Последња ствар коју учините пре спавања има значајан утицај на ваше расположење и ниво енергије следећег дана, јер често одређује колико добро и колико спавате.
Успешни људи схватају да њихов успех започиње и завршава њиховим менталним и физичким здрављем, које готово у потпуности зависи од њиховог довољно спавања.
Због тога су добре рутине пред спавање кључни ритуал за толико њих.
Ево шта многи успешни људи раде непосредно пре спавања:
шта Јо Цоддингтон сада ради
1. Читају.
Стручњаци сложите се да је читање последња ствар коју најуспешнији људи раде пре спавања - познато је да председник Барак Обама и Бил Гејтс читају најмање пола сата пре спавања.
Мицхаел Керр, међународни пословни говорник и аутор књиге ' Не можеш бити озбиљан! Стављање хумора на посао , 'каже да познаје бројне пословне лидере који блокирају време пред спавање за читање, идући толико далеко да га заказују као' ставку о којој се не може преговарати 'у свом календару.
„Ово није нужно резервисано само за пословно читање или инспиративно читање. Многи успешни људи проналазе вредност у томе што су прегледачи информација из различитих извора, верујући да им то помаже у стварању веће креативности и страсти у животу “, каже он.
2. Прекидају везу са послом.
Заиста успешни људи раде било шта али радите непосредно пре спавања, каже Керр. Не опсесивно проверавају своју е-пошту и труде се да се не задржавају на питањима везаним за посао.
Студије су откриле ако свој кревет повежете са послом, тамо ће бити много теже опустити се, па је неопходно да свој кревет резервишете само за спавање и секс.
Др Мицхаел Воодвард, организациони психолог и аутор књиге ' ВИ план , “слаже се и каже:„ Последње што требате је да лежите у кревету и размишљате о е-пошти коју сте управо прочитали од оног преревног шефа који све своје будне сате проводи смишљајући случајне захтеве вођене мало више од тренутног импулса.
Приуштите си тампон период од најмање пола сата између времена када прочитате последњу е-пошту и времена када одете у кревет.
3. Искључују се у потпуности.
Прекид везе са послом значи да не проверавате е-пошту непосредно пре спавања, али то не значи да бисте се требали обратити и друштвеним мрежама или играма на телефону. Истраживачи се слажу да било која врста време екрана пре спавања доноси вам више штете него користи .
Плава светлост вашег телефона опонаша осветљеност сунца, што поручује вашем мозгу да престане да производи мелатонин, есенцијални хормон који регулише ваш циркадијски ритам и говори вашем телу када је време за буђење и када за спавање. То би могло довести не само до лошег сна, већ и до проблеми са видом , карцином , и депресија .
Ако не верујете истраживању, преузмите га од суоснивача Хуффингтон Поста, председника и главне уреднице Арианне Хуффингтон. Након што се срушио од исцрпљености, Хуффингтон је потпуно преправио свој приступ спавању, а како то детаљно наводи у својој књизи, ' Бујати , 'потпуно је забранила иПад, Киндлес, преноснике и било коју другу електронику из спаваће собе.
4. Они праве списак обавеза.
„Чишћење ума за добар сан је пресудно за многе успешне људе“, каже Кер.
„Често ће им требати ово време да запишу списак било којих предмета без надзора којима ће се обратити следећег дана, тако да ове мисли не заврше упадајући у њихов простор током ноћи.“
На пример, Кеннетх Цхенаулт, извршни директор Америцан Екпресса, записује три ствари које жели да постигне следећег дана.
5. Проводе време са породицом.
Воодвард каже да је важно издвојити мало времена за разговор са партнером, разговор са децом или играње са псом.
лаурен алаина датум рођења
Лаура Вандеркам, аутор књиге ' Знам како то ради ' и ' Шта раде најуспешнији људи пре доручка , 'каже да је ово уобичајена пракса међу изузетно успешним. „Схватам да не може свако да иде у кревет истовремено са својим партнером, али ако можете, то је сјајан начин да се повежете и разговарате о својим данима.“
6. Одлазе у вечерњу шетњу.
Јоел Гасцоигне, суоснивач и извршни директор компаније Буффер, сваке вечери пре спавања направи 20-минутну шетњу. „Ово је период ветра који ми омогућава да проценим радни дан, размислим о већим изазовима, постепено престанем да размишљам о послу и достигнем стање умора“ пише у блогу .
Иако је популарно веровање да вежбање пре спавања може спречити спавање, Национална фондација за спавање која је заправо пронађена 2013. године да вежбање кад год можете, чак и ноћу, помаже вам да боље спавате. Бројне студије такође су откриле ходање ради смањења стреса и анксиозности.
7. Размишљају о добрим стварима из дана.
Керр каже да многи успешни људи одвајају време пред спавање да размисле или запишу три ствари због којих цене то што се догодило тог дана.
„Вођење„ дневника захвалности “такође подсећа људе на напредак који су постигли тог дана у било ком аспекту свог живота, што заузврат служи као кључни начин да остану мотивисани, посебно када пролазе кроз изазован период.“
Лако је упасти у замку понављања негативних ситуација од дана када сте желели да сте другачије поступили. Без обзира колико је лоше прошао дан, успешни људи обично успевају да избегну ту песимистичну спиралу негативног самопричања јер знају да ће то створити само још стреса.
Бењамин Франклин славно је себи постављао исто питање за самопобољшање сваке вечери: 'Шта сам добро учинио данас?'
„Не заборавите да одвојите мало времена да размислите о позитивним тренуцима дана и прославите успехе, чак и ако су били малобројни“, каже Воодвард.
Вандеркам додаје: „Узимање неколико тренутака за размишљање о томе шта је пошло током дана може вас довести у позитивно, захвално расположење“.
8. Они представљају сутрашњи успех.
Многим успешним људима треба неколико минута пре спавања да замисле позитиван исход који се одвија за пројекте на којима раде, каже Линн Таилор, национални стручњак за радна места и аутор књиге „ Укротите свог страшног канцеларијског тиранина: Како управљати детињастим шефовским понашањем и напредовати у свом послу . ' 'За већину ово није задатак или вежба; повезани су поклоном вештина солидне резолуције које долазе природно. '
9. Медитирају.
Многи успешни људи користе 10 минута пре спавања за медитацију. Дале Куров , извршни тренер са седиштем у Њујорку, каже да је то одличан начин да опустите тело и утишате ум.
10. Планирају сан.
„Много је написано о опасностима које су заузети људи суочени са хроничним дефицитом спавања, па је једна од навика које знам неколико изузетно успешних људи једноставно ставити приоритет у довољно спавања - што може бити изазов за радохоличаре или предузетнике“. Керр каже. Један од начина да то учините је да сваке вечери идете у кревет у доследно време, што је кључна навика коју сви стручњаци за спавање препоручују да би се обезбедило здраво спавање.
колико вреди Рицк Стевес
Вандеркам даље предлаже да испланирате када ћете се пробудити, одбројите колико сати треба да спавате, а затим размислите о подешавању аларма како бисте се подсетили да се припремите за спавање. „Најгора ствар коју можете учинити је да останете будни до краја, а ујутро дођете до дремежа“, каже она. „Људи имају ограничену количину воље. Зашто трошити ту снагу воље препирући се са собом око тога када устати и спавајући у бедних корака од девет минута? '
11. Држе хигијенски ритуал.
Национална фондација за сан препоручује креирате хигијенски ритуал који шаље психолошки сигнал да се спремате за спавање. То може укључивати прање зуба, прање лица, чишћење зубним концем, чешљање косе.
Ноћна рутина Степхена Кинга укључује прање руку и осигурање да су сви јастуци окренути на одређени начин.
12. Вино прескачу.
Када истражујете њен манифест спавања, ' Бујати , 'Хуффингтон је за савете консултовао бројне стручњаке за спавање. Једно од њених омиљених је избегавање алкохола непосредно пре спавања.
Иако вам алкохол сигурно може помоћи да заспите, налази Национални институт за здравље да вам одузима квалитетан сан. Алкохол задржава људе у лакшим фазама сна из којих се лако могу пробудити и спречава их да падну у дубље, обнављајуће фазе сна, утврђује институт.
Ово прича први пут се појавила на Бусинесс Инсидер .
