Главни Олово Желите да изградите емоционалну интелигенцију следећег нивоа? Почните да радите ових 12 ствари већ данас

Желите да изградите емоционалну интелигенцију следећег нивоа? Почните да радите ових 12 ствари већ данас

Ваш Хороскоп За Сутра

Прошло је скоро 30 година откако је психолог Даниел Големан представио већи део света концепту емоционална интелигенција. Уверење да особа може да научи да идентификује, разуме и управља емоцијама показало се моћним - утичући на начин на који размишљамо о интелигенцији и утицају.

У последњих неколико година помогао сам безброј појединаца и организација да развију сопствену емоционалну интелигенцију. (Чак сам написао књигу о теми.) Поново ме људи питају:

'Које су неке једноставне ствари које могу да урадим да бих изградио сопствени ЕК?'

Ево шта им кажем.

1. Прихватите „правило непријатне тишине“.

Кад вам неко постави дубоко или изазовно питање, немојте одмах одговорити. Уместо тога, следите „правило непријатне тишине“. Застаните и пажљиво размислите пре него што одговорите. Не плашите се пет, 10 или чак 15 секунди пре него што понудите одговор.

На тај начин своје емоције стављате под контролу и ублажавате притисак. Пошто сте мирни и способни да одвојите време, можете да размислите о стварима и пружите квалитетније одговоре.

2. Користите „три секунде трика“.

„Постоје три ствари које се увек морате запитати пре него што кажете било шта“, рекао је једном комичар Цраиг Фергусон у једном интервјуу.

  • Да ли ово треба рећи?
  • Да ли ово морам да кажем ја?
  • Да ли ово морам сада да кажем ја?

Потребне су само секунде да се прође кроз овај ментални дијалог, али може спречити године жаљења.

3. Покушајте да контролишете своје мисли.

Можда нећете моћи да спречите да нека осећања или осећаји навале, али можете да контролишете своју реакцију на тај осећај - настојећи да контролишете своје мисли.

На пример, узмите у обзир тренутну климу. Пандемија коронавируса може бити узрок многим негативним емоцијама. Али задржавање на тим негативним осећањима или жеља да ствари буду другачије није баш продуктивно. Насупрот томе, ако своје мишљење можете поново усмерити на оно над чиме имате контролу, тешку ситуацију можете најбоље искористити.

4. Слушајте повратне информације.

Нико не жели да буде критикован. Али важно је схватити да су скоро све повратне информације драгоцене. То је зато што, исправно или не, даје вам увид у то како сте перципиран други.

Наравно, ако вам неко да негативне повратне информације, тешко је то узети. Због тога не бисте требали одмах да одговорите. Уместо тога, дајте му мало времена, док своје емоције не ставите под контролу. Затим се запитајте како повратне информације особе могу да вас учине бољим. Или како вам може помоћи да боље разумете друге.

5. Нека ваше повратне информације буду конструктивне.

С друге стране, давање повратних информација је друга прича. Усредсредите се на похвале и искрене похвале, јер ће ово мотивисати људе да наставе да раде оно што раде исправно.

А ако нешто погреше, не фокусирајте се на негативно. Уместо тога, своје повратне информације уоквирујте као конструктивне тако што ћете, на пример, делити како сте некада правили сличну грешку док вам неко на то није указао. На тај начин ће вас друга особа видети као партнера који покушава да помогне, а не као противника који покушава да нашкоди.

6. Не слажете се и обавежите.

Биће тренуци када се ви и ваш тим, ваш партнер или неко други вама важан не слажете око тога како да се бавите ситуацијом. Темељито сте разговарали о предностима и недостацима и нико не жели да се повуче. Шта сад?

Не слажу се и обавезују.

Када се не слажете и обавежете, препознајете да је једини начин да напредујете ако неко попусти, па себе учините тим. Али уместо да сада покушате да саботирате одлуку, ви се искрено, сто посто обавезујете да ћете успети.

колико је висок Том Иззо

Улазећи алл-ин, комуницирате поверење - и подстичете партнере да то чине и за вас у будућности.

7. Покажите емпатију.

Знам - лакше рећи него учинити. Али да бисте били бољи у показивању емпатије, одуприте се нагону да осуђујете туђе ситуација, и усредсредити се на њихова осећања.

колико деце има Кеитх Свеат

Почиње са слушањем, а не прекидањем предложеног решења или отпуштањем друге особе. Другим речима, немојте рећи: „Па, то није тако велика ствар. Већ сам се тиме бавио - само уради ово. ' Уместо тога, запитајте се: „Када сам се последњи пут тако осећао? Како бих желео да се други понашају према мени? '

Емпатија није једнака сагласности. Уместо тога, ради се о тежњи ка разумевању и повезивању са другом особом - а то доводи до јачих односа.

8. Затражите помоћ.

Ако сте суочени са тешком ситуацијом, понос вам може диктирати да покушате да решите ствари сами. Али понос може бити деструктиван.

Када се обратите другима за помоћ, показујете да цените њих и њихове способности. У ствари, кажете: „Не могу ово без вас“. Или, у најмању руку, „Радије бих то урадио с вама“.

Дајући им прилику да помогну, чине их да се осећају добро. А дајући им прилику да учествују, претворите их у партнера који је уложен у ваш успех.

9. Помозите другима.

Према истом принципу, један од најбољих начина да се позитивно утиче на друге је пружање помоћи њих. Не чекајте да питају. Ако видите потребу, понудите помоћ.

Или још боље, само ускочите и крените у акцију.

Показујући спремност да се спустиш и прљаш са другима, градиш поверење и надахњујеш.

10. Извините се.

Да ли сте рекли или учинили нешто што бисте желели да можете да вратите натраг? Није лако рећи извини, али то показује понизност и привлачи друге к себи.

Запамтите такође да извињење не значи увек да грешите. То једноставно значи више ценити вашу везу него свој его.

11. Опрости.

Шта ако је друга особа учинила нешто да ти науди?

Без обзира на то мислили они то или не, не чини вам никакву услугу ако се и даље задржавате на томе. У ствари, ако дозволите да вас незадовољство огорчи, то је слично остављању ножа у рани - никада не допуштајући да зарасте.

Супротно томе, научна истраживања показују да вежбање опраштања побољшава ваше физичко, ментално и емоционално здравље.

12. Буди свој.

Може бити примамљиво рећи ствари за које верујемо да други желе да чују, чак и када им сами не верујемо 100 посто.

Али кретање овом рутом нагриза поверење. Људи ће вас временом почети прозирати. А поверење је много теже вратити након што нестане.

Зато се не бојте бити своји. Реци шта мислиш и мисли оно што кажеш.

Неће то сви ценити. Али они који су битни хоће.