Хтјели ми то или не, чак и ако сте 'најмоћнији' из ноћне птице вероватно морати да функционише као јутарње особе. Без обзира да ли је то ваш посао, запослени, купци ... људи нису спремни да чекају док не будете спремни за почетак рада.
Па може ли тврда ноћна сова постати јутарња особа?
Изненађујуће, да.
Следеће је од Белле Б. Цоопер , суоснивач Постоје , апликација за личну аналитику за разумевање вашег живота и творац Продуктивне навике , курс који ће вам помоћи да радите паметније, а не више.
Ево Белле:
Одувек сам био усмерен на устајање пре ручка, али желео сам да будем права јутарња особа. Особа „устани пре сунца“. Особа „обавите три сата посла пре ручка сваки дан“.
Неколико месеци устајао сам сваки дан у 6 сати. Али нешто се променило крајем 2015. године када сам се преселио код свог партнера и суоснивача, Јосх .
Јосх је природно касно устаје и ради након што сам спавао много ноћи. Не знам да ли су то ритмови мог сопственог тела покушавали да се ускладе са његовим или резидуалним осећањима стреса и превирања из процеса пресељења, али требало ми је најмање шест месеци да уђем у рутину устајања пре 8 сати ујутро опет.
Била је то права борба. Тако тешко, у ствари, да сам питао у време уколико не би било лакше да се пребаци на распореду ноћ сова да одговара Јосх образаца. Сваки пут кад бих ово пробао, издржао сам највише један дан. Касно спавање и касно спавање једноставно ми не падају природно, а неразумно је напорно радити да бих будан дуже него што ваше тело жели, тако да увек брзо одустанем.
Тако да је рано устајање био пут. Морао сам само смислити како се то ради. Када је дошло време да напишем свој курс за е-пошту, Продуктивне навике , Знао сам да морам да се осетим рано растуће ствари.
Ево неких ствари које су на крају успеле код мене. Али запамтите: ово је трајало најмање шест месеци експериментисања и неуспеха. Ако заиста желите да урадите ово за себе, треба да схватимо шта ради за вас, а можда у на дуге стазе.
Устани Много Раније
Постоји пуно савета за рано устајање који се залажу за устајање само мало раније сваког дана. На пример, за постепено враћање аларма на 15 минута док не дођете до жељеног времена буђења.
То у теорији има смисла, али из неког разлога код мене није успело. Искрено не знам зашто.
Нисам имао одређено, редовно време буђења када сам започео овај процес. Радим од куће кад год ми се прохте, па устанем из кревета кад то одлучим. Али сам био устајем доследно касније од 8 сати пре подне, што сам открио је последњи сам скупио снаге и даље осећају добро о свом дану. Устајање касније од тога чинило ме је нервираним због себе и тромим остатак дана. Увек ми се чинило да радим више ако бих устао из кревета пре 8.
Дакле, у почетку сам поставио аларм на 8 сати ујутро и покушавао сам да га устанем из кревета сваки дан.
Била сам ужасна у овоме. Тако често нисам успевао. И скоро сваки пут нисам не, пробудио сам се у 8 и лежао у кревету или седела на ивици тога и до пола сата пре него што било шта. Тобоже, постигао сам свој свакодневни циљ, али није се осећао као успех.
После месеци ове глупости, покушао сам нешто контраинтуитиван на хира: Ја поставити свој аларм за 6 сати пре подне следећег дана. Пуна два сата раније од времена када сам се до сада борио да устанем сваки дан. Не могу да смислим ниједан разлог зашто бих помислио да ово може да успе, али тако ми је драго што сам то покушао.
Успело је.
Било ми је лакше да устанем у 6 сати ујутро него два сата касније. Део тога је можда једноставно били новина и хвалисање које долазе са устаје правилно рано, у односу на 8 сати пре подне, који једва да се рачуна као раније. Или је то за мене само природније време буђења. Обично дремам и будим се више током јутарњег сна, тако да је могуће да сам себи отежавао живот тако што сам остао у кревету до 8 и спавао нижег квалитета у последњих неколико сати.
Не знам са сигурношћу зашто је ово успело. Дефинитивно није успело само. Временом сам урадио неколико других ствари које су ми помогле да ово постанем уобичајена навика.
А ових дана не устајем увек у 6. Обично је између 6 и 7 ујутру, осим ако нисам имао посебно касну ноћ. Волео бих да устанем још раније, али изгледа да је ово најприродније време за буђење. Желим да радим са својим телом, а не против њега.
Идите у кревет у исто време сваке ноћи
Имам срећу што ово нисам морао превише да планирам, јер то ионако обично радим. После вечере обично гледам неки телевизор са Јосхом, а понекад одем у шетњу. Онда је око 20 или 21 сат. и дефинитивно ми се не да радити, па обично скочим на кревет. Узећу топли напитак, свеску за планирање сутра и Киндле и провешћу сат или два навијајући за спавање.
Редовно време за спавање је важно како бисте телесу помогли да брже заспи и како бисте били сигурни да сте се добро одморили када се време за рано јутарње буђење окреће.
Не заборавите, већ сам ишао у кревет до 23 сата. најкасније. Већину ноћи био сам у кревету до 9 или 10. Моје тело се природно умара око 22 сата и не волим да радим после вечере, јер нисам јако оштар, па ми је лако да одем у кревет овако рано. Ако се не уморите овако рано, можда ћете природно бити спремни да касније одете у кревет (и устанете). Можете се борити против тога, али његово много боље за ваше тело ако радите са својим природним склоностима .
Створите јутарњу рутину у коју гледате унапред
Моррис кестен датум рођења
Ово је, руку на срце, најважнија промена коју сам направио у изградњи ове навике. Бихевиорални економиста Дан Ариели каже да смо дизајнирани да размишљамо о садашњости. Иако је поступање с мислима на будућност добро за нас, то је против наше природе. Да бисмо заобишли ово ограничење људског мозга и осигурали да радимо ствари које су добре за нас чак и ако то не желимо, Ариели предлаже употребу методе коју назива заменом награде.
У основи, замена награде је када се натерате да урадите праву ствар из погрешног разлога. На пример, ако желите да вежбате више, дозвољавање гледања омиљене ТВ емисије само када вежбате значило би да почнете да вежбате како бисте могли да гледате ту емисију, а не да бисте били спремнији и здравији . Али учинили бисте нешто добро за своје тело - чинили праву ствар из погрешног разлога.
Кад се ујутро пробудим, устајем из кревета да попијем кафу. Не зато што знам да ћу имати бољи дан и бити продуктивнији ако сада устанем. Будућност ја је сасвим друга особа, чак и када је удаљена само неколико сати. Не могу да се мотивишем (бар не сваки дан) да устајем рано, тако да би неки незнанац у будућности могао убрати корист. Сад ми требају награде.
Изградња рутину да радим свако јутро кад устанем ми је помогао да нађе начин (на крају) да се пробудио рано навику. Све почиње кафом, којој се радујем довољно да устанем из кревета и започнем рутину. Остатак рутине ме држи ван кревета. Иде овако:
- Попијте кафу и вежбајте француски
- Уради пет склекова
- Истуширај се и обуци
- Једи доручак
Кафа, француска пракса и доручак су ствари којима се радујем, па се након устајања фокусирам на те делове своје рутине. Сваки се понаша као низ који ме вуче напред кроз моју рутину док све то не обавим.
Други разлог је то корисно је да иако устајем рано тако да ћу бити продуктивнији, не морам да размишљам о раду чим устанем. До тренутка када цела моја рутина се обавља, било је сат времена или више, јер сам се пробудио, и ја сам обично свраб да почнемо на неком послу.
Што више радим овај процес, то постаје све уобичајенији - а рано устајање само је део рутине.
