Продуктивност је тренутно врућа тема. Сви тражимо хаковања за продуктивност која ће нам помоћи да постанемо ефикаснији са ограниченим временом и енергијом која нам је на располагању. Али да ли можемо нешто учинити прво ујутро - пре него што радни дан и званично почне - да бисмо постали енергичнији, фокусиранији и продуктивнији? Овај чланак ће вас провести кроз девет стратегија које ће вам слободан дан започети на најбољи могући начин.
1. Постаните јутарња особа.
Истраживање објављено у Часопис за примењену социјалну психологију сугерише да су јутарњи људи заправо проактивнији од ноћних сова у погледу њихове укупне спремности за акцију. Студија је такође открила да су људи који су имали само малу разлику у времену буђења између радних дана и викенда били проактивнији; што значи да су они који су устајали отприлике у исто време сваки дан били проактивнији.
По природи нисте јутарња особа? Иако природни циркадијални ритмови сигурно утичу на то колико се енергично осећате ујутро, одлазак у кревет раније и успостављање угодне јутарње рутине могу учинити јутра мало пријатнијим.
2. Припремите се претходне ноћи.
Јутра могу бити хаотична у најбољем тренутку, али мало додатног планирања претходне ноћи може увелике да умањи јутарњи стрес. Неки од начина за то могу бити подешавање тајмера на апарату за кафу, припремање доручка или ручкова пре времена и спремање лаптопа и актовке и чекање пред вратима.
3. Једите доручак богат протеинима.
Без обзира да ли сте особа са доручком или не, тај први дневни оброк један је од кључева за припрему за продуктивно јутро. Запамтите да ваше тело пости последњих седам или осам сати, а покретање система доручком богатим протеинима може вас покренути. Неке брзе и једноставне опције упаковане у протеине, које и људи који не доручкују могу да стомаче, укључују скуту, бадеме, јаја, протеинске напитке и грчки јогурт.
4. Започните дан проактивним начином размишљања.
Да ли генерално верујете да сами контролишете свој успех? Људи који имају снажан унутрашњи локус контроле верују и очекују да имају контролу над сопственом судбином. Започињање дана с очекивањем да ће вам оно што радите пружити најбоље шансе за продуктиван почетак.
5. Одуприте се нагону да дозволите да вас ваш е-маил поседује.
Већина нас је крива што смо проверавали е-пошту пре него што су ноге ујутру и удариле о под. Проблем је што нас ово често лоше започне - реагујемо и реагујемо на програме других људи уместо да креирамо свој курс за тај дан. Одуприте се пориву да допустите другима да диктирају ваш распоред и сачекајте док не будете у канцеларији да бисте проверили е-пошту и рачуне на друштвеним мрежама.
колико је висок Маркус Ален
6. Вежбајте близу почетка дана.
Истраживачи са Универзитета у Бристолу открили су да људи који вежбају током радног дана извештавају о побољшаном расположењу и повећаној способности да се носе са захтевима посла. Јое Цоулсон, један од истраживача који стоји иза студије, пише: „Сада је опште познато да постоје бројне користи од физичког и менталног здравља које се могу стећи редовним вежбањем. Ако људи покушају да активну паузу уклопе у свој радни дан, можда ће доживети и додатни бонус целог дана, осећајући се много продуктивнијим. '
Ако већ имате редовну рутину вежбања, покушајте да је преместите на почетак дана. Вежбање пре посла може вам побољшати расположење и повећати ниво продуктивности током остатка дана.
7. Проведите неко време у тишини.
Медитација, молитва, јога, тихо време - све су то сјајне праксе којима можете започети слободан дан на прави начин. Провођење 15 до 30 минута у тишини - било да се то ради на структурираној медитацији, или једноставно седећи тихо уз шољицу кафе промишљајући дан - може проширити вашу перспективу и дати вам мирнији, проактивнији поглед на дан.
8. Напишите листу обавеза (али нека буде кратка).
Започињање дана са приоритетном листом задатака, радњи и циљева може вам помоћи да доносите продуктивније одлуке током дана. У недавном интервјуу, Ами Далтон, истраживач иза студије која је поставила циљеве под називом „Превише добре ствари: благодати намера за примену зависне од броја циљева“, наглашава важност задржавања листе циљева на краћој страни : 'Ако данас имате шест ствари за обављање, све од високог приоритета, па седнете и почнете све детаљно планирати, брзо схватите колико ће бити тешко све то обавити. ... Осећате се преморено и, јер не мислите да можете све то извести, мање сте посвећени. Супротно томе, људи који не формирају одређене планове вероватније ће веровати да могу све то постићи. '
9. Сваког дана долазите у канцеларију у одређено време.
Као власник предузећа, лако можете играти брзо и слободно са радним временом. Ово је посебно тачно ако радите од куће без одговорности службеника у канцеларији. Одредите време за почетак радног дана, а затим се држите тога. У својој књизи Снага воље: поновно откривање највеће људске снаге , Рои Баумеистер сугерише да снага воље еродира током дана, што значи да ћете вероватније имати чврсту одлуку ујутро. Не губите ово драгоцено време одлажући радни дан дуже него што морате.
Не одбацујте значај продуктивне јутарње рутине. Добар почетак може значити разлику између енергичног, проактивног старта и увлачења ногу у дан.
која је жена Џека Блека
Које су ваше тајне продуктивног јутра? Поделите испод!
