Постоји јасна веза између начина на који ваш мозак размишља и осећаја вашег тела. Као што својим телом можете да смањите психолошку невољу, тако можете и умом побољшати тело.
Једноставно мењање начина размишљања и преузимање одговорности за оно што вам заокупља ум може побољшати ваше физичко здравље и благостање. Иако позитивно размишљање неће излечити све, здрав начин размишљања је кључна компонента здравог тела.
Ево седам начина на које умом можете промовисати физичко здравље:
1. Учините своје третмане ефикаснијим очекујући да ће они успети
Безброј студије показују да плацебо ефекат утиче на ефикасност лечења. Ако вам неко каже да ће таблета излечити главобољу, вероватно ће вам лек бити од помоћи - чак и ако је пилула била шећерна.
Без обзира покушавате ли физикалну терапију због лошег колена или видите киропрактичара због болова у леђима, вашим веровање да ће ти третмани деловати можда ће бити ефикаснији од самог лечења. Дакле, пре него што се подвргнете било којој врсти лечења, размислите о свим разлозима који ће лечењу вероватно помоћи.
2. Спавајте боље пишући у часопису захвалности
Ако се борите са несаницом, дневник захвалности може бити најбољи лек. Неколико студије повезали су захвалност са бољим квалитетом и дуготрајним спавањем.
Идентификујте три ствари на којима сте захвални и напишите их у дневник захвалности пре него што одете у кревет. Дочаравање осећаја захвалности непосредно пре него што заспите повећаће шансе за добар ноћни одмор.
3. Живите дуже фокусирајући се на своју сврху у животу
Осећај као да имате осећај сврхе могао би заправо повећати дужину вашег живота. Студије доследно показују људима који верују да су њихови животи смислени већа је вероватноћа да ће живети здравије и дуже.
Без обзира да ли вам посао даје сврху или ако добровољно сматрате смислом, постарајте се да све што радите буде важно. Тајна дуговечности може бити осећај да имате разлога да свакодневно устајете из кревета.
4. Будите оптимистични и ојачајте имунитет
Неколико студија је показало да су оптимистични људи мање болесни. Деценијама су многи истраживачи мислили да је јачање имунитета проистекло из чињенице да су оптимистичнији људи чешће бринули о свом здрављу.
Али, новијег датума студије су показали да је изглед на наду заправо оно што утиче на имунитет. Гледајући са ведрије стране смањује се вероватноћа да ћете добити прехладу или инфекцију, јер оптимизам одржава имуни систем на врхунцу.
5. Полако старење уз медитацију
Медитација пружа издашну заштиту за штетне ефекте које стрес може имати на тело. Бројне студије показали су да медитација успорава брзину станичног старења.
Не само да вам медитација може помоћи да останете млађи, већ вам може помоћи у спречавању болести повезаних са годинама. Истраживачи сумњају да би подучавање деце медитацији могло донијети доживотне користи. Али без обзира у којим годинама сте, никад није касно да стекнете неке здравствене користи од медитације.
6. Изградите мишиће замишљајући како се вежбате
Шта ако бисте могли да добијете баф замишљајући себе како дижете тегове? Па, истраживачи су открили да менталне слике могу да вам помогну да добијете мишиће без подизања прста.
Једно студија посебно открили да су људи који су замишљали себе како вежбају могли да стекну 24% више мишићне снаге. Људи који су заправо дизали тегове видели су боље резултате, али истраживање показује да ментални тренинг може донети неке озбиљне промене у мишићној маси.
7. Смехом смањите ризик од срчаних болести
Ако желите да изградите здравије срце, размислите о нечем смешном. Истраживање показује смех смањује хормоне стреса, повећава 'добар' холестерол и смањује упалу артерија.
Можда је смех заиста најбољи лек. А најбоља вест је да позитивни ефекти смеха трају 24 сата.
колико година има Деббие Матенопоулос
Моћ вашег ума
Твој ум може бити твоје најбоље богатство или најгори непријатељ. Научите како да тренирај свој мозак да помогнете вашем телу да постигне врхунац.
Свако има способност да изгради менталну снагу. Уз вежбање, менталне вежбе би могле бити кључ за дужи, срећнији живот.
