Медитација је сада уобичајена. Од Само медитирајте у Бетхесди, МД до Искључите медитацију у Лос Анђелесу свуда се појављују студији за напуштање како би људима дали времена и простора да све баце и удахну.
Најпопуларнија апликација Медитација, Тајмер увида , дом је више од 2 милиона медитаната (укључујући мене) и свакодневно биљежи више од 50.000 сати медитације.
Ови пружаоци услуга део су индустрије пажљивости и медитације вредне 1,1 милијарду долара, што чини 7,4 процента од тржишта алтернативне неге од 15,1 милијарде долара у САД.
Фиделити Инвестментс извештава да 22% послодаваца понудило је програме обуке за пажњу у 2016. години . За 2017. годину очекује се да се тај број удвостручи.
сид тха кид нето вредност
Ако сте и даље сумњичави, научници са Харварда су то открили медитација одлучно и позитивно мења вашу структуру мозга .
Харвард Бусинесс Ревиев извештава да мождана активност је преусмерена из лимбичног система у префронтални кортекс - у основи из реакционарног дела мозга у рационални део мозга . Ова промена доводи до тога да „мењамо начин на који реагујемо на све“ и омогућава нам да се више ослањамо на своје извршно функционисање, а не на импулсе.
Специфичне предности пажљивости на радном месту
Једном када је источна пракса постала популарна као метода самопомоћи, брзо је постала алат у предузећима за повећање продуктивности и благостања запослених. „Уз пословну медитацију имамо праксу која је екстраполована из будизма и секуларизована тако да се помете све теолошке основе“, каже Цатхерине Албанесе, аутор књиге Република ума и духа: Културна историја америчке метафизичке религије .
Медитација пажљивости основна је основа за развој запослених у неколико организација Фортуне 500 укључујући Генерал Миллс, Голдман Сацхс, Гоогле, Аппле и Нике. Шта ове компаније знају, а друге још нису научиле?
Шелби из мочваре супруга
Давид Геллес дели ове закључке о осигуравајућем гиганту Аетни у својој књизи, Миндфул Ворк :
који је муж Марте Макалум
- Запослени под великим стресом кошта компанију додатних 2000 УСД годишње у здравству, у поређењу са вршњацима са мање стреса.
- Трошкови здравствене заштите у Аетни - који укупно износе више од 90 милиона долара годишње - падају сада када нуде програме пажљивости.
- У 2012. години, како су се програми свесности повећавали, трошкови здравствене заштите пали су укупно 7 процената. (То је једнако 6,3 милиона долара ако идете право на дно, делом се приписује тренингу пажљивости.)
- Аетна је израчунала да је само повећање продуктивности било око 3.000 америчких долара по запосленом, што је једнак повраћај улагања од једанаест до један.
Ова студија је само један пример како се благодати програма обуке за пажњу, који користе медитацију сабраности, могу мерити. Доследно се показало да пажљивост служи као метода за ублажавање стреса запослених и подстицање повећане продуктивности.
Савети за повећање пажљивости
„Пажљивост - опуштена, нелепљива, неаверзивна свест о садашњем искуству - вештина је која, као и свака друга вештина, захтева развој“, каже гуру медитације Силвија Борштајн .
Ево неколико основних савета за вежбање пажљивости:
- Избегавајте мултитаскинг.
Студије су то показале мултитаскинг значајно угрожава наш фокус и концентрацију.
„Концентрација је камен темељац праксе пажљивости. Ваша пажња биће само онолико чврста колико је способност вашег ума да буде смирен и стабилан. Без смирености, огледало пажње имаће узнемирену и исцрпљену површину и неће моћи одражавати ствари са било каквом тачношћу ', каже Јон Кабат-Зинн, аутор Где год идете, ту сте и оснивање извршног директора Центар за пажљивост при Медицинском факултету Универзитета у Массацхусеттсу.
Када осетите како вам мозак почиње да скреће на неки други задатак, покушајте свесно да пометете све друге мисли и преусмерите се на задатак који вам је на руци.
Једна од најефикаснијих стратегија коју сам применио је онемогућавање свих обавештења са свих уређаја и платформи друштвених медија. Ово је одлично место за уклањање небитних сметњи које вас могу брзо одвести до стазе која вам недостаје. Онемогућавањем обавештења враћате моћ реаговања када вас други контактирају. - Вежбајте „Надгледање“.
Истраживачи са Универзитета у Роцхестеру су то открили пажња се може сматрати појачаном пажњом и свешћу о тренутном искуству или садашњој стварности.
Конкретно, „суштинска карактеристика пажње је описана као отворена или пријемчива свест и пажња“. Ово стање ума може резултирати „поновним опажањем“ појма када појединац преобликује како процењује искуства како би их са објективног становишта посматрао као спољног сведока.
Истраживачи пажљивости сугеришу да са поновним опажањем, „Уместо да смо уроњени у драму наше личне нарације или животне приче, ми смо у стању да се повучемо и једноставно томе сведочимо.“
Сваки дан одвојите неколико тренутака да се вратите уназад и посветите свој живот онаквим какав јесте, фокусирајући се на ширу слику, а не на ситне детаље свакодневног живота. Ово је једна од шест стратегија које сам недавно понудио да претворим изазове у поучне тренутке.
Медитација више није нека езотерична пракса која захтева да се потпуно искључите из свог живота и отпутујете на повлачење у забачени део света. Приступит ће вам као и телефон или чак локално суседство.
Желим вам мирно путовање - чак и ако траје само сат времена.
