Главни Рад Живот Баланс 8 успешних менталних навика за победу над страхом, бригом и стрепњом

8 успешних менталних навика за победу над страхом, бригом и стрепњом

Ваш Хороскоп За Сутра

Да ли сте под великим притиском на послу? Можда сте заузети предузетник и оснивач стартупа који ради 60 сати недељно како би одржао пословање на површини. Или извршни директор компаније која је управо добила три месеца да окрене брод.

ко се жени Џордан Смит

У којој год високој улози да се налазите (то би такође могло значити да рецепционар дневно управљате лудим бројем позива као чувар мреже која расте), ствари попут анксиозности, изгарања, сталне бриге, па чак и депресије могу бити пар за курс.

Ментално здравље је озбиљан посао и ако не останете на врху може озбиљно утицати на ваш учинак. Ако су ствари тренутно турбулентне и ако вас стрепи анксиозност, ви моћи врати свој мир. Али потребно је погледати се у огледало, признати истину и унети промене.

Ево осам начина да преузмете контролу.

1. Не схватајте ствари сами.

Са каквим год се проблемима сада суочили, они ће се појачати само ако се изолујете и мислите да све то можете сами решити. Ако сте то ви, ваш први потез је да се обратите и потражите заједницу и подршку. Затим крените у битку да победите своју депресију или анксиозност са вољеним особама уз себе. Кад можете да верујете да у томе нисте сами и имате све што вам је потребно за борбу - ресурсе, групе за подршку, саветнике и тренере, колеге, чланове породице, пријатеље - ваше шансе за опоравак су много брже.

2. Будите стварни са оним како се осећате.

Самоисповест је кључна. Не поричите своја осећања - она ​​су легитимна и не чине вас слабима или сломљенима. Једном када их прихватите и помирите се да сте немоћни над својим стањем, радите у заједници и положите одговорност за драстичне нове промене у начину живота како бисте се носили са својим емоцијама.

3. Будите добро са неким стварима које су ван ваше контроле.

Много пута су ваше бриге директан резултат чињенице да не контролишете све. Ствари које су у вашој контроли, можете сасвим добро управљати. Дакле, скините ногу са педале за гас, узмите једну по једну ствар и усредсредите се на оно што је непосредно испред вас. Ово ће вам помоћи да ублажите нелагоду коју осећате због тескобе.

4. Вежбајте бригу о себи.

Сасвим искрено, цео овај чланак говори о бризи о себи. Али практично говорећи, желите почети да се бавите активностима које вам доносе мир и радост и које враћају корак у корак. Такође желите да бринете о свом уму, телу и духу. Шта је то што волите да радите? Који су хобији који су годинама сахрањивани? Како је она рутина вежбања коју сте занемаривали? Како вам одговара та дијета брзе хране? Када сте се последњи пут повезали са својом вишом силом?

5. Будите свесни својих намера.

Током целог дана пријавите се код себе. Кад осетите да контрола можда измиче, застаните, удахните и поново размотрите своју намеру. Обратите пажњу на то како се квалитет вашег рада мења сваког сата, како постајете свеснији својих намера.

6. Фокусирајте се на позитивне мисли.

Ако се осећате тескобно, померите се. Дословно се померите - изађите напоље и удахните свеж ваздух. Ставите слушалице и почните да слушате омиљену опуштајућу музику (дајте паузу брзом металу или гангста репу) док идете у брзу шетњу. Покушајте да одвојите свој ум од онога што вас мучи. Усредсредите се док ходате на позитивним мислима због којих ћете се осећати сигурно, прихваћено, вољено и почаствовано. Када сте у хомеостази, размислите о томе колико сте заправо срећни и благословени.

7. Вежбајте пажљивост.

Пажљивост је једна од најбоље чуваних тајни која заузетим људима помаже да се носе са анксиозношћу . Можете то вежбати тако што ћете намерно фокусирати своје емоције и прихватити на неосуђиван начин све мисли и сензације које доживљавате у овом тренутку. Матт Теннеи, аутор књиге Руб пажње , резимира овако:

Тренирамо своју свест тако да постајемо мање ометени сопственим размишљањем, које нам омогућава да више уживамо у свом животу, да будемо присутнији са људима и да свој свет, како унутрашњи тако и спољашњи, видимо са већом јасноћом.

8. Тренирајте мозак да заустави одговор на страх.

Председник Франклин Д. Роосевелт славно је рекао, „Једино чега се морамо плашити је сам страх“. Тај страх вас паралише пре него што упутите тај изузетно важан позив, први пут прошетате главном позорницом или се представите девојци из снова. Почело је ишчекивање страха и ви се окрећете Јелл-о-у. Али након што то изведете, схватите да нисте у опасности и ниједно чудовиште вас није појело. Тако да ће вам оспособљавање мозга да прихвати да нема претње помоћи да искључите одговор на страх. Ускоро ћете схватити да је страх од страха којег се бојите , ништа друго. И тиме ће на крају постати лако управљати.