За већину нас довољно спавања није врста живота или смрти. Наравно, можда ћемо доносити лоше одлуке, али наше поспаност на маркетиншком састанку сутра неће убити некога.
Током Другог светског рата, америчка војска је брзо схватила да ако ловачки пилоти не спавају, њихове лоше одлуке имају страшне последице. Њихове незгоде укључују грешке које су резултирале њиховим пуцањем - или обарањем момака на њиховој страни.
Помагање борбеним пилотима да се брзо одморе постало је приоритет.
Тако је војска довела поморског заставника Банда Винтера да развије и тестира научно дизајнирану методу „подучавања“ спавања. Винтер је претходно био успешан тренер фудбалског факултета, који је сарађивао са професором психологије у стварању техника које ће спортистима помоћи да се опусте и истакну под притиском.
Хак за опуштање који је дизајнирао Винтер је успео: После само шест недеља вежбања, 96 одсто пилота могло би да заспи у року од 120 секунди . Чак и са дистракцијама попут пуцњаве у позадини. Чак и након испијања кафе. Чак и седећи.
Ако то успе за борбене пилоте, то ће радити и за вас, без обзира на то колико сте под стресом због тог сутрашњег састанка.
Ево како се то ради:
1. Дођите у удобан положај.
Очигледно је да ако сте у свом кревету, ово није питање. Али ако сте напољу, завуците се у најудобнији могући положај (тј. Завалите се наслоном ако сте у аутомобилу; пронађите најудобнију столицу у конференцијској сали ако дремате на послу).
2. Опустите лице.
Ово је кључно за целу ствар. Имате 43 мишића на лицу и они су велики део тога како ваше тело зна да ли сте под стресом. Када у потпуности опустите лице, свом телу шаљете физиолошки сигнал да је све у реду. Сигурно је спавати.
Зато затворите очи и опустите цело лице: чело, образе, језик и вилицу. Нека све то попусти. Док то радите приметићете да се ваше дисање природно почиње продубљивати и успоравати.
колико вреди Клинтон Кели
Сада се побрините да су вам очи потпуно опуштене. Имате шест мишића у очним дупљама; осетите како сви шепају.
3. Спустите рамена.
Пустите их да се отежају, а затим их пустите у потпуности, као да падају према вашим ногама. Нека се задњи део вашег врата опусти и млитав. Удахните дубоко и полако га испустите, ослобађајући тамо преосталу напетост (већина људи највише напетости складишти у раменима, врату и чељустима).
Сада ваше руке: Осетите да се отежавају и опустите се, почевши од ваше доминантне стране. Ако сте дешњак, почните са десним бицепсом и осетите како се опушта. Ако није, напните га до краја, а затим га пустите да опусти. Поновите поступак рукама.
4. Нека вам ноге млитаве.
Осетите како вам десни четвероторак тоне, постаје све тежи и тежи. Следеће десно теле, зглоб и стопало. Поновите са друге стране.
5. Очистите свој ум 10 секунди.
Сад кад сте тело потпуно опустили, све што вам треба да бисте утонули у дубок сан је да искључите мозак. (Ово је као тренутак када искључите иПхоне када треба још неколико секунди да се потпуно искључи.)
Оно што заиста желите да избегнете су мисли које укључују кретање („Морам покупити то хемијско чишћење сутра;„ Да ли сам се сетио да угасим рециклирање? “). Те мисли заправо подстичу нехотично кретање у вашем телу. Не схватате, али само размишљање о нечему изазива микроконтракције у одређеним мишићима.
Зима има неколико савета о томе шта уместо тога „помислити“ - и имајте на уму да ово држите равно 10 секунди:
Прво, желимо да замислите да је топао пролећни дан и да лежите на дну кануа на врло мирном језеру. Гледате у плаво небо са лењим плутајућим облацима. Не дозволите да се увуче било која друга мисао. Само се концентришите на ову слику и не држите стране мисли, посебно мисли са било којим покретом или покретом. Задржите ову слику и уживајте у њој 10 секунди.
У другој фантазији која ствара спавање, замислите да сте у великој, црној, сомотној висећој мрежи и свуда где гледате је црно. Ову слику такође морате држати 10 секунди.
Џејн Ливс и Маршал КобенТрећи трик је изговарање речи „не мисли. . . не мисли. . . не размишљајте, итд. Држите ово, испразнивши друге мисли најмање 10 секунди.
И то је то. Када имате потпуно опуштено тело и ум који остаје још 10 секунди, заспићете, тачка.
Запамтите да су пилоти изнова вежбали методу и 96 одсто њих је постигло успех након шест недеља вежбања. Ове седмице вежбања вредне су инвестиције, јер кад их спустите, можете да дремате и спавате било где, што ће драматично побољшати квалитет вашег живота.
Слатки снови.
