Забрињавање може побољшати скоро свакога. Стреси на послу, личне бриге, а понекад чак и ирационалне мисли могу вам упасти у ум и ометати вашу способност концентрације на уобичајене задатке. Нажалост, зауставити те бриге није лако - не постоји „прекидач за искључивање“ који може искључити ваше забринуте мисли. Међутим, постоји прегршт навика које, једном интегриране у ваш живот, могу натерати бриге да напусте и ослободити ум да се усредсредите на позитивније, продуктивније ствари.
тифани хајде да се договоримо трудна
Ако се претјерано бринете, покушајте да се ослободите једне или више ових навика.
1. Одредите одређено време „забринутости“.
Знате да ћете се већину дана бринути због нечега, па уместо да дозволите да бриге контролишу ваше мисли, одвојите време да бисте могли да контролишете своје бриге. Утврдите временски период током дана - на пример између 3:00 и 3:30 - који допуштате себи да бринете. Нека истраживања са Пенн Стате Университи сугеришу да вам издвајање таквог периода може помоћи да своје бриге одложите на каснији период, ослобађајући свој измучени ум за продуктивније активности у садашњем тренутку. Поред тога, то време бриге можете искористити што продуктивније радећи на проналажењу решења за ваше проблеме, уместо да се само фокусирате на саме проблеме.
2. Саставите своје бриге у листу.
Већина људи наилази на бриге у групама; уместо да вам падне на памет само један проблем, десетак одвојених или повезаних проблематичних мисли почиње да вас мучи. Када се то догоди, покушајте да их запишете на листу (и немојте их наводити само у глави - за тренутак ћете видети зашто). Ово помаже на два начина да смањите забринуте мисли. Прво, приморава вас да се суочите и каталогизирате своје бриге, често их рационализујући или групишући тако да се ваших шест малих брига заиста сведе на само две основне. Друго, даје вам визуализовану листу предмета због којих сте забринути. Изгледаће мање на листу папира, а ви ћете се осећати боље са чим год да се суочите.
3. Заузети се.
Ово може изгледати као очигледан савет, али присиљавање себе да радите на нечему док сте забринути заиста може учинити да ваше забринуте мисли нестану. Овде је кључно заокупити руке или ум - по могућности обоје - у неком задатку који захтева ниво фокуса. На пример, могли бисте се заузети задатком који вам не смета, а који захтева вашу концентрацију, или повући мобилну игру на телефон и изгубити се у њему. Исправним задатком предаћете свој ум за неколико тренутака и бриге ће вам измаћи.
4. Разговарајте са неким о нечем другом.
У сличној стратегији одвраћања пажње, заокупите се разговором с неким другим у близини - то може бити било ко, све док је тема нешто друго осим ваших брига. То укључује језик и емоционалне компоненте вашег мозга, присиљавајући вас да улажете у разговор, а не у интерни разговор који изазива ваше бриге. Све док будете могли да наставите тако и будете занимљиви неколико минута, пажња ће вам се вероватно усмерити на тему разговора (и даље од ваших брига).
5. Медитирајте.
Да би медитација била ефикасна, морате је вежбати у тренуцима смирења. Кад год нисте забринути или растресени, пронађите неколико минута да рашчистите мисли. Не мислите на ништа, а ако нађете мисао која вам улази у главу, мирно је признајте и пустите је. Овај ниво пажљивости је тешко постићи, чак и под савршено мирним околностима, али вежбањем ћете у ту медитацију моћи да уђете неприметно. Једном када вежбате довољно, моћи ћете да позовете медитацију чак и у најстреснијим или забрињавајућим ситуацијама.
6. Физичко вежбање.
Претпостављам да сте већ добро свесни безбројних менталних и физичких користи које вежбање пружа. Ослобађа серотонин, „срећну“ хемикалију, и смањује стрес, тако да се осећате боље током дана. Поред и у комбинацији са тим ефектима, редовно вежбање може смањити ниво анксиозности, тако да се буквално мање бринете. Вежбање ујутро може вас довести до мање брига током дана, али ако се забринете, увек се можете искрасти у брзу шетњу или џогирати око блока како бисте ослободили ум.
7. Прекини везу са телефоном и Интернетом.
Наше неограничене комуникације главни су извор бриге и стрепње, било да то схватате или не. Стално пискање долазних порука е-поште, позива и текстуалних порука може вас умутити у забринуту помаму, па чак и безазлене активности попут провере вашег Фацебоок фида могу вас упознати са негативним вестима, несретним пријатељима и подсетницима на догађаје који вас подједнако брину. Не допустите да вам ови облици комуникације ометају мисли. Кад год си то можете приуштити, потпуно се искључите - то значи искључити телефон и искључити (или искључити) интернет. После ћете се осећати боље. Готово да гарантујем.
Те 'навике' називам с разлогом; док неки од њих могу да раде случајно, једнократно, већина њих добија моћ када их редовно користите као тактику избегавања забринутих мисли. Немојте бити фрустрирани или обесхрабрени ако вас и након тога забрину бриге - уместо тога, покушајте са другом стратегијом и радите на томе да интегришете обе институције у свој живот за здравији, слободнији ум.
