Бити власник предузећа је стресно. Можете се дугорочно борити против бриге и анксиозности паметним интервенцијама и здравим навикама, али шта ако ваш проблем уопште није стрес, већ стрес одмах ?
Можда вам се ближи рок или вам пред очима цвета криза и осећате како ниво стреса расте. Ваш ум убрзава, а такодје и откуцаји вашег срца. Осећате се напето и знате да нисте ни своје најлепше ни најјасније размишљање. Морате се опустити и то морате учинити сада.
Може ли наука понудити решење? Испоставило се да може. Психолози разумеју како се носити са тим емоцијама и нуде једноставну троделну стратегију за опуштање стреса под стресом.
колико година има Филип слатки
ПсиБлог је изложио процес недавно, објашњавајући да су метод „заправо развили психолози посебно за особе са деменцијом ( Паукерт и сар., 2013 ). Због тога се снажно фокусира на бихевиоралне аспекте опуштања, а мање на когнитивне. То овде одговара нашој сврси, јер когнитивне ствари (оно због чега се бринете) могу бити прилично индивидуалне, док бихејвиоралне ствари могу учинити сви. ' Па који су то кораци? Пост поставља овај једноставни АБЦ:
висина и тежина Ами Робацх
Свесност. Ово је корак који већина људи прескаче. Зашто? Јер се чини да одговор већ знамо. Вероватно већ мислите да знате шта вас брине. Али понекад ситуације, физички знакови и емоције који прате анксиозност нису толико очигледни колико бисте могли помислити. Покушајте да водите неку врсту „дневника анксиозности“, било стварног или виртуелног. Када се осећате тескобно и који су физички знаци анксиозности?
Дисање. Преузимање свесне контроле дисања враћа поруку уму. Па, када сте забринути, што је често праћено плитким, брзим дисањем, покушајте да га промените у опуштено дисање, које је обично спорије и дубље. Можете полако рачунати док удишете и издишете и покушавате да ставите руку на стомак и осетите како се дах креће и излази.
Смирујуће мисли. Све је врло добро рећи: „Размислите о смирујућим мислима“, али ко се може сетити било каквих смирујућих мисли када се приближавају стресне ситуације и срце пумпа? Кључ је у томе да унапред припремите своје смирујуће мисли. Могли би бити једноставни попут „Смири се!“ али то морају бити ствари у које ви лично верујете да би биле најефикасније. Ради се о томе да утврдите који облик речи или мисли одговара вама.
У реду, тако да овај метод тренутно није у потпуности. Приметивши када се узнемириш и какав је осећај временом може да ублажи стрес и требаш унапред припремити неке једноставне умирујуће мисли. Али хајде, ви сте власник предузећа - знате да ћете на крају забринути, па је вероватно вредно опустити се да бисте је могли спровести кад год вам крвни притисак почне расти.
колико је висок Луис Бриндли
Требају вам друге идеје? Жвакаћа гума и само-масажа (трљање врата и рамена) изгледа да сви помажу, као и лепу шољу чаја . Ако је стрес за вас хронично питање, погледајте комплетан пост на ПсиБлог-у која такође говори о томе како вам бити од помоћи ако будете активнији и промените навике спавања.
Која је ваша преферирана техника опуштања?
