Је срећа избор? Не ... и да. У Како срећа , психолог Соња Љубомирски каже да је 50 одсто среће генетски предодређено. У погледу среће, ви сте оно што (половина) јесте.
Али то оставља 50 процената вашег нивоа среће у великој мери под вашом контролом: Здравље , везе, каријера, циљеви, активности ...
Што значи да чак и ако имате урођену тенденцију да скренете на тмурну страну, и даље можете предузети научно доказане кораке који ће вас учинити срећнијим:
1. Пронађите начине да помогнете другим људима.
Иако се даривање обично сматра несебичним, даривање такође може бити корисније за даваоца од примаоца: Пружање социјалне подршке може бити корисније од њеног примања .
Интуитивно то знамо. Одличан је осећај помоћи некоме у невољи. Не само да то испуњава, већ је и подсетник на то колико смо релативно срећни - што је леп подсетник на то колико бисмо требали бити захвални на ономе што већ имамо.
Поред тога, пријем је нешто што не можете да контролишете - ако вам је потребна или желите помоћ, не можете натерати друге људе да вам помажу. Али увек можете да контролишете да ли нудите и пружате ли помоћ.
колико је висок марио батали
А то значи да увек можете да контролишете, бар до неке мере, колико сте срећни - јер вас давање чини срећнијим.
2. Активно следите циљеве.
Циљеви које не следите нису циљеви, они су снови, а снови вас усрећују само када сањате.
Али, остваривање циљева вас чини срећним. Према Давиду Нивену, аутору књиге 100 једноставних тајни најбоље половине живота , „Људи који су могли да идентификују циљ којем су следили имали су 19 посто веће шансе да се осећају задовољним својим животом и 26 процената вероватније да ће се осећати позитивно према себи“.
Зато будите захвални на ономе што имате, а затим активно покушајте да постигнете више. Ако тежите огромном циљу, побрините се да се сваки пут кад направите мали корак ближе његовом постизању потапшате по леђима.
Али не упоређујте где сте сада са оним где се једног дана надате. Упоредите где сте сада са оним где сте били пре неколико дана. Тада ћете добити на десетине комадића испуњења величине залогаја - и непрестану понуду ствари на којима ћете бити захвални.
3. Чешће радите оно што радите.
Знате стари клише у вези са изгладнелим, а опет срећним уметником? Испоставило се да је то истина: Уметници су знатно задовољнији својим радом него не-уметници - иако је плата знатно нижа него у другим вештинама.
Зашто? Нисам истраживач, али очигледно је да ћете, што више уживате у ономе што радите и што се испуните тиме, бити сретнији.
У Предност среће , Схавн Ацхор каже да када су добровољци одабрали „једну од својих снага потписа и користили је на нови начин сваког дана у току недеље, постали су знатно срећнији и мање депресивни“.
Наравно да је неразумно мислити да једноставно можете радити оно што волите. Али можете пронаћи начине да учините више од онога што најбоље радите.
шта је Џенифер Неттлес нето вредност
Делегат. Оутсоурце. Пребаците производе и услуге које пружате у подручја која вам омогућавају да унесете више својих снага. Ако сте одличан тренер, пронађите начине да обучите више људи. Ако сте одличан продавац, пронађите начине за поједностављивање административних задатака и излазак пред већи број купаца.
Свако има бар неколико ствари које ради невероватно добро. Нађите начина да те ствари радите чешће.
Бићете много срећнији. И вероватно много успешнији (на било који начин који одлучите да дефинишете успех.)
4. Стекните неколико заиста добрих пријатеља.
Лако је фокусирати се на изградњу професионалне мреже партнера, купаца, запослених, веза итд., Јер постоји (надамо се) исплативост.
Али постоји одређена исплата за стварање стварних (не само професионалних или друштвених медија) пријатеља. Повећавање броја пријатеља корелира са већим субјективним благостањем; удвостручавање броја пријатеља је попут повећања прихода за 50 процената у смислу како се осећате срећно.
А ако то није довољно, људи који немају јаке социјалне везе имају 50 одсто мање шанси да преживе у било ком тренутку од оних који то чине. (То је застрашујућа мисао за усамљенике попут мене.)
Стекните пријатеље ван посла. Стекните пријатеље на послу. Нађи пријатеље свуда.
Стекните праве пријатеље. Живећете дужи, срећнији живот.
5. Активно (и редовно) бројте своје благослове.
Према једној студији, парови који су изразили захвалност у међусобној интеракцији искусили су повећану повезаност и задовољство сутрадан - како за особу која изражава захвалност, тако и за особу која је примила (није велико изненађење). (У ствари, аутори студије рекли су да је захвалност попут „појачања“ за везе.)
Наравно, исто је и на послу. Изразите захвалност за напоран рад запослених и обоје се осећате боље према себи.
Још један једноставан начин је записивање неколико ствари на којима сте захвални сваке ноћи. Једна студија је показала људи који су једном недељно записали пет ствари на којима су били захвални били су 25 одсто срећнији након 10 недеља; у ствари, драматично су повећали своје шансе да испуне своју задату тачку среће.
Срећни људи се фокусирају на оно што имају, а не на оно што немају. Мотивише вас жеља за више у својој каријери, везама, банковном рачуну итд., Али размишљање о ономе што већ имате и изражавање захвалности за то учиниће вас много срећнијим.
Такође ће вас подсетити да, чак и ако још увек имате огромне снове, већ сте постигли много - и требало би да се осећате искрено поносни.
6. Прихватите чињеницу да вас (више) новца неће учинити срећнијима.
Новац је важан. Новац чини много ствари. (Један од најважнијих је стварање избора.)
јен харлеи ко је она
Али након одређеног тренутка, новац људе не чини срећнијима. После око 75.000 долара годишње, новац не купује више (или мање) среће. „Преко 75.000 америчких долара ... већи приход није пут ка искуству среће нити пут ка решавању несреће или стреса“, кажу два истраживача Универзитета Принцетон на ту тему.
„Можда је 75.000 америчких долара праг преко којег даље повећање дохотка више не побољшава способност појединаца да раде оно што је најважније за њихово емоционално благостање, попут дружења са људима који им се свиђају, избегавања болова и болести и уживања у доколици“, истраживачи нагађају.
А ако то не купите, ево још једног узимања: ' Материјалистички нагон и задовољство животом негативно су повезани. „Или, лаички речено,„ јурњава за имовином те чини мање сретном “.
Схватите то као синдром веће куће. Хоћеш већу кућу. Треба ти већа кућа. (Не баш, али сигурно вам се чини.) Па га купујете. Живот је добар ... неколико месеци, док ваша већа кућа не буде само ваша кућа.
Ново увек постаје ново нормално.
„Ствари“ пружају само тренутке навале среће. Да бисте били срећнији, не јурите толико ствари.
Уместо тога, јурите више искустава.
И најважније: Запамтите, педесет посто колико сте срећни лежи у вашој контроли.
Гледајте на срећу као на избор - и почните радити више ствари које вас чине срећним.
