Питајте било кога ко је провео било какву значајну количину времена са малишаном и они ће вам рећи да исцрпљеност не изгледа увек онако како бисте очекивали. Свакако поспани малишани зијевају и постају нервозни кад су уморни као и сви ми, али пустите их да се још мало не успавају и уђу у стање којег се родитељи плаше - премореност.
Уместо да се понашају тромо и поспано, деца ће се преморена трчати уоколо са маничном енергијом, одбијајући се од зидова и жестоко поричући да су уморна. (Обично, све док масивни напад беса не постане очигледно да су исцрпљени до те мере да су близу психозе.) Деца се чак понекад и труде да заспу када их коначно одвучете у кревет, јер су у тој фази толико надута.
Испоставило се, према науци о спавању, одрасли су заправо слични. Свакако, ако будете прекасно прексиноћ, осетићете све класичне знакове потлачености (тешке очи, зијевање итд.), Али ако је успављивање кумулативно, што је посљедица седмица или мјесеци прекратких ноћи , ваше тело ће покушати да надокнади и можда се нећете нужно осећати класично поспано.
Адам Виллиамс Јохн Атватер венчање
Уместо тога, показаћете ове знакове да је ваше успављивање ушло у критичнију фазу. Ако их видите, време је да озбиљно размислите о преуређивању својих распоред спавања .
1. Имате вечни случај нагриза (и струк вам то почиње показивати)
Ако не можете да држите руке даље од угљених хидрата и слаткиша, време је да дуго размислите да ли заиста добијате адекватно шутеие. Здравље часопис разговарао са Цхрис Винтер , МД, власник Цхарлоттесвилле Неурологи анд Слееп Медицине, који је објаснио биологију грицкалица повезаних са недостатком сна.
Очигледно је да неадекватно одморан може проузроковати да ваше тело производи више грелина, хормона због којег осећате глад и посебно жудите за масном и слатком храном, а мање лептина, хемикалије која сигнализира када сте сити. „Ако мозак енергију која му је потребна не добија из сна, често ће је покушати добити храном“, резимира он.
Непотребно је рећи, додаје Винтер, ове промене - заједно са успоравањем метаболизма које такође често прати неадекватан сан - могу брзо довести до приметног повећања телесне тежине.
2. Енергију добијете око 21:30.
Ако се приближава време спавања и осећате се као да летите, разумно је помислити да дефицит вашег сна не може бити толико лош. Али према речима Рафаела Пелаиа, доктора медицине, специјалисте за спавање у Центар за медицину спавања Универзитета Станфорд , то је управо погрешан закључак из вашег ноћног другог ветра.
'Тело вас спрема за последњи део вечери како би вас вратило у ритам', објаснио је Опрах.цом . „Оно што се често дешава је да пацијенткиња која је трчала празна обећава себи да ће рано лећи. „Рано“ се котрља и осећа се добро, па наставља да ради ствари ... али онда заврши са само 6 сати сна (опет). “
3. Изненађени сте (или плачљиви) кад капнете шешир
Исти чланак о Опрах.цом тражи од читалаца да замисле овај сценарио: „Сунце делује тако ведро и весело, укус кафе има јако добар укус, а мачка која луди с празном кутијом са житарицама је баш урнебесна.“ Да ли је ово знак да сте дивље задовољни својим животом? Можда, али то може бити и сигнал да сте се преуморили да бисте контролирали своје емоције.
Исто би се могло рећи за осећање нарочито потиштености без очигледног разлога. „Да ли сте се икада затекли због неугодне ТВ рекламе?“ пита Хуффингтон Пост . 'Студија из 2007. године открила је да мозак лишен сна 60 одсто реактивније на негативне и узнемирујуће слике. '
колико година има Џози Дејвис
4. Одједном сте постали луд
Нису само ваше емоције теже контролисати када сте неиспавани. То је и твоје тело. „Истраживачи не знају тачно зашто, али поспани људи изгледа да јесу“ спорије и мање прецизне моторичке способности , '' извештава ХуффПо.
У ствари, пропустите довољно сна и могли бисте на крају бити неусклађени као пијана особа. „У једној студији из 1997. године истраживачи су открили да је особа која је и једну ноћ остала без спавања приближно једнако поремећена у раној јутарњој координацији руку и очију као неко ко има ниво алкохола у крви од 0,10 одсто, познат и као легално пијан , 'напомиње Опрах.цом.
5. Ваша кожа дефинитивно не изгледа најбоље
Ако још од тинејџерског доба нисте доживели овако лош пролазак, време је да озбиљно размислите да ли је ваш распоред спавања можда крив. Ваша кожа такође може да региструје вашу исцрпљеност једноставно изгледајући старије.
Дерни, сертификована са одбора, Јеннифер Реицхел рекла је за Греатист да „лоше навике спавања могу почети да чине кожу мање чврстом и хидратизованом - једном речју: старијом. На томе имамо захвалити кортизолу. Хормон расте код људи под стресом и неиспаваним, а може разградити и колаген коже, што га спречава да постане уобичајено глатко.
6. Либидо? Какав либидо?
Одспавање сна може имати велики данак на вашем сексуалном нагону, и то не само зато што, у једном тренутку, једина ствар коју желите да радите у кревету је спавање. 'Студије су за мушкарце откриле да ускраћивање сна може смањити ниво тестостерона, што такође смањује њихов интерес за интимност са својим партнером', извештава Греатист.
7. Мање сте креативни него обично
Креативност захтева пуно когнитивних ресурса, а када сте неиспавани, једноставно немате толико менталне снаге да резервите. Можда ћете почети да прибегавате уморним клишејима да бисте наставили са завршетком разговора, упозорава Греатист.
има ли Мишел Кван дете
8. Не можете се отрести те хладноће
„Ако наставите да силазите са њушкама - или вам се чини да не можете да покренете тај бескрајни случај - можда бисте желели да процените свој распоред спавања. Студија из 2009. године открила је да људи који спавају мање од седам сати сваке ноћи имају скоро три пута већи ризик од прехладе него људи који су спавали најмање осам “, истиче ХуффПо.
Зашто? Тхе Здравље чланак нуди још неколико детаља: „Ваш имунолошки систем производи цитокини док спавате, а то су протеини који помажу у заштити од инфекција и упала, што значи да би неколико ноћи лошег сна могло смањити одбрану вашег тела од досадних вируса. '
Колико се ових забрињавајућих знакова односи на вас?
