Да ли сте икада чули да неко каже: „Волео бих да имам такву снагу воље“, када њена пријатељица наручи салату уместо пржене пилетине? Као да су уверени да су неки људи рођени са врховном самоконтролом. Али самодисциплина је научена вештина, а не урођена карактеристика.
Недостатак самодисциплине може бити прави проблем. Према Истраживање о стресу у Америци из 2011. године , 27% људи верује да је недостатак воље највећа препрека здравим променама у начину живота.
Занимљиво је да је већина испитаника мислила да би могла повећати своју снагу воље. Али мада им је за то требало више слободног времена.
Међутим, нема доказа да се повећано слободно време изједначава са повећаном самодисциплином. У ствари, није важно колико времена имате. Важно је шта сте одлучили да радите са својим временом.
Слично изградњи физичког мишића, развој менталног мишића захтева намерно вежбање. Временом се могу изградити ваши мишићи самодисциплине.
Кристин Фишер Фокс Невс аге
Ево шест вежби које ће вам повећати самодисциплину:
1. Признајте своје слабости.
Игнорисање ваших замки их неће натерати да нестану. Дакле, без обзира на то да ли једете колачиће губитак килограма или проверавате да друштвени медији саботирају вашу продуктивност, признајте своје слабости. Препознавање својих слабости први је корак у стварању позитивних промена.
2. Створите јасан план.
Нећете се магично пробудити једног дана са надљудском снагом воље. Уместо тога, потребна вам је стратегија која ће вам помоћи да изградите менталне мишиће.
Без обзира да ли желите да повећате добре навике - попут чешћег одласка у теретану - или желите да елиминишете лоше навике - попут превише гледања телевизије - потребан вам је план да своје намере претворите у акцију. Зацртајте јасне кораке за акцију које ћете започети свакодневно.
3. Уклоните искушења.
Нећете стећи самодисциплину да бисте смршали ако кућу држите опскрбљеном нездравом храном. Уместо тога, истрошићете се покушавајући да се одупрете сваком колачићу, колачићу и чипу.
Ограничавање искушења може вам помоћи да временом полако изградите више самодисциплине. Ако ваша слабост укључује проверу друштвених медија на свака два минута, пронађите апликацију која блокира приступ Фацебоок-у. Или, ако не можете да одолите прекомерној потрошњи када одете у продавницу, оставите кредитну картицу код куће и носите само готовину.
4. Вежбајте толерисање нелагодности.
Природно је покушати избећи бол. Али избегавање краткотрајне нелагоде често доводи до дугорочних проблема. И сваки пут кад попустите, појачаћете у себи да не можете да се носите са невољом.
Вежбајте себи дозвољавање да се осећате нелагодно и докажите себи да то можете поднети. Без обзира да ли то значи трчање на траци још минуту него што сте мислили да можете или одолевање нагону да узмете цигарету, истренирајте мозак да увидите да бол није непријатељ.
да ли је Џордан Смит мушкарац или жена
5. Визуелизујте награде.
Подсетите се ствари које ћете стећи кад се одупрете искушењу. Замислите како испуњавате своје циљеве и убирате благодати самодисциплине.
Запишите листу свих ствари које ћете стећи држећи се својих циљева. Прочитајте листу када дођете у искушење да одустанете. Проведите неколико минута замишљајући како сте успешни и подсетите се како ћете се осећати када успете.
6. Опоравак од грешака.
Ако сте под стресом због велике презентације, можете наговорити себе да прескочите свој тренинг. Или, ако сте узбуђени због велике ствари коју сте закључили, можете се убедити да пустите да ваше добре навике пропадну.
Напредак обично не долази у правој линији. А то што погрешите не значи да сте неуспех. Прављење грешака део је процеса постајања бољим.
Најважнији је начин на који се опорављате од тих грешака. Учење на својим погрешним корацима и обавезивање да ћете следећи пут бити бољи могу вам помоћи да изградите самодисциплину.
Покушајте и убирајте награде
Појачавање самоконтроле је кључ стварања бољег живота. Са мало тренинг менталне снаге , свако има способност да развије више воље. Најбоља вест је да побољшање самоконтроле у једном делу вашег живота може довести до повећане снаге воље у другим областима вашег живота.
