Медитација није ништа ново. И не захтева ништа што већ немате у овом тренутку.
То је лепота и једноставност медитације - нема се где ићи, нема се чега поседовати, нема се шта изгубити и све што се постиже проналажењем мирноће током хаотичног дана на послу.
Пречесто ми петљати се кроз наше дане на милост и немилост захтева - наших шефова, клијената или распореда или наших хаотичних умова испуњених мислима.
Тако се лако увући у брзи темпо свакодневног живота да већина људи заборави како је то приметити њихов дах. Да буду свесни свог тела. Да једноставно гледају како њихове мисли пролазе попут лишћа на потоку.
колико је висока Амари Цоопер
Та врста присуства, повезаности и прилагођавања нашем садашњем искуству превише је ретка у нашем личном и професионалном животу. И што се више враћамо у то стање ума, то се боље осећамо, јасније мислимо и постајемо срећнији.
Као тренер и лиценцирани терапеут који клијенте често подучава техникама пажљивости, желео сам да напишем кратак чланак о саветима који мојим клијентима помажу када уче како да медитирају.
Нешто од онога о чему разговарам су различити начини вежбања медитације свесности. Други су ресурси који се обично препоручују.
Надам се да неко нови у медитацији - или нови у доследном вежбању медитације - може прочитати овај чланак, а затим се поново повезати са садашњим тренутком.
Прочитајте доњу листу да бисте открили седам начина вежбања медитације свесности на послу.
келли ровланд муж нето вредност
1. Користите популарну апликацију за медитацију за брзо освежење.
Постоји много сјајних апликација за медитацију које можете испробати. Препоручујем да преузмете неколико бесплатних апликација док не нађете неку која вам одговара. Када радите са клијентима, прва два која препоручујем су Инсигхт Тимер и Хеадспаце. Хеадспаце је одличан за почетак технике, а Инсигхт Тимер има много невероватних бесплатних вођених медитација за широк спектар искустава и стручности.
2. Пре него што ускочите на листу задатака, одвојите пет минута да избројите дах.
Већ пет минута може направити велику разлику у вашем дану. Један од најлакших начина за бављење медитацијом свесности је фокусирање на дах.
Седите удобно. Затворите очи. Сада удахните природним, равномерним ритмом. Док удишете, избројте један, а када издишете, избројте два. Када дођете до броја 10, почните испочетка од један.
Ова једноставна техника медитације одлична је за почетнике и појединце који желе да развију фокус оштар као бритва.
3. Дозволите себи да се растопите у садашњости фокусирајући се на сензације и звукове.
Након удобног одмора у медитацији затворених очију и успоравања даха, усмерите пажњу на осећај тела на столици. На притисак стопала на под. Принесите своју свест рукама, док се оне ослањају на ваше ноге. Скенирајте тело од главе до пете заустављајући се да бисте препознали подручја напетости и опуштања.
Затим усмерите пажњу према свим звуковима које можете чути тамо где седите. Примети све што те погоди у бубну опну. Нема потребе да одговорите или да било шта предузмете - ових неколико минута само сте сведоци свог искуства.
Ова техника је одлична за опуштање и осећај утемељености.
4. Продубите своје искуство једења током ручка пажњом.
Уместо да журите кроз сваки залогај, уживајте у њима. Обратите пажњу на мирис хране, како изгледа и сложеност њеног укуса. Доведите своју свест о томе какав је осећај жвакати и гутати. Дајте себи дозволу да у потпуности будете присутни у јелу или разговорима.
Ова врста медитације помоћи ће вам да се ресетујете и поново фокусирате у другој половини дана.
5. Изађите напоље да бисте пробали освежавајућу медитацију у шетњи.
Изађите из канцеларије и дубоко у себе. Стојећи мирно, освестите своја стопала, глежњеве, телад, колена, тетиве на леђима, четвероношке и кукове. Почните полако ходати и заиста приметите какав је осећај ходати - колико покретних делова је укључено у сваки једноставан корак. Синхронизујте дах са сваким кораком за добијање додатних бодова.
Ова врста активне медитације није само опуштајућа, већ вам може помоћи да ослободите непотребне напетости из ума и тела.
6. Експериментишите са понављањем тихе мантре.
Слободно створите сопствену мантру или фразу коју ћете понављати током медитације. Можете одабрати нешто једноставно као што је „опусти се“ или „Овде сам, присутан сам, спреман сам“. Након што одлучите на коју мантру желите да се фокусирате, почните је понављати изнова и изнова у мислима. Поравнајте речи са дахом тако да могу бити ритмични и доследни.
Ова врста медитације може вам помоћи да се припремите за предстојеће догађаје када требате дати све од себе.
колико година има Луциа Мендез
7. Промените то помоћу медитације засноване на визуелизацији.
Ако желите нешто ново, покушајте да нешто визуализујете. Ово може бити једноставно као сликати себе како седите поред потока. Док седите код овог потока, приметите како је лепа бистра плава вода док тече здесна улево. Када приметите мисао, замислите је као лист на потоку. Гледајте како одмиче док остајете у мирном присуству гледања ове сцене.
Ова врста медитације је одлична за поновно повезивање са садашњим тренутком. Понекад има много листова - и то је сасвим у реду! Примети их и медитираш.
То је оно што је невероватно у медитацији - постоје милиони начина вежбања, а ниједан од њих није погрешан.
Притисните дугме за паузу на послу. Поново се повежите са својим дахом. И осетите дубоки мир која је увек доступна када дође у контакт са садашњим тренутком.
