Као предузетник, живот може постати прилично напоран. Између пројеката који треба да се заврше, људи које треба да воде и посла који треба да воде, стрес и анксиозност постају прилично раван курсу.
колико година има Јамес Хинцхцлиффе
Због тога је толико важно одвојити време за давање приоритета свом менталном здрављу и усредсредити се на начине да останете мирни, фокусирани и енергични. Али како? Кључ је медитација.
Медитација је усамљена пракса у којој неко време мирно седите и покушавате да разбистрите мисли, регулишете дах и усредсредите своје мисли. Истраживања показују да медитација може довести до а40% смањење психолошког стреса, као што су стрес, анксиозност и депресија, према Дејвид Линч фондацији.
Једном када свој ум нађете на правом месту, бићете у могућности да се позабавите својим послом, учините више и побољшате своје пословање. То је зато што медитација такође може помоћи у повећању креативности и интелигенције.
У анчланак о Трансценденталној медитацији, филмски стваралацДавид Линцхкаже, „Чуо сам фразу:„ Праве среће нема тамо. Истинска срећа је унутра. ' И ова фраза је за мене имала прстен истине, али фраза вам не говори где је унутрашњост, нити како доћи до ње. Једног дана ме погодило да би медитација била начин на који треба ући. '
Ако желите да унесете више равнотеже у свој живот, може вам помоћи редовна пракса медитације. Ево 10 начина за почетак:
1. Фокусирајте се на дах
Започните медитацију дубоким удахом. Покушајте да усредсредите свој ум на своје дисање и осетите како сваки дах утиче на ваше тело. Ваш дах ће вам бити водич током медитације.
У својој књизи, 'Ступање у слободу,' Будистички монахТхицх Нхат Ханхкаже, „Осећања долазе и одлазе попут облака на ветровитом небу. Свесно дисање је моје сидро. '
2. Направите скенирање тела
Одвојите тренутак да се усредсредите на сваки део тела. Осетите руке поред себе, стопала на поду и седиште у столици. Процените како се осећате у свакој области.
Медитацију скенирања тела можете изводити лежећи, седећи или у другом положају. Обратите пажњу да ли је било који део вашег тела напет или затегнут. Усредсредите се на покушај омекшавања или олакшавања ових подручја и опуштања мишића.
3. Процените своју енергију
Размислите како се данас осећате. Да ли сте уморни или енергични? Ако се осећате као да имате мало енергије, шта би је могло исцрпити? Размислите шта би могло да вам доведе до губитка сна или вам заузима превише менталног простора. Затим схватите шта можете учинити да бисте проблем смањили или потпуно решили.
4. Вежбајте захвалност
У својој књизи,'Медитација: увиди и надахнућа, 'духовни учитељАмит Раикаже: „Поглед на лепоту у свету први је корак прочишћавања ума“.
Започните медитацију позитивно, размишљајући о три ствари на којима сте захвални. Фокусирајући се на ствари које волите у свом животу, препознаћете зашто је ваш живот добар и постаћете срећнији.
5. Изаберите мантру
У њеној књизи,Бујати, 'Арианна Хуффингтон, оснивач Тхе Хуффингтон Пост, пише: „Медитација није заустављање мисли, већ препознавање да смо више од својих мисли и својих осећања“.
Мантра медитација је начин да контролишемо те мисли и осећања око централне идеје. Одабиром и понављањем мантре током медитације можете поставити намере на основу својих циљева и онога што желите да постигнете у свом дану и у свом животу.
6. Размислите о дану
Ако медитирате ујутру, размислите о претходном дану, а ако медитирате ноћу, размислите о свему што се догодило пре тог дана. Шта се десило? Шта си научио?
Покушајте да пронађете барем једну лекцију или понети о којој можете размислити. Затим смислите како можете узети ту лекцију и пренети је у следећи дан.
7. Размислите о протеклој недељи
На почетку сваке недеље, истакните то како бисте размишљали о претходној недељи. На које проблеме сте наишли и како сте их решили? Постоји ли нешто за шта се још увек држиш? Размислите о томе да пустите проблем да бисте у нову недељу могли да уђете чисти и свежи.
8. Размислите шта можете учинити за друге
Медитирајте о областима које требате побољшати. Како можете да се побољшате на начин који ће користити другима, а не само вашем животу? Један мали чин доброте дневно може направити огромну разлику. Размислите о томе шта можете учинити да помогнете онима око вас са којима сте блиски и онима који су вам странци.
9. Усредсредите се на своје лично испуњење
Размислите о својим главним циљевима. Шта данас можете учинити да се приближите њиховом постизању?
„Држите своје најбоље жеље близу срца и гледајте шта се догађа“, ауторТони ДеЛисопише у својој књизи, „Наслеђе: Моћ у себи“.
Ипак, немојте бити превише ухваћени у оно што морате учинити. Одвојите време да процените свој живот и запитајте се да ли се осећате испуњено. Ако то не учините, покушајте да схватите шта можете учинити да бисте били испуњенији и више уживали у свом животу.
10. Размислите о томе шта вас инспирише
Отворите свој ум за нове идеје док медитирате. Никад не знате одакле ће доћи ваш следећи велики. Док медитирате, усредсредите своје мисли на ствари које вас инспиришу. Ово би могло битичланке или књиге које сте прочитали, људи којима се дивите или нешто сасвим случајно. Шта год да је, размислите зашто вас инспирише и погледајте да ли подстиче мало креативности.
Да ли вежбате медитацију? Какву је корист имала од вашег личног успеха? Обавестите ме у коментарима испод:
