Пре него што је овај 31-дневни план постао начин живота, прво сам морао да уклоним туморе самозадовољства и поноса (верујте ми, став који је владао мојим животом у прошлости био је све у вези са „шта то има за мене?“).
Сад кад имате увид у свој план, поштено упозорење: Не ради се о вама. Требале су ми године да развијем разумевање да је живот заправо пружање, служење и смислени односи.
Ако сте и даље са мном, ове ствари су ми преобликовале пут предузетника, срећног супруга, поносног оца и вође заједнице. Многи се могу вежбати за неколико минута дневно. Другима ће бити потребно мало храбрости и истезања. Користите ово да се прилагодите животу срећног и успешног.
Јо Цоддингтон узрок смрти
Ваш 31-дневни план личног развоја
1. дан: Учини нешто за некога другог.
Урадите а 'петоминутна услуга' за некога. Петоминутне услуге су несебична дела, без тражења ичега за узврат од људи којима помажете. Примери петоминутних услуга укључују: размену знања, представљање, служење као референца за особу, производ или услугу или препоручивање некога на ЛинкедИн-у, Иелп-у или неком другом друштвеном месту.
2. дан: Поделите своја позитивна искуства са пријатељима и породицом и гледајте како ваша радост расте.
Студије објављене у БПС Ресеарцх су открили да је дељење добрих ствари које се догађају у вашем животу пут до среће. У једној студији, учесници који су водили дневнике и делили позитивна искуства са другом особом најмање два пута недељно били су задовољнији животом.
3. дан: Престаните да се трудите за постизањем.
Сви имамо тенденцију да превише радимо, губимо равнотежу и, на крају, радост у животу. Нездрав је осећај да смо, ако сваки дан не радимо нешто продуктивно, некако пропали. Зато дозволите да ваш перфекционизам одмори. Успорите и знајте да је живот у реду такав какав је, управо овог тренутка. Док елиминишете потребу да тежите и будете савршени, препустите се универзуму. Почећете да цените и фокусирате се на друге, занемарене приоритете који вам доносе радост.
4. дан: Ставите се на место другог.
Емпатија и саосећање су ствари које можете развити, а започиње размишљањем о околностима других људи, разумевањем њихових болова и фрустрација и знањем да су те емоције подједнако стварне као и наше. Ово вам помаже да развијете перспективу и отвара вас за помагање другима, што такође побољшава ваш осећај захвалности.
5. дан: Откријте своју сврху и уживајте у путовању.
Подсећајте се често да сврха вашег живота није радити 10 сати дневно, пет дана у недељи током 30 година, а затим се повући на терен за голф на Флориди. Ваша истинска сврха би требало да буде откривање вашег животног позива, уживање у радости путовања путем, корак по корак. На крају, ваше наслеђе је препуштено ова два питања:
· Какав сам утицај имао на животе других?
· Коме сам служио и побољшао?
6. дан: Престаните да привлачите пажњу и усредсредите се на друге људе.
Постоји нешто магично што се дешава када пустимо друге људе да имају славу. Читање овога може наштетити вашем егу, али када осветлимо некога другог и пустимо ту особу да је види, чује, поштује и сматра посебном - постаје угодно то чинити и даје нам мирно и тихо самопоуздање.
7. дан: Захвалите се. Ваша ситуација може бити много гора.
Није ме брига из које религије потичете, започните свој дан захваљујући својој вишој моћи на стварима које узимате здраво за готово. Како се испоставило , ако зарадите више од 30.000 америчких долара, зарадите више од 53,2 одсто Американаца. Ако зарадите више од 50.000 америчких долара, зарађујете више од 73,4 одсто Американаца. Осећате ли захвалност сада? Изговорите мало молитве и захвалите се, а затим се молите за осталих 73,4 одсто.
Дан 8: Вежбајте више од П. реч.
Стрпљење је врлина коју бих волео да више људи вежба. Помаже вам да се опустите и преиспитате када ствари измакну контроли. Да ли те је тај момак одсекао на аутопуту? Опустите се, дубоко удахните и размислите да можда жури у болницу са породиљама на задњем седишту. Стрпљење вам помаже да сагледате невиност других људи током оних заиста фрустрирајућих тренутака када бисте желели да се песница споји са зидом.
9. дан: Будите први који ће пружити руку након свађе.
Тежиште многих од нас је да пустимо незадовољство да се распрши након свађе или неспоразума, а затим одсечемо особу из свог живота док нам не пружи извињење. Погодно је. Али то је и просто глупо. Изгубите пријатељство, породичну везу или сјајну пословну везу јер ваш его мора имати свој пут. Уместо тога, будите први који ће пружити исправку, чак и ако се ви морате извинити. Тај скромни чин учиниће чуда; друга особа ће омекшати, извинити се и омогућити вам повратак у његов живот.
10. дан: Само. Реци. Не.
Заиста срећни људи живе једноставним животом. Имају једноставан распоред. Не преузимају више него што могу да поднесу. Они живе у складу са својим вредностима и сврхом. Имају јаке границе око онога што им долази у живот. И немају проблема да кажу не. Ако вам не служи, ако има малу вредност и ако вам сутра не буде боље него данас - само ... реците ... не.
11. дан: Реагујте на добре вести са истинским ентузијазмом.
Истраживачи то зову активна и конструктивна одговарајући (АЦР). Ако пријатељ или колега подели добре вести (рецимо промоцију), постоји много начина на које можете одговорити на ове вести. Одговор АЦР-а могао би бити: „То је фантастично! Нисам сумњао да ће руководећи тим препознати ваш напоран рад. Хајде да вечерас прославимо и узмемо пицу и пиво. ' Одговор АЦР-а дели у радости и узбуђењу људи и показује интересовање и радозналост. Тако ћете одржавати јаке личне везе и осећати се позитивније.
12. дан: Будите марљиви.
Да ли сте икад гледали фарму мрава у акцији? Сваки мрав има невероватну амбицију и самодисциплину. Вредни су! Ако се питате: 'Зашто толико попуштам?' можда је време да се дуго, пажљиво погледате у огледало. Шта вас спречава да будете вредни? Обично је први корак мотивације управо то - само се усредсредите на први корак. Затим је то корак по корак након тога. Али шта год да радите, сиђите с кауча, зауставите Снапцхаттинг и одлучите бити марљиви данас.
13. дан: Упијте мудрост друге особе.
Ако сте паметна особа (а верујем да јесте откако читате ову листу), желите себе да видите као малу рибу у великом великом рибњаку живота - тражећи везе из којих можете учити. Па ко су људи од утицаја у вашем животу? Позовите некога од њих на кафу и научите нешто ново од ове особе. Биће вам боље и он или она ће ценити шансу да је уплате унапред.
14. дан: Дневник о три нове ствари на којима сте захвални.
Психолог Шон Акор рекао је Опрах да свој мозак тренирате да буде оптимиста ако то радите 21 дан заредом: Сваког дана запишите три нове ствари на којима сте захвални.
15. дан: И док то већ радите, објавите данас једно позитивно искуство.
Ацхор је такође рекао Опрах да ако проведете две минуте дневног дневника о једном позитивном искуству у протекла 24 сата, то омогућава вашем мозгу да га проживи и учи га да је понашање битно.
16. дан: Вежбајте 15 минута.
Ацхор је такође рекао Опрах да ако мрзите вежбање, потребно је само 15 минута забавних кардио активности, што је еквивалент узимању антидепресива, али са 30 одсто нижом стопом рецидива.
17. дан: Усредсредите се на своје дисање.
Престани са тим што радиш. Сада удахните и два минута гледајте како дах улази и излази. Ради то сваки дан. Ово омогућава вашем мозгу да се фокусира на једну по једну ствар. У Ацхоровој студији, он каже да ће то „повећати стопе тачности, побољшати ниво среће и смањити ниво стреса“.
Дан 18. Искажите љубазност путем текста или е-поште.
Одвојите две минуте сваког дана да напишете позитиван е-маил или текст у којем ћете похвалити или захвалити некоме кога познајете. И то сваки дан за другу особу. Ацхор каже да људи који то чине постају познати као позитивни вође са јаким социјалним везама - највећи предиктор дугорочне среће.
19. дан: Пронађите нешто или некога што ће вас насмејати.
Јеффреи Деан Морган Аниа Лонгвелл
Хумор вам помаже да размишљате шире и креативније. Психолози су натерали студенте да решавају загонетке након што су погледали снимак Робина Виллиамса како ради станд уп. Двадесет посто више загонетки решено је изненадним увидом ученика који су гледали комедију у поређењу са студентима који су претходно гледали застрашујуће или досадне видео записе. Постоје и друге предности: смех ослобађа ендорфине у тело - хемикалију 10 пута моћнију од морфијума - са истим узбудљивим ефектом као и интензиван тренинг у теретани.
20. дан: Решите проблем који сте занемаривали .
Дакле, одлагали сте руковање тешком особом или затварали нешто. Суочавајући се са сукобом и пролазећи кроз олујно око, створићете отпорност на несметано решавање будућих проблема. Одлука да се бавите ситуацијом данас научиће вас да будете искренији према себи и другима, даће вам снагу и отвореност за брзо решавање проблема и помоћи вам да избегнете одуговлачење.
21. дан: Учини нешто забавно.
Сад кад сте се бавили решавањем сукоба, наградите се нечим забавним. Наука је открила да су људи који се забављају на послу креативнији и продуктивнији, доносе боље одлуке и боље се слажу са колегама. Друга студија открила је да да бисте откључали свој креативни потенцијал, „изађите и играјте се“ да бисте подигли расположење, а затим се вратите на проблем.
22. дан: Изгради своју веру.
Не говорим о религији која је толико насилна. Говорим о вери - без обзира на ваш систем веровања - која долази од дубоке духовне везе са моћи већом од ваше. Моћ која вам пружа благодат, опроштај, љубав. Та вера вас јача и тера да трпите своја искушења. Вера која вам помаже да схватите да више није реч о вама.
23. дан: Ручајте с неким и слушајте ту особу несебично.
Посветите некоме своју потпуну, неподељену пажњу и слушајте његову причу. Као што сам већ писао, најбољи слушаоци имају необичну способност да интуитивно слушају другу особу пре него што одговоре. Слушају са једним модусом операнди: Како могу да помогнем другој особи?
24. дан: Бавите се активношћу која вам доноси мир.
Укључите се у активност која је пријатна; нешто што ће вратити тај одскок у вашем кораку. Шта је то што волите да радите? Шта вам доноси мир? Савет: Размислите о хобијима, природи, пријатељима или вежбању. Често узмем сат времена за ручак да бих пливао, јер ослобађа ендорфине. Шта ће вам донети мир?
25. дан: Погледајте људе у очи, насмешите се и поздравите.
Живимо у тако изолованој култури подстакнутој страхом да чак и не гледамо људе у очи када шетамо улицом, седимо у возовима подземне железнице или чак пролазимо кроз канцеларијске ходнике. Само за данас, мислите да су странци мало сличнији вама и понашајте се према њима онако добро и поштовано како заслужују: Нежно их гледајте у очи, насмешите се и топло их поздравите.
26. дан: Одвојите мало тишине сами за размишљање.
Уклоните се од 30 до 60 минута од буке, нереда, ометања, вриштања деце и заузетости живота. Помаже то учинити прво након што се пробудите. Изађите у јутарњу тишину, седите на пристаништу, испод великог дрвета или на клупи за љуљање и медитирајте о добрим стварима живота. Затворите очи, удахните стомак и усредсредите се. Одвајањем овог малог ритуала чини се да остатак вашег дана чини управљивим. Приметићете разлику и тежину са рамена.
27. дан: Погледајте ситуацију узимајући целу слику.
који је муж Мери Харт
Ми то зовемо самосвест. Одлучује да сагледа две стране проблема тако што ће искористити своја осећања и осећања других ради другачијег исхода. Помаже нам да одговоримо уместо да реагујемо на људе. Преусмеравањем негативних мисли и истицањем позитивних, можете бити прави ви и много боље уживати у међуљудским односима.
28. дан: Рефраме!
Чујете ли икад тај глас у глави како вам говори ствари попут: 'Поново сам зезнуо. Безвредан сам. ' Или 'не могу ово. Никад то нисам успео; сада то неће успети. ' Ово је негативан самоговор и може бити токсичан, јер појачава ирационалне мисли. Ухватите се у чину употребе негативних речи или фраза и идентификујте покретаче. Да ли се гомилају захтеви на послу? Да ли ствари код куће нису тако брескве? Зауставите своју мисао у средини говорећи себи (или у глави): 'Станите!' Затим копајте дубоко у себи и преобликујте своје претпоставке. Претпостављате ли да је нешто негативан догађај када то није нужно? Зауставите се и преокрените и погледајте да ли можете да изаберете неутралну или позитивну замену.
29. дан: Прилагодите строга правила која себи намећете.
Да ли сте перфекциониста? Утврдите једно лично правило по коме живите и које је круто, неправедно или некорисно. Затим га преформулишите да буде кориснији, флексибилнији и праштајући. Затим примените своје ново правило у пракси!
30. дан: Опустите се и будите спонтанији.
Учинити обоје заиста је неопходно за здрав живот. Дакле, ако сте на послу, правите редовне паузе: Истежите се, радите вежбе дисања, шетајте напољу, одспавајте 15 минута, играјте игру или једноставно уживајте. Додајте спонтаност у свој живот тако што ћете отићи на спој са супружником у нови етнички ресторан, након чега ћете застати и гледати залазак сунца. А следеће недеље размислите о томе да се бавите новим хобијем. Изненадите себе!
31. дан: Проведите неко квалитетно време са старијом особом.
Старији људи имају богату и дугу историју пуну прича, искустава и перспектива на које никада нисте размишљали из једноставнијих дана. Много је победа за вас: учи вас да будете бољи слушалац (дан 23), гради ваше стрпљење (дан 8), јер старији људи обично говоре спорије, а ви стекнете нову мудрост (дан 13). Они имају користи од ваше пажње (6. дан) и љубазности (18., 25. дан).
Затварање мисли
Како би изгледао ваш живот да свакодневно вежбате неке од ових ствари, проширујући овај план даље од 31-дневног циклуса? Једноставно би вам могло помоћи да живите живот какав сте одувек желели, уместо да се задовољите оним што вам се нађе на путу.
Шта ћете учинити да бисте живели интенционалније?
