Чини се да велики вође увек остају смирени током ситуација због којих се пуки смртници распадају на комаде. Уобичајена мудрост каже да је способност задржавања смирености карактерна особина која недостаје већини нас.
Неурознаност је, међутим, недавно открила да задржавање смирености под притиском није урођена особина, већ вештина коју свако може научити.
Ево како се то ради:
1. Разумевање биохемије.
Супротно од остајања смирености је стање „борбе или бега“, физиолошке реакције која се јавља као одговор на опажени штетни догађај, напад или претњу опстанку.
Реакција започиње када два сегмента вашег мозга названа амигдала протумаче ситуацију као претњу. Ова перцепција доводи до тога да ваш мозак лучи хормоне који поручују вашем нервном систему да припреми ваше тело за драстичне акције. Дах вам постаје кратак, тело преплављује мишиће крвљу, периферни вид одлази итд.
С обзиром да ни борба ни бег нису прикладни у пословним ситуацијама, ваше тело никада не добија ослобађање. Уместо тога, ваше прекомерно тело каже вашем мозгу 'Да, ово је стварна претња!' и завршавате са мозгом и телом у повратној петљи. Да се изразим колоквијално, полудиш.
У овом стању су изузетно велике шансе да ћете или остати залеђени у страху попут јелена у фаровима или ћете, вођени да отклоните притисак, рећи или учинити нешто глупо.
жена на реклами кућног саветника
2. Означите емоције.
Да бисте се смирили и остали мирни, морате прекинути ту петљу повратних информација.
Као што је горе објашњено, реакција борбе или бега започиње у амигдалама, где ваш мозак обрађује меморију, тумачи емоције и доноси оно што се често (непримерено) назива „одлукама у цревима“.
Сада се схвата да можете смањити сигнале „борбе или бега“ са својих амигдала ако емоцијама које доживљавате доделите имена или ознаке. Као што Јон Пратлетт , пионир у коришћењу неуронаука у обуци за вођство, каже: „Размишљање о својим осећањима и њихово обележавање може помоћи у смиривању амигдала, омогућавајући вам да изађете из режима борбе / лета и ослободите енергију омогућавајући вам [јасније] размишљање о проблему који је у питању, уместо да брине. '
3. Успорите дисање.
Сад кад сте прекинули део мозга повратне спреге, прекинули сте део тела петље свесним дисањем полако и дубоко. Бројте од 1 до 10 док удишете, а затим бројте од 1 до 10 док издишете.
Ови дубоки удисаји доносе више кисеоника у ваша плућа, а одатле у крвоток, што је управо супротан ефекат борбе или реакције лета. Говорите свом телу и мозгу да више није потребно повећавати интензитет реакције борбе или бега.
Према Естхер Стернберг , лекар и истраживач у Националном институту за ментално здравље, цитиран у чланку НРП.цом, споро, дубоко дисање негира реакцију борбе или бега „стимулишући супротну парасимпатичку реакцију - ону која нас смирује“.
4. Поново означите своје емоције.
У овом тренутку прекинули сте петљу повратних информација на два нивоа. У овом кораку уклањате емоционални замах који је створио реакцију „бори се или бежи“.
Прегледајте листу емоција које сте идентификовали у кораку 2 и доделите им ознаке које су позитивне, а не негативне. На пример:
- Страх => Предвиђање
- Фрустрација => Жеља
- Брига => Забринутост
- Страх => Опрез
- Флустеред => Узбуђен
- Узнемирено => Радознало
- Притиснут => удваран
Када поново означите своје емоције, користите контролисане делове мозга да бисте уверили своје амигдале да ово није ситуација борбе или лета, већ ситуација „будите свесни и будни“, или чак „седите и уживајте 'ситуација.
Док и даље полако и дубоко дишете држећи у себи сродне емоције, приметите брзину којом куца ваше срце. Открићете да се постепено враћа у нормални темпо. Вратили сте смиреност.
Иако је за ову технику потребно мало вежбе, вреди се потрудити, јер ће вас ова вештина учинити ефикаснијим вођом и знатно ће повећати вашу способност уживања у природним осекама и протоку притиска на вашем радном месту.
Ипак, немојте се изненадити ако ваш тим почне да вас приватно назива „нашим неустрашивим вођом“. Верујте ми, они то мисле као комплимент.
Свиђа вам се овај пост? Примајте недељна ажурирања у мојој бесплатни недељни билтен .
