Главни Продуктивност 7 загарантованих начина да устанете из кревета 30 минута раније сваког дана

7 загарантованих начина да устанете из кревета 30 минута раније сваког дана

Ваш Хороскоп За Сутра

Спавање је невероватно, зар не? Као и многи од вас који читате овај пост, волим да лежим у кревету и добијем „само додатних 15 минута“, што се понекад може претворити у додатних сат или два.

Вероватно сте чули да „ако се раније пробудите, бићете продуктивнији“ изнова и изнова, али иза овог предлога дефинитивно стоји истина. Мени лично буђење пре свих осталих у дому омогућава рад, одговарање на е-пошту или читање актуелних догађаја без ометања. Посао завршим у пола времена ако породица још спава. Када се моја породица пробуди, већ сам имао продуктивно јутро и спреман сам да уживам у доручку с њима пре него што започнем освајање остатка дана.

Иако се чини да је заиста лако устати сада, то није увек био случај. Било је време када ме је само од помисли на буђење пре изласка сунца најежила језа по кичми. Али кад сам заправо раније почео да устајем из кревета, приметио сам да није било све тако лоше. И до те тачке сам дошао пратећи ових седам загарантованих начина да се подигнем и заблистам најмање 30 минута раније током дана.

1. Сваког јутра будите се минут раније

Промена навике или рутине се не дешава преко ноћи. Потребно је мало времена и можда ће вам требати олакшање за промену како би вам помогла. Буђење раније није изузетак.

колико година има кваме браон

Рецимо да се тренутно будите у 6:30 ујутро, али желите да то време промените на 6:00, уместо да изненада ресетујете будилицу на 6, почните се будити минуту или две раније сваког дана. Тако би првог дана ваш аларм био постављен на 6:29, а затим на 6:28 и тако даље.

Можда ће требати месец дана да достигнете тај циљ од 6 сати ујутро, али када га достигнете, нећете ни приметити да се сада будите 30 минута раније.

2. Започните јутарњу рутину

Поред аларма, који су још разлози за устајање из кревета? Ако не можете да одговорите на то питање, биће то тешка битка која ће се подићи раније.

Али то не значи да ујутро не можете пронаћи нешто што би вас покренуло. На пример, могли бисте:

3 . Тренирајте своје тело да предвиђа сан

Међутим, раније буђење само је пола битке. Друга половина вам мења ноћну рутину и ствара повољније окружење за спавање како бисте могли раније да заспите.

То можете постићи:

4. Закажите нешто важно за прво ујутро

Ако имам нешто важно, попут састанка или заказаног лекара, прво ујутро, природно се пробудим раније. И, очигледно, ово није јединствена појава.

Студије су откриле да су спавачи, када су очекивали да ће се пробудити у одређено време, имали виши ниво хормона адренокортикотропина или АЦТХ у њиховој крви. Укратко, тело има унутрашњу будилицу која нас буди пре него што се аларм укључи.

Ако немате нешто заказано, можете покушати да свако јутро учините важним тако што ћете заказати састанке ујутро или одвести децу у школу уместо да их возе аутобусом. Ова одговорност ће вас натерати да се пробудите.

5. Дајте себи награду

Цхарлес Духигг, аутор књиге Моћ навике , предлаже да себи доделите награду приликом усвајања нове навике.

На пример, „Чак и ако ти размисли ако желите да почнете да вежбате, ваш мозак у основи мисли да сте лажов и да заправо не волите вежбање ', каже Духигг. „Дакле, оно што треба да урадите је да увежбате мозак како би знао да је вежбање повезано са нечим у чему знате да уживате, попут комада чоколаде, дугог туширања или 15 минута проведених на Фацебоок-у. Није битно која је награда. Важно је да се истински награђује и да себи дозволите да уживате у тој награди. '

Наставља: ​​„За разлику од тога како већина људи на крају започиње рутину вежбања. Пробуде се једног јутра и крену да трче; дођу кући и касне касне јер су управо провели 20 минута трчећи. А њихова деца морају изаћи кроз врата, тако да су под стресом и јуре кроз своју јутарњу рутину. Оно што тамо раде је ефикасно кажњавање себе због вежбања. Они отежавају ствари након што вежбају, а то је управо погрешно радити, јер знамо да ће се наша неурологија закачити за награде. '

6. Идите на камповање

Наша тела су намењена природној синхронизацији са изласком и заласком сунца. Захваљујући осветљењу и електричној енергији то више није случај. Али ако желите да свој распоред спавања природно вратите на прави пут, идите на камповање недељу дана.

Истраживања су показала да ће излазак у природу вратити унутрашњи циркадијални сат у синхронизацију са соларним временом.

Да бисте ово ипак успели, своје уређаје морате да оставите код куће или бар да смањите употребу.

7. Користите апликације и уређаје за надгледање сна

Као што је раније поменуто, добар ноћни одмор главни је фактор ранијег буђења. Чак и ако сте оптимизовали своје окружење за спавање, још увек могу да вас поремете неке ствари.

На пример, могли бисте да користите гаџет попут СнореЦоацх-а за прикупљање података о вашим обрасцима хркања и положајима спавања како бисте могли да пронађете најбољи положај за смањење хркања. Још један користан уређај је будилник циклуса спавања, који надгледа ваше циклусе спавања, а затим вас буди током лаганог сна. Такође прати било какве сметње које могу ометати ваш сан.

Покушајте само да кажете: „Пробудићу се у 6 сати ујутро“ и погледајте шта ће се догодити. Само предлог времена када се желите пробудити довољан је да многи људи могу да промене, али који год метод да користите за раније устајање, уживање ћете пронаћи у својој новој слободи.

Занимљиви Чланци