Живимо у „го“ друштву у којем се непрекидан рад доживљава готово као почасна значка. Али одмор је од виталног значаја за ваше ментално и физичко здравље - на њему не можете штедјети! То значи да морате да имате начине да изађете из режима „крени“ и појачате точкић за повраћај. А пошто бројна истраживања сада сугеришу да вам седентарно време испред екрана заправо не помаже да се опустите, испробајте ове нетехнолошке начине да се зауставите.
1. Прођите кроз прогресивни низ односа.
Прогресивно опуштање је техника у којој пролазите кроз низ стискања и опуштања мишића. Једноставно започните од ножних прстију и напредујте уз тело, или започните од главе и крените надоле.
2. Прочитајте сјајну књигу.
Читање је једна од најинтелигентнијих ствари које можете учинити, повезујући вас са свим врстама гледишта и информација. У реду је овде имати неколико књига или биографија повезаних са пословима, али када покушавате да се опустите, понекад је лепо пустити мозак да у потпуности побегне од свега што можете повезати са канцеларијом. Истражите неку сјајну фикцију!
3. Разговарајте са пријатељем или чланом породице.
Понекад смо толико заузети пројектима да почињемо да се изолујемо, што стрес од пљачке одмора може још више погоршати. Обратите се некоме коме можете изаћи и нашалити се, чак и ако је то само неколико минута.
4. Играј.
Посао има ... Дакле. Много. Правила. Толико очекивања. Лако је осећати да играње више није „ти“. Али управо зато ти требати урадити то. Вежба је потребна и вашем мозгу и телу, било да се љуља на љуљашци или залепите прсте у боје. Као што примећује Јеннифер Валлаце у чланак за Тхе Васхингтон Пост , истраживање указује да наставак игре у одраслој доби позитивно утиче на повезивање са другима, а људи који себе сматрају отвореним за клаунирање пријављују мање стреса и боље вештине сналажења.
5. Скухајте укусну грицкалицу.
Мирис и укус моћни су начини да срећна, умирујућа сећања вратите испред себе. Иако сте можда преуморни да бисте спремили оброк од 5 јела, вероватно вам није превише тешко припремити си топлу шољу инстант овсене каше са ароматичним циметом или пола сендвича са шунком са роштиља и чудесним гњецавим сиром. Савршено је јестиво око 150-200 калорија.
6. Бавите се баштованством.
Чак и ако имате само неколико лонаца на својој тераси, истраживање показује да је време у природи добро за мозак. И како у њој истиче Сарах Раинер чланак за Психологија данас , баштованство такође нуди предности, као што су омогућавање мирне интеракције са нечим што нема никакав дневни ред и пружање ритмичких сензорно-моторичких доприноса.
7. Седите сами пет минута.
Блаисе Пасцал је чувено рекао да „све муке мушкараца произилазе из тога што не могу сами седети у тихој соби“. Идеја је да, иако сви имамо социјалне потребе које су потпуно прихватљиве, морамо бити довољно храбри и угодни са собом да се суочимо и прихватимо све што долази из нас. Морамо имати храбрости да се одвојимо од уобичајених задатака или очекивања света и повежемо са оним ко смо дубоко, да посматрамо и размишљамо без осуђивања. Пронађите мирно место, само седите и пустите све.
висина и тежина Џои Дијаза
8. Направите нешто.
Можда можете да направите неку уметничку струну или завежете траке старе одеће у отирач. Којим год бродом плута ваш чамац, ово је одличан начин да окончате дан лично продуктивно и креативно. Осим тога, занати су нешто што можете радити са другима и они могу претворити неке од стресних, ружних „смећа“ у вашем дому у нешто лепо.
9. Преместите листу обавеза у календар.
Често не можемо да престанемо јер не знамо да ли ћемо успети да се носимо са свиме што предстоји. Бринемо да ћемо нешто пропустити и да нећемо имати довољно времена, а будни покушавамо да ментално уклопимо све делове. Додељивањем врло јасног дневног и временског термина за оно што морате учинити, решићете се овог проблема и одржавајте свој распоред реалним.
10. Напишите оно што је било страшно.
Стрес и умор нас могу претворити у мрзовољце који не могу да виде колико смо сјајни. Направите кратку листу онога што је прошло добро или што сте постигли током дана. На овај начин можете видети да заиста постоје позитивни елементи у вашем животу и можете се усредсредити на то како их надограђивати за сутра.
