставите одређене циљеве и да означите када их постигнете. Ово пружа две главне предности. Прво, подсећа вас на оно што треба да урадите и помаже прошлом себи да вас држи одговорним. Можда још важније, показује вам колико често сте успевали, ' предлаже писац Ериц Равенсцрафт на Лифехацкер-у .
„Многи од нас могу да промене своје навике, а да никада не промене начин на који себе доживљавамо. Зато ствари попут урађене листе може бити тако корисно. Имати доказ да сте стекли нову навику или да сте се временом побољшали, може вам дати мотивацију која вам је потребна да бисте наставили даље “, додаје он.
