Око 40 милиона људи у САД има анксиозни поремећај, који може варирати од генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД), дефинисаног као „интензивна забринутост коју не можете контролисати“, до напада панике, заједно са лупањем срца, дрхтањем, дрхтањем и / или знојењем.
Без обзира да ли имате благу или екстремну анксиозност, постоје кораци до којих можете одмах предузети смири се и само-смири. Ево неколико најбољих:
колико година има јон ловитз
1. Устаните усправно
Према Тамар Цхански, др, психолог и аутор Ослобађање од анксиозности , „Када смо узнемирени, горњи део тела - тамо где се налазе срце и плућа - штитимо грбећи се“.
За тренутно ослобађање од анксиозности, устаните, повуците рамена уназад, поставите стопала равномерно и широко раставите и отворите груди. Затим дубоко дишите. Ово држање, у комбинацији са дубоким дисањем, помаже вашем телу да се сети да тренутно није у опасности и да има контролу (није беспомоћно). Ако не можете да устанете (тј. Ви сте у свом аутомобилу), само повуците рамена и отворите прса. Најважније је да престанете да се погрбите и дубоко дишете.
2. Играјте игру 5-5-5
Када сте забринути, често вас ухвати (негативна) мисаона петља. Играјте ово да бисте се вратили у своје тело и брзо зауставили анксиозност:
Погледајте око себе и именујте 5 ствари које можете види .
Наведи 5 звукова које можеш чути.
Померите 5 делова тела што можете осетити (тј. заротирајте зглоб, помешајте ушима, климајте главом горе-доле).
Можда звучи глупо, али ово успева.
3. Њушкајте уље лаванде
Уље лаванде има пуно лековитих својстава. Промовише осећај смирености и подржава дубок и миран сан. Може чак помоћи код главобоље.
Да бисте смањили анксиозност, држите боцу уља лаванде за својим столом (или у ташни ако је имате). Удахните га и / или умасирајте у сљепоочнице када вам је потребан потицај мира. Бонус поени за комбиновање њушкања са дубоким, равномерним удисајима.
4. Погледајте смешан видео
Да стварно. Гледање клипа вашег омиљеног комичара или блоопера помоћи ће вам да брзо престанете да се осећате тескобно. Зашто? Зато што не можете истовремено да се смејете и останете узнемирени, физиолошки. Ваше тело се опушта након налета смеха на начин да се решите тескобе. Поред тога, према клиници Маио, смех уноси ваздух богат кисеоником, који стимулише срце и плућа, и подиже ендорфине.
5. Крените у брзу шетњу
Вежбање је дуго доказани начин за смањење анксиозности. Поред повећања нивоа неуротрансмитера који се добро осећају, брза шетња вам разбистри ум и поново дише дубље - а анксиозност је уско повезана са плитким дисањем.
Студије такође показују да људи који редовно интензивно вежбају имају 25 одсто мање шанси да развију анксиозни поремећај.
6. Прихватите своју анксиозност
Ово може звучати контраинтуитивно, али Цхански каже да ће вам прихватање ваше анксиозности (уместо да се осећате срамотно или фрустрирано) заправо помоћи да се осећате мање забринуто.
Није важно да ли сте анксиозност наследили од породице или од начина живота или обоје. Сада је овде и признање да вам се уместо да се борите ослобађате да научите како се њиме управља. Прихватање тога не значи и одустајање. То значи да престанете да трошите енергију на то да се узнемирујете због нерасположења и уместо тога научите шта вам одговара када је у питању само умирење.
7. Слушајте најодморнију песму на свету
Ова песма је направљен посебно за смирење вашег нервног система. Утврђено је да анксиозност смањује и до 65 процената. Ево је његова петља која се игра на понављању.
8. Поново означите шта се догађа.
Ако имате напад панике и срце вам убрзава, лако је поверовати у нешто попут: „Умрећу“. Уместо да купујете ову нетачну мисао, поново је означите. Подсетите се: „Ово је напад панике. Имао сам их и раније и заправо ме не убијају; пролазе. И ово ће проћи, а ја не морам ништа да радим. '
У ствари, напади панике су активација телесног одговора „бори се или бежи“, који те не убија - одржава те у животу.
9. Учини нешто
Ради шта хоћеш. Очистите неколико ствари са стола. Одшетајте до чајне кухиње и узмите си чашу воде. Изађите напоље и пронађите цвет за мирис - није важно. Радња прекида ваш образац размишљања, који често започиње анксиозност.
---
Када је реч о заустављању анксиозности, само умирење је заправо дубоки чин љубави према себи.
Воли.
