Главни Продуктивност Ево шта треба учинити ако апсолутно морате повући целу ноћ

Ево шта треба учинити ако апсолутно морате повући целу ноћ

Ваш Хороскоп За Сутра

Прво склонимо изјаву о одрицању одговорности: Све ноћи су ужасне за вас. Ускраћивање сна које им је потребно може довести до тога да постанете раздражљиви, наруши ваше размишљање и умањи продуктивност и креативност. И што више повучете свих ноћи, то су њихови кумулативни ефекти гори.

Али као што сви знамо, није увек могуће учинити оно што одговара вашем телу 100 посто времена - посебно када имате рок. Дакле, ако апсолутно, позитивно немате избора него да повуци сву ноћ , ево како то учинити са највећим шансама за успех.

Надокнадите спавање претходно

Ако имате довољно среће да видите како долази нека ноћ (уместо да вам се један намаже), тада можете себи да поставите најбоље шансе за успех ако унапред направите залихе времена за спавање. То значи да се довољно наспавате ноћу уочи свеноћи и можда чак и одријемате на дан свеноћи, ако сте у могућности.

Уклоните сметње

Како се ноћ вуче и како се све више умарате, теже ће бити да ваш мозак обавља више задатака или да остане фокусиран упркос ометању. Дакле, елиминишите што више њих. То значи да утишате телефон, искључујете телевизор, уклањате неред са радног стола и минимизирате отворене картице како бисте се могли усредсредити искључиво на задатак који имате.

Угаси светла

Научно је доказано да мрачне или слабо осветљене просторије погодују сну - што је супротно ономе што желите када повлачећи све ноћи . Уместо тога, одржавајте собу што је могуће светлијом како бисте тело преварили да помисли да је још увек одговарајуће време за будност. Што је светло ближе вашем лицу, то ће бити ефикасније; па размислите о томе да ставите неколико лампи ближе свом столу.

Пазите шта једете (и пијете)

Чули сте изреку „храна је гориво?“ Па, то је посебно тачно у ситуацијама које се догађају током сваке ноћи. Гориво које трошите током ових сесија може уложити или сломити ваше напоре да останете будни, тако да обрати пажњу :

  • Пити доста воде; хидратација је критична за концентрацију
  • Користите кофеин, али не претјерујте. Превише тога вам може узвратити нервирањем, што може умањити вашу способност фокусирања
  • Одуприте се искушењу да се наједете слатких посластица и уместо тога једите мале, честе грицкалице које садрже протеине и сложене угљене хидрате. Ово ће вам пружити одрживу енергију и смањити падове енергије
  • Ако и даље жудите за шећером, размислите о жвакању жвакаће гуме. Истраживања сугеришу да то може повећати будност и когнитивне перформансе

Правите кратке паузе у активностима

Уместо да паднете у зечју рупу на Инстаграму, искористите паузе за кратке налете физичке активности. Направите неколико џакова за скакање, брзо ходајте горе-доле ходником или ударајте у неколико јога поза. Ово ће вам помоћи да крв тече, што може имати енергизирајуће дејство које вас дуже задржава. Физичка активност такође може појачати когнитивне перформансе.

Једном када преживите своју ноћ, важно је да се опоравите следећег дана. Покушајте што је више могуће да се придржавате својих уобичајених рутина како бисте се вратили на прави пут са редовним распоредом спавања. Избегавајте вожњу ако је икако могуће, једите добро и планирајте да лако кренете према себи. Пре него што се сетите, ово ће све бити далека успомена.