Желите да промените стару навику? Вероватно бисте требали: Једна студија утврдила је да преко 40% 'одлука' које свакодневно доносимо заправо нису одлуке.
Они су навике.
Много времена заправо не доносимо одлуке. Радимо оно што смо радили и раније, а то нас чини мање продуктивним, мање ефикасним, мање здравим и у форми све-; него што бисмо могли бити.
Па шта да радимо? Промените стару навику у нову.
Иако промена навике није лака, она је једноставна, нарочито ако следите поступак који је описао Цхарлес Духигг , аутор бестселера Моћ навике . (Свакако вреди прочитати, посебно ако желите искористити снагу навика да побољшате не само себе већ и свој тим или посао.)
Кључно је схватити да не можете угасити лошу навику, али можете промена ту навику - и даље добијате исту 'награду' коју тренутно добијате од старе навике.
Ево како:
1. Редефинисати „мора“.
Размислите о свом типичном дану. Врло мало онога што мислите да заправо морате „учинити“ мора се учинити на тај начин.
Мислите да вам треба та шоља кафе? Немаш. Негде на линији сте почели да пијете кафу, одлучили сте да вам се свиђа, одлучили да вам се допада кофеин ... и сада је то „незаменљива“ навика. Али није-; требате пити течност, али не морате пити кафу. (Не осећајте се лоше; ја имам огроман Дијета Моунтаин Моунтаин Дев.)
Исто важи и за готово све што радите током радног дана. Можда зовете дистрибуцију да се 'пријавите' сваки дан иако већ добијате невероватно детаљне извештаје. Можда шаљете е-пошту уместо да упутите позив када се бојите сукоба. Све што радите заснива се на одређеној мери образложења ... али колико често је оно што радите најбољи начин да постигнете циљ?
Ретко, ако сте попут просечне особе, иначе бисмо сви били изузетно здрави, имућни и мудри.
колико је висок Гаел Монфилс
„Мора“ је осећај који произилази из навике. Једини начин да промените навику је да прво одлучите да се о „мошту“ заправо може преговарати или чак елиминисати.
Као пример, претпоставимо да је ваша навика да прво проверите своју е-пошту. Желите да промените ту навику јер вас често зајебава поплава преписки и радије бисте свој радни дан погодили у другом смеру.
2. Одредите знак.
Свака навика заснива се на једноставној петљи: знак, рутина и награда. Биј је окидач који на основу неке жудње пребацује ваш мозак у аутопилот и покреће рутину.
Будући да вам је навика да прво проверите своју е-пошту, можда жудите за тренутном контролом, да бисте сазнали који су пожари можда започели, који су проблеми могли искочити или чак које добре ствари су се догодиле преко ноћи. Или можда жудите за поновним повезивањем са запосленима, купцима или чак пријатељима.
Кад год осетите нагон за навиком, тај нагон је знак.
3. Одредите рутину.
Рутину је лако одредити. Ваша рутина је испољавање навике. То је колачић у паузи или сурфовање Интернетом за ручком или, у овом случају, одмах провера е-поште.
4. Одредите награду.
Награду није увек лако одредити. Можда је награда коју добијете навиком осећај контроле. Можда је то осећај олакшања, „О, добро ... ништа се грозно није догодило преко ноћи“. Можда је то „Ја сам капетан свог универзума и осећај је добар за мобилизацију трупа“, осећај који добијете пуштањем гомиле мејлова свом особљу.
Размислите о томе шта жудња за вашом навиком заиста задовољава. Одлазак на шољу кафе у собу за одмор можда не би удовољио нагону за кафом; оно за чим заиста желите бити је прилика за дружење са другим људима, а узимање кафе је само изговор.
Трудите се да идентификујете награду, јер да би променила навику, награда мора да остане иста. Нећете себи ускратити награду, већ ћете начин добијања те награде учинити много продуктивнијим или позитивнијим ..
5. Промените рутину.
Сад кад знате свој знак и награду, „све“ што требате је да убаците нову рутину - ону коју покреће ваш знак и која такође задовољава вашу тренутну награду.
Рецимо да одмах проверите е-пошту због нагона да одмах сазнате за било какве катастрофе преко ноћи ... али такође не желите да вас замарају све мање критичне е-адресе.
Једноставно пронађите други начин за проверу статуса. Шетајте подом. Позовите неколико брзих позива. Пријави се код кључних запослених. Набавите поправку за проверу статуса на старомодни начин: лично.
То наравно не функционише ако управљате удаљеним запосленима. У том случају бисте могли да радите оно што ради пријатељ. Отворио је засебан налог е-поште, критични@хисцомпанинаме.цом. Запослени шаљу е-пошту на тај рачун само ако је проблем заиста хитан. Проверава тај рачун кад дође на посао (и гомилу пута ноћу, пошто је додуше забрињавајући) и сачува свој 'редовни' имејл за касније ујутро.
6. Запишите.
Према Духиггу, студије показују да је најлакши начин за примену нове навике писање плана. Формат је једноставан:
Када (знак), Хоћу (рутина) јер ми пружа (награда).
У овом примеру, план је:
Када дођем на посао, прво ћу се пријавити код кључних запослених јер ми то омогућава да одмах решим све хитне проблеме.
Урадите то довољно пута и на крају ће ваша нова навика постати аутоматски - и бићете продуктивнији.
са ким се забавља Чарли Мекдермот
Затим пређите на другу навику!
