С обзиром да 40 милиона одрасли у САД имају неку врсту анксиозног поремећаја, како престати бринути тема о којој вреди размислити . То је огромно губљење времена, енергије и продуктивности с обзиром на то да се велика већина ствари због којих бринете никада не догоди и обично је потпуно ван ваше контроле. Ево неколико акција које можете предузети одмах да бисте престали да бринете о будућности.
Схватите да се због забринутости ваш мозак осећа (погрешно) као да ради нешто продуктивно
Да, ваше мисли се врте спирално, а ваша промишљања имају осећај као да радите менталне склекове који би требали рачунати као напредак ка решењу. То се не дешава. Ментални одлив који доживљавате је због тога што непрестано допуштате мислима које не служе да учине нешто боље.
Дубоко дисање које не радите заиста ће вам помоћи
Ако је анксиозност нешто са чим се свакодневно бавите, дубоко дисање вероватно вам није постало навика. Лично користим методу дубоког дисања др Андрева Веила и сматрам је ефикасном у смиривању мисли, смањењу срчаног ритма и увођењу у бољи простор за главу. Да бисте то урадили, удахните кроз нос четири пута, задржите дах седам, а осам пута звучно издахните на уста. То би требало да радите најмање два пута дневно, ујутру и ноћу.
Зауставите своје аутоматске реакције схватањем да је ваш подсвесни мозак увек у потрази за претњама
Пре хиљаде година ово је често била нека врста физичке опасности. Али данас социјалне претње могу подстакнути аутоматски одговор борбе или бега који није увек користан или здрав. Према Керри Гоиетте, аутору књиге Неочигледан водич за емоционалну интелигенцију , уобичајене друштвене претње укључују недостатак јасноће, конкурентске приоритете, недостатак аутономије, страх од неуспеха, непризнавање и потврђивање, као и недостатак правичности. Ове врсте претњи тада покрећу искорене импулсе који укључују избегавање сукоба, импулсивност, пребацивање кривице, контролу, перфекционизам и глад над моћи. Морате да направите паузу и размислите о томе шта се догађа у вама, другима и вашем окружењу. „Да бисте спречили ове навике са колосијека, неопходно је знати окидаче који ће вас покренути“, пише она. „То могу бити ситуације, коментари других или интеракција са одређеним садржајем или порукама.“
Набавите себи ЦБТ
Можда имате оправдања да нисте добили помоћ од професионалца, али као неко ко је сарађивао са неким на питањима која укључују анксиозност, могу потврдити да когнитивна бихејвиорална терапија заиста функционише. Отприлике две године сам виђала терапеута и небројено пута би ми указао на грешке у размишљању. Још увек имам отисак који ми је дао 10 когнитивних дисторзија или ирационалних уверења које људи обично држе и ојачавају током времена . Важно је схватити да су многе ваше уобичајене мисли погрешне и да вам ни на који начин не помажу.
