Прво најпре: Рано устајање није предуслов за успех. Мада Вол Стрит новине каже да је 4 ујутру можда најпродуктивније доба дана, најуспешнији људи се пробуде и започну посао кад год (дођавола) одлуче је најбоље време за њих.
То је зато што је једино што је заиста важно шта постижете док радите. Када започнете, а колико завршите, није важно. Важно је шта сте ви постићи .
Али ипак: чак и ако сте предана ноћна сова која воли да се буди касније током дана и ради касно увече, можда немате тај луксуз. Можда имате клијенте у другим временским зонама. Можда водите посао који захтева да дан започнете рано.
Можда имате малу или чак никакву контролу над временом почетка, а још мање над временом заустављања.
Ако је то случај, дугујете себи да постанете јутарња особа. Осећаћете се боље и више ћете радити.
Ево како.
1. Нека „спавање“ води рачуна о себи.
Размислите о времену у којем сте знали да се морате рано пробудити да бисте учинили нешто важно. Требали сте бити свежи, одморни и пуни енергије. Па си рано легао.
Како вам је то пошло за руком? Страшно претпостављам - јер све о чему сте могли размишљати било је колико вам је потребно да заспите.
колико година има Јоице Бонелли
А кад ти покушати да заспите, готово никада не можете.
Ако је сутра ваш први дан преласка на раније време почетка, немојте покушавати да легнете рано вечерас. Само идите у кревет кад то иначе радите. Свакако, сутра ћете бити уморни, али то је у реду. Природни умор ће вам помоћи да легнете мало раније те ноћи или следеће ноћи.
Временом ће се ваше тело прилагодити - све док се викендом не вратите на начин ноћних сова. Померање напред-назад резултира бесконачним циклусом ресетовања распореда спавања.
Питајте свакога ко ради у сменском раду колико лоше оне сисати.
2. Вежбајте прво.
Искористите ефекат вежбања на повишење расположења: Истраживања показују да већ само 20 минута умерене вежбе подиже вам расположење у наредних 12 сати .
Истраживачи су открили да је аеробни тренинг „умереног интензитета“, са просечном брзином откуцаја срца око 112 откуцаја у минути - што је сигурно повишено, али и даље пада на доњу средину скале кардиоваскуларног интензитета - побољшало расположење учесника до 12 сати након вежбања.
„Аеробна вежба умереног интензитета одмах побољшава расположење и та побољшања могу трајати и до 12 сати“, каже један од истраживача. „Ово увелико показује да чак и умерена аеробна вежба може ублажити свакодневни стрес који резултира поремећајем вашег расположења.“
И као што каже Гретцхен Реинолдс, вежбање вас може учинити паметнијим; вежбање ствара нове мождане ћелије и чини те нове ћелије ефикаснијим. Уз то ћете сагорети више масти, јер ће ваше тело и даље бити у посту.
Па ако помисао на рано буђење и то што морате да вежбате изгледа двоструко лоше, упамтите ово: Улепшаће вам остатак дана.
И помоћи да будете мало здравији.
3. Једите више протеина и мање угљених хидрата за доручак.
Протеини природно повећавају ниво допамина, и док већина људи мисли да допамин регулише задовољство, истраживачке емисије допамин регулише мотивацију, што доводи до тога да појединци покрећу и истрају.
Што је управо оно што треба да урадите када се пробудите: Иницирајте и истрајте.
4. Искористите снагу светлости.
Пробудите се пре зоре и примамљиво је држати светла ниским; на крају крајева, није забавно суочити се са јарким светлима док сте још поспани.
Урадите то свеједно: Присуство светлости говори вашем телу да престане да производи мелатонин, хемикалију која вам помаже да спавате.
колико година има Кели Ризо
Укључите пуно светла у својој канцеларији. Или ваш објекат. Где год да се налазите, учините то светлим.
5. Не планирајте да дремате.
Иако би ово поподневно дремкање могло деловати невероватно примамљиво, отежаће вам и ноћас добро спавање.
И отежајте вам померање распореда тако да вам се рано буђење чини аутоматским, а не принудним.
6. Започните сваки дан са нечим што заиста желите да урадите.
Као што је Ернест Хемингваи рекао о писању, „Најбољи начин је увек зауставити се када идете добро и када знате шта ће се следеће догодити. Ако то радите сваки дан ... никада нећете заглавити. '
Његов савет односи се на било који посао. Престаните када тачно знате шта ћете даље радити и бићете узбуђени што ћете поново почети.
А ако то није могуће, планирајте да постигнете нешто изузетно важно прво. Урадите то и након што завршите осећаћете се заиста добро према себи - и бићете мотивисани да постигнете све што је следеће на вашој листи.
