Живот је прекратак да би се стално умарао. И превише сте заузети да бисте провели минуту више у кревету него што морате.
Очигледно решење за ове стварности је максимизирање квалитета вашег сна, истискујући што више одмора и енергије из сваког сата у кревету. Наравно, не постоји замена за довољно времена за спавање, али здрави, успешни људи знају да неколико једноставних радњи могу осигурати да се пробуде одморни и спремни за полазак. Због тога увек раде те ствари пре него што се пријаве за ноћ.
1. Поставите распоред
Први и најбољи корак који можете предузети да бисте започели боље спавање је постављање фиксног распореда спавања и придржавање - чак и викендом и празницима. За најбоље резултате не покушавајте да се борите против свог личног ритма. Неки људи су програмирани да касније остану будни , други да се пробуде ведро и рано. Поштујте преференције свог тела ако је икако могуће.
је глумац Пол Грин ожењен
Трудите се да се придржавате свог плана? Ако вам је „остајање на путу са смирујућом рутином спавања практично немогуће, размислите о томе да сами себи поставите аларм - да идете у кревет“ предлаже ХуффПо .
2. Проверите исхрану пре спавања
Нисте дизајнирани да истовремено пробављате и спавате, па се потрудите да се рано увече приуштите тој тешкој вечери или се држите лакше хране ако ћете јести касније.
Осећате ли се нервозно пред спавање? „Неколико намирница промовише сан помажући у оптимизацији ослобађања мелатонина. Ћуретина и топло млеко садрже триптофан (претеча мелатонина), док мед садржи орексин који смањује будност. Мармите, бадеми, камилица и овсене торте су такође добри, а банане имају висок ниво серотонина и магнезијума, ' Водич за добар сан аутор Самми Марго каже Велика Британија Телеграф .
3. И ваша пића
Несумњиво сте свесни да морате да пазите да касније током дана не конзумирате кофеин ако желите да се добро наспавате, али да ли сте знали да алкохол такође може да вам наруши сан? Од те ноћне капице можда ћете се осећати поспано пред спавање, али ће другу половину ноћи учинити узнемиренијом и мање одморном. Нека та чаша вина буде довољно рана да буде ван вашег система док не угасите светло.
4. Искључите своје уређаје
Плаво светло које емитују рачунар и други уређаји могу вас држати будним, па их искључите добар сат или два пре спавања (ово ће вам такође помоћи да разрешите дневних проблема пре него што ударите у сено).
Или покушајте Ф.лук . То је бесплатна апликација која „чини да боја екрана рачунара подсећа на тренутно доба дана, помажући вашем телу да препозна да се приближава време за спавање“, објашњава др Мицхаел Терман, коаутор књиге Ресетујте свој унутрашњи сат 
.
где је сада Брук Гордон
5. Поставите сцену
Идеално окружење за спавање вашег тела је хладно, мрачно и тихо, зато се потрудите да елиминишете буку и светлост из ваше собе (а хеј, можете уштедети и новац одбијајући термостат). Ако је ваш дом ноћу гласан, „користите вентилатор, клима уређај или апликацију или машину за бели шум. Такође можете испробати чепове за уши, ' предлаже Веб МД .
Удобан кревет је такође очигледно неопходан. То би могло значити разметање бољим душеком или јастуцима ( каже наука да ваши јастуци вероватно треба да се мењају сваких 18 месеци захваљујући накупљању гриња). И извињење својим длакавим пријатељима, али ако циљате на врхунско искуство спавања, мораће да пронађу своја места за одлагање од вашег кревета.
6. Рефлецт
Ваша подсвест у сну је моћно средство који вам могу помоћи да доносите тешке одлуке и сањате иновативне идеје. Али да би то могло да уради, морате да га затражите помоћ и одвојите време да послушате његове одговоре. Можете да одвојите време за мало бесплатног писања или једноставно одвојите неколико тренутака да размислите о проблемима са којима се суочавате, дану који је прошао или вашим надама за сутра. Или испробајте једноставну праксу медитације.
Који год метод да одаберете, ваш циљ је да имате бистру памет пре него што се сместите у кревет. „Одвојите мало вечери да радите дан, направите спискове које треба обавити сутра и очистите радну површину онога о чему још увек морате размишљати. Затим идите у кревет ', каже Мицхаел А. Гранднер из програма Бехавиорал Слееп Медицине на Универзитету у Пенсилванији за ХуффПост.
7. Усвојите ритуал пред спавање
Вашем телу и уму потребан је сигнал да је време за спавање, зато развијте низ опуштајућих акција које изводите сваке ноћи и које делују као ваш лични прекидач. Читање је добро, па тако и топла купка. „Пораст, а затим пад телесне температуре промовише поспаност“ објашњава сајт здравог спавања Харвард Меда .
Само избегавајте ону брзу проверу посла е-поштом пре спавања или било коју другу потенцијално подстицајну или стресну активност. Може вам повећати ниво кортизола што отежава спавање.
8 Стретцх
Ово је посебно важно ако добар део дана проведете погрбљени за рачунаром или на неки други начин у положајима који остављају доста напетости.
Здравље предлаже ову брзу јогу у кревету : „Лезите на леђа склопљених стопала, савијених и спуштених колена према поду. Ставите руке, дланове подигните уз бок, држећи рамена уназад и прса отворена. Затворите очи и удахните кроз нос полако бројећи до четири, а затим издахните док одбројавате назад до један. Наставите 10 минута или колико вам треба да се осећате потпуно опуштено. ' Или покушајте овај опсежнији низ поза из Схапе-а .
мерења Џоди Лин о Кифа
9. Не наглашавајте
Редовни распоред спавања је сјајан, али немојте бити робови свог плана или се стресирати ако нисте поспани у 'право време'. Ако не одлутате после 15 или 20 минута, устаните и бавите се још мало ваших омиљених активности опуштања пре спавања.
Шта год да радите, не опсесирајте с временом. „Загледање у сат у вашој спаваћој соби, било када покушавате да заспите или кад се пробудите усред ноћи, заправо може повећати стрес, отежавајући заспање. Окрени лице сата даље од себе ', предлаже место за спавање на Харварду. Или ако желите високо технолошко решење, увек можете да купите овај сат .
