Сезона празника увек представља загонетку. С једне стране, ту су узбуђење, нестрпљење и свестрано расположење док се спремамо да проведемо неко квалитетно време са пријатељима и породицом. С друге стране, ту су стрес, притисак и покушаји да вас не згазе на распродајама у црни петак у припреми за таква окупљања вољених. За крај, неки сцроогес и даље шаљу е-пошту током паузе.
колико је висок Крис д'елија
Имајте на уму да постоје начини да се вага пребаци у добро расположење: Паузирајте умотавање поклона и дизајнирање божићних честитки на тренутак док се вијугамо путем активности које ће вам сигурно помоћи да се расхладите и усмјерите заузети ум ван овог празника.
Будите пажљиви када се ваш ум напуни
Недавно је пажљива медитација стекла популарност као средство за смањење стреса и повећање укупног менталног здравља - и то са добрим разлогом! Предности које пажљивост пружа укључују (али нису ограничене на):
- Смањење преживљавања, што је чин непрестаног преиспитивања негативних мисли и осећања.
- Побољшане реакције на стрес.
- Мање анксиозности.
- Повећан фокус и меморија.
- Смањене негативне емоционалне реакције.
Фокусирајући се само на садашњост, или бар покушавајући, ви дајете свом мозгу предах од сталног кранијалног ћаскања с којим имамо посла готово сваке секунде сваког дана. Помаже да се ствари ставе у перспективу и открива важност садашњости и релативну безначајност бриге о прошлим и будућим догађајима.
Телефонске апликације пружају једноставан и погодан начин за приступ хиљадама вођених медитација пажње. Без обзира да ли имате проблема са спавањем или вам треба само тренутак да удахнете, моћи ћете да пронађете медитацију која одговара вашим потребама; и распоред (медитације ћете наћи тек пет минута, све до вежбе у трајању од неколико сати).
Идите у продавницу апликација на телефону и испробајте три или четири различите апликације за опрез да бисте пронашли које вам се највише допадају. Зачас ћете пожњети благодати менталног здравља.
Еаси Баке Ловин '
Колачићи и кроасани и колачи, о мој! Без обзира да ли сте пекар или редовна Мартха Стеварт, претходно загревање рерне само је први корак за хлађење ове сезоне празника.
ДО Недавна студија показало је да се 80% људи који су искусили прекомерни стрес окренуло печењу како би ублажило део напетости. Наука која стоји иза тога зашто је печење добро средство за уклањање стреса указује на нашу урођену љубав (и потребу) да се креативно изразимо. На исти начин певање или сликање помажу нам да ослободимо емоционално нагомилавање, печење, односно његов аспект украшавања, такође пружа излаз уметнику у свима нама.
И пре него што уопште стигнете до украшавања пецива, поступак мерења, мешања, мешања и порционирања посластица такође омогућава користи за ментално здравље у виду пажљивости. Задатак методичног састављања печених производа захтева сву вашу пажњу и добар је начин да искључите буку ужурбаних празничних дана.
Коначно, упамтите, дељење је брига и још један начин да побољшате своје ментално здравље током ове сезоне која изазива стрес. Нудијући своје пекарске производе другима, доживљавате осећај алтруизам и свеукупно благостање-; буквално вас чини срећнијом особом. Када своје печене посластице поклоните након што уложите време и труд који су потребни за њихово прављење, ваш мозак ослобађа ендорфине повезане са поверењем и задовољством. Подсвесно стварате јачу везу са онима са којима делите, било да су то пријатељи и породица, комшије или чак склониште за бескућнике. Као товарне животиње, наш мозак то воли.
Да бисте започели, погледајте ББЦ-јева страница за почетнике у печењу , који је у комплету са рецептима и корисним саветима за печење. Мрежа хране такође пружа слатке празничне рецепте за печење који ће вам сигурно бити по вољи. Ако твој слатки зуб меси пауза, постоје и празнични хлебови можете пећи за сланију посластицу.
Прочитајте
Било да сте на крају дугог дана или вам је само потребна пауза од припреме за одмор, побрините се да вам је при руци књига. Чита се само шест минута смањити ниво стреса за 68% , и може вам помоћи да побољшате свеукупно памћење и фокус .
Сви имамо књиге до којих обећавамо да ћемо доћи, али никад не можемо наћи времена. Сада нека вам буде приоритет издвајање одређеног броја минута (или сати) који су у потпуности посвећени читању. Заслужујете шансу да побегнете у други свет усред светског празника и усредсредите се на нешто друго осим куповине поклона, кувања оброка и планирања путовања.
Цолор Ме Мине
Бојанке више нису само за децу - у ствари, одрасле бојанке су недавно обузеле нашу културу. Постоје користи за ментално здравље који долазе од стављања обојених оловака на папир, и не, не морате да се држите унутар редова.
Када обојите боју, открићете да сте опуштенији и да можете да одвратите свој ум од осталих задатака које треба да обавите, макар и на само неколико минута. Бојање је на неки начин попут медитације, јер ваш ум може бити потпуно фокусиран само на једну ствар.
Бојење због расположења може вас учинити срећнијима јер сте у могућности да се креативно изразите, за чим сви наши умови уживају и за чим жуде. У ствари, стварање уметничког дела је облик терапије некима зато што нам омогућава да искористимо своја осећања и повећамо самосвест.
Када завршите са својим комадима, можете их окачити као подсетник на своје креативне подухвате или поклонити вољеним особама као празничне поклоне; сви воле поклон слушкиње.
Можете пронаћи бојанке за одрасле на мрежи и то највише књига и великих малопродајних објеката.
Испрати то
Када мислите да не можете да поднесете много више журбе, шетња је можда управо оно што треба да успорите. Излазак напоље у шетњу не само да ће вам помоћи да се искључите из празничног лудила, већ и да се напуните за време када морате још једном ући у налет.
Можете уживати у мирним звуковима природе или припремити плејлисту песама како бисте поставили мирније расположење. Осим одабира музике за слушање (ако се одлучите), покушајте да избегавате употребу или проверу телефона током шетње. Одвајање од екрана може учинити чуда за ниво стреса и помоћи ће вам да останете у садашњем, опуштајућем тренутку.
Једна од највећих исплата за шетњу је додатна енергија коју ћете имати до краја дана. А. ЦСУ студија на дугој плажи пронашли везу између броја предузетих корака и расположења и нивоа енергије: Људи који су више ходали били су срећнији и енергичнији од оних са нижим бројем корака. Дакле, скупите се и крените!
За понети
Како су празници у пуном јеку, може бити тешко пронаћи време за себе. Дајте себи дозволу и време да испробате неколико горе поменутих активности -; сигурно ћете пронаћи ону која се уклапа у ваш распоред.
Запамтите, све је то равнотежа. За све сате које проведете под стресом током сезоне празника, побрините се да их надокнадите активностима које фокусирају на вашу листу обавеза. Вама (и вашем мозгу) је потребан и заслужује предах!
