НАУКА КАЖЕ ДА ЋЕ ВАС ОВИХ 7 ВЕЖБИ ПАЖЊЕ ТРЕНУТНО УСРЕДСРЕДИТИ

Тренутно раде запослени у знању - софтверски инжењери, писци, предузетници и већина људи са „белим оковратником“ надмашивши све остале раднике у САД од четири до једно , јасно је да ће мислиоци наследити Земљу.

Ипак, са дужим данима, већим очекивањима и сталним пингањем обавештења и порука, наша способност фокусирања пала је на најнижи ниво. У ствари, многи извештаји показују да здраве одрасле особе нису у стању да се фокусирају на задатак дуже од 20 минута у време.

Ипак, наши послови и каријере зависе од наше способности дугог размишљања.

колико је висока хода котб

Срећом, научна истраживања су идентификовала неке фантастичне начине за борбу против ометања и појачале нашу природну способност да се фокусирамо на дужи временски период.

То нису хаковања, већ начини да полако обновите мишиће пажње и постанете фокусиранији на свој посао и свој живот.

1. Користите структуру радног дана да бисте полако повећавали фокус

Ако сте стигли до сада, честитам! Ваш фокус није тако страшан колико би могао бити. Међутим, пут до поновног успостављања контроле над вашом пажњом је дуг. Студије су показале да је за обнову мишића пажње боље разбити свој радни дан на прихватљиве комаде, са редовним паузама између њих.

Након анализе 5,5 милиона дневних записа о томе како канцеларијски службеници користе своје рачунаре (на основу онога што су корисници сами идентификовали као „продуктиван“ рад), тим у ДескТиме открио да је првих 10 процената продуктивних радника радило у просеку 52 минута пре паузе од 17 минута.

Ако вам 52 минута звуче као маратон, почните са малим са 20 минута, пет минута одмора и крените даље.

2. Направите листу „не треба“

Ометања су свуда у нашем савременом радном свету. Истраживачи су открили треба вам и до 25 минута да повратите фокус након ометања . Једноставно решење је стварање листе „не мора се обавити“: Кад год осетите потез да проверите Фацебоок или Твиттер или следите било коју другу случајну мисао која вам падне на памет, уместо тога је запишите. Чин једноставног преношења те мисли с ума на папир омогућава вам да останете усредсређени на задатак који је тренутно на располагању.

3. Полако читајте дугачке књиге

Према истраживању из истраживачког центра Пев , читање онлајн садржаја порасло је за скоро 40 процената. Ипак 26 посто Американаца није прочитало ниједну књигу прошле године. Читање само кратког садржаја убија нашу способност да се фокусирамо и вежбамо наш ум да тражи само брзе одговоре, а не да истражује сложене концепте. Почните са истраживањем правилни начини за читање књиге и онда покупити класику и покушај.

4. Испробајте ове вежбе концентрације на прелазу века

Немојте мислити да је смањење распона пажње искључиво модерно питање. Почетком 1900-их, аутор Тхерон К. Думонт објавио је књигу под називом Моћ концентрације који су истакли бројне праксе за изградњу ваше пажње. Ево неколико :

колико година има Тим Феррисс

Седите мирно на столици 15 минута
Концентришите се на полако отварање и затварање песница пет минута
Пратите другу казаљку сата пет минута

Можда изгледају помало лудо, али изненадили бисте се колико је тешко ове вежбе изводити.

5. Унесите више пажње у свој дан

Миндфулнесс има тренутак, сви од режисера Давида Линцха до оснивача Хуффингтон Поста Арианне Хуффингтон вежбају свакодневну медитацију. И то са добрим разлогом: Истраживачи са Универзитета у Вашингтону су то показали само 10 до 20 минута медитације дневно може вам помоћи да побољшате фокус и продужите распон пажње. Штавише, видећете чак и побољшања у пажњи након само четири дана.

6. Додајте физичку вежбу својој рутини вежбања пажње

Вежбање није добро само за ваше тело. Истраживачи открили су да додавање физичке вежбе у вашу рутину помаже у изградњи способности мозга да игнорише ометања. У једној студији, студенти који су се бавили само умереном физичком вежбом пре полагања теста којим су мерили распон пажње, показали су се бољим од оних ученика који нису вежбали.

7. Вежбајте пажљиво слушање

Ако је на једном месту наша ограничена пажња невероватно приметна, то је када разговарамо са другима. Уместо да се током разговора хватате за сламке, вежбајте пажљиво слушање не прекидајући, понављајући оно што је друга особа редовно говорила и користећи повезујуће речи попут „ОК“, „Схватам“ и „Иес“ да бисте остали ангажовани и показали да слушате.