Ако нисте упознати, нападач Јувентуса (раније Реал Мадрида и Манчестер јунајтеда) Кристијано Роналдо вероватно је један од најбољих фудбалера света. Добитник је пет награда за Баллон д'Ор; мислите да је најбољи мушки фудбалер на свету. Освојио је пет титула у Лиги шампиона и држи рекорде за највише голова и највише асистенција у такмичењу у Лиги шампиона.
Први је играч који је освојио титуле првака у Енглеској, Шпанији и Италији.
А ако вас занимају такве ствари, заузео је друго место на Листа 2020 најплаћенијих спортиста на свету са укупном зарадом од 105 милиона долара.
Иако је таленат потребан да би стекао тако дречећу биографију, потребна је и дуговечност. Роналдо има 35 година, што је у фудбалским годинама древно, посебно за нападачког играча који се ослања на брзину, брзину и окретност.
Роналдова 'тајна'? Неумољива физичка кондиција.
Изузетно строга и регулисана дијета. Роналдо једе шест оброка дневно : високо протеини, мало масти, интегрални угљени хидрати, пуно поврћа и воћа. Ништа смрзнуто. Ништа обрађено. Ограничени шећер. Ограничен алкохол. Његово омиљено јело је динстани бакалар , мешавина бакалара, лука, танко исеченог кромпира и кајгане. (Иек.)
И очигледно пуно - и пуно - сна. Роналдо ради са стручњаком за спавање Ницком Литтлехалесом, аутором Спавање: Мит о 8 сати, снага дремке и нови план за пуњење тела и ума .
Литтлехалес је дугогодишњи заговорник узимања пет периода од 90 минута спавања током дана.
Да: пет дремки од 90 минута.
Основна теорија има смисла. Уобичајени циклус спавања траје 90 минута. Док спавате, пролазите кроз различита стања спавања. Прво је лагано спавање, затим дубоко спавање и РЕМ спавање. Пуни циклус траје око 90 минута и понавља се током ноћи.
„Најбољи начин да планирате време за спавање је да радите уназад од тренутка када треба да се пробудите“, каже Цхристопхер Линдхолст, оснивач МетроНапс-а. 'Ако требате устати у 7 ујутру, идите у кревет било у 1 или у 23:30. На тај начин добијате четири или пет пуних циклуса спавања. Тада ћете се пробудити природније и избећи инерцију спавања, осећај мрзовоље који је резултат буђења усред циклуса спавања. '
Што чини 90 минута идеалним временом за спавање.
Кључ је, према Литтлехалесу, посипати те периоде током дана и ноћи за укупно 7,5 сати сна.
„Пре него што се појавила вештачка расвета 1700-их, увек смо спавали краће, и чешће“, Литтлехалес каже . 'Краће ноћу, по подне и рано увече са малим краћим паузама. Тако смо то некада радили. '
Историја га подупире: Књига При крају дана: Ноћ у прошлим временима описује како су домаћинства одлазила на спавање један или два сата након заласка сунца, пробудила се неколико сати касније, остала будна два или три сата, а затим су имала други сан до зоре. Између тога би се опустили, мало порадили, узгајали стоку ... пракса два „спавања“ била је нормална.
Да ли Роналдо стриктно прати пет 90-минутних периода спавања, отворено је за расправу. Неки извори реци да га прихвата. Други кажу он узима те „дремке“, поред тога што се наспава целу ноћ. (Тешко је замислити, али хеј - можда Роналду ништа није немогуће.)
Али оно о чему се не може расправљати јесте да је Роналдо пронашао кондицију, дијету и режим спавања који му одговарају.
Што је све што је битно.
Доста људи осећа да их осећа ићи још једну . Доста људи каже да су спремни да плате цену за постигнуће. Доста људи схвата цену која се мора платити за невероватан успех.
Ипак, кад год покушате нешто ново - кад год покушате нешто што се други људи плаше да покушају или ураде нешто што други људи не желе учинити - тешко је не бринути о томе шта други могу мислити.
Дефинитивно ће разговарати о вама. Можда ће вам се и смејати.
Једини начин да спречите друге људе да вас критикују или осуђују? Да радим само оно што раде други људи.
Али то значи да можете бити успешни само они колико и они. Или као испуњено. Или као срећан.
Трудите се да пронађете оно што вам одговара, професионално и лично. Ако вам необичан поступак продаје одговара, следите га. Ако вам одговара необичан стил вођења, следите га. Ако вам необична фитнес рутина одговара, следите је.
Други људи могу помислити да нисте у праву. Или необично. Или чак мало лудо.
која је националност француске монтане
Али то је у реду, јер је циљ живети твој живот.
Није њихов.
