Пењање на лествици до успеха има цену коју треба платити. Без обзира да ли сте оснивач стартупа који ради 70 сати посла недељно или извршни директор у канцеларији са задатком да преокрене компанију, анксиозност, изгарање и депресија могу доћи са територијом.
Ипак, ниједна успешна особа или они који су на путу ка успеху не желе да буду етикетирани или да се сматрају да имају проблеме са „менталним здрављем“. Уз то долази и нежељена стигма.
колико је висок Дејвид Мјур
Срамота је обично везана за људе и људи се често изолују и лете испод радара и спречавају себе да потраже помоћ која им је потребна да се носе са својим невољама.
Ово је озбиљно питање. А. студија др. Мицхаел Фрееман-а, клиничког професора на Универзитету у Калифорнији у Сан Франциску, извештава да је скоро половина свих испитаних предузетника патила од ствари попут анксиозности и депресије.
Знаци. Јеси ли то ти?
Тим Феррис, од свих људи, једном искрено блоговао о својој борби са депресијом и како се скоро убио док је био студент на Принцетону. Знакови су прилично јасни да сте депресивни ако се догоде овакве ствари. На пример:
- Превише спавате . Депресија вам одузима енергију и чини се летаргичним. Престајете да радите ствари у којима уживате јер се осећате исцрпљено и почињете да спавате прекомерно или уопште не спавате (несаница).
- Емотиван си . Депресија може радикално променити ваше расположење. Прелазите из осећаја раздражљивости и преласка на некога у неконтролисано плакање.
- Осећате се безнадежно . Имати безизгледан или беспомоћан поглед на живот најчешћи је симптом депресије. Ваш поглед на живот забележио је 180 и са вама су заједнички осећаји безвредности, мржње према себи или непримерене кривице.
- Изгубили сте интересовање за ствари у којима уживате . Депресија вам може одузети ствари које волите, чинећи да се повучете из самих активности којима сте се некад радовали - спорта, дружења са пријатељима, хобија итд.
Раствор
Ако се увукла депресија, не очајавајте. Ево шта можете учинити:
1. Не изолујте.
Прво, морате да верујете да у томе нисте сами и имате сву подршку која вам је потребна за борбу - ресурсе, групе за подршку, саветнике и тренере, колеге, чланове породице, пријатеље. Тада је на вама да направите први потез: пружите руку и потражите помоћ.
2. Дневник како бисте ослободили своје емоције.
Откажите тај састанак, ставите знак „Не ометај“ на врата и запишите своје страхове и бриге. Затим обрадите оно што сте написали и саставите акциони план о томе како ћете се носити са тим емоцијама.
3. Фокусирајте се на позитивно размишљање.
Ако се осећате потиштено, депресивно или узнемирено, померите се. Дословно се крећите тако што ћете изаћи напоље и удахнути свеж ваздух. Ставите слушалице и почните да слушате омиљену опуштајућу музику док идете у брзу шетњу. Склоните свој ум са онога што вас мучи, фокусирајући се на позитивне мисли због којих ћете се осећати сигурно, прихваћено, вољено и почаствовано. Када сте у хомеостази, размислите о томе колико сте заправо срећни и благословени.
оттавиа бусиа датум рођења
4. Искључите се са радних задатака.
Ослободите се стреса и редовно уграђујте више равнотеже радећи нешто што није потпуно повезано са вашим послом. То би могло значити да сваки дан имам више времена за мене како бих помогао у декомпресији и одвајању од притиска посла.
5. Бавите се активностима које вам доносе мир и радост.
Уз исте линије као и последња тачка, укључите се у активност која је пријатна; нешто што ће вратити тај одскок у вашем кораку. Шта је то што волите да радите? Шта вам доноси мир? Узмите сат времена за ручак да бисте радили оно што волите и ослободили оне добре хормоне, било да се ради о круговима на локалном базену или шетњи природом у шуми.
6. Вежбајте пажљивост.
Све веће тело истраживања у неуронауци сугеришу да је пажња једна од најбоље чуваних тајни која помаже у управљању анксиозношћу. Можете то вежбати намерно стављајући фокус на своје емоције, прихватајући на неосуђиван начин све мисли и осећаје које доживљавате у овом тренутку. Ово Харвард Бусинесс Ревиев чланак показује вам изврсне технике.
Ако је депресија достигла ову фазу, позовите овај број
Ако сте ви или неко кога познајете стигли до те тачке када се опасно клатиш на ивици и у стварно лоше место , позовите овај број сада: 1 (800) 273-8255. То је Национална линија за спречавање самоубистава и доступан је 24 сата дневно, седам дана у недељи, на енглеском и шпанском језику. Ако се налазите ван САД-а, молим вас кликните овде за листу међународних врућих линија .
