Стрес је срање. Према Америчком психолошком удружењу, стрес може резултирати главобољом, напетошћу у мишићима, боловима у мишићима, боловима у грудима, умором, узнемиреним стомаком, несаницом, анксиозношћу, немиром, недостатком мотивације, недостатком фокуса, раздражљивошћу, депресијом, проблемима у исхрани, зависношћу. .. и социјално повлачење. Јој!
Срећом, стрес није неизбежан, чак ни у данашњем хипер повезаном, високо конкурентном свету. Ево шест техника које сам покупила током година и сада их користим свакодневно.
1. Створите оазу
У прошлости су људи радили од 9 до 5; у данашњем пословном окружењу постоји притисак да радите (или барем будете доступни) 24/7. Непотребно је рећи да тај притисак генерише стрес.
Апсурдно једноставан начин да смањите стрес је искључивање рачунара и ћелије - не само док спавате, већ и сат времена пре и после спавања.
Ово захтева дисциплину, јер вероватно имате навику да проверавате е-пошту, текстове и тако даље. За ово је потребно и самопоуздање, јер морате веровати да морате непрестано бити на челу шефа, колега и купаца. Уради то свеједно.
2. Пронађите „Свеет Спотс“
Имати предугу листу обавеза може представљати огроман извор стреса, јер се чини да им те задатке никада не можете извршити. Ево једне мисли: Зашто се трудити?
Јионни Лавалле датум рођења
Уместо тога, категоришите сваки задатак према тежини (нпр. Лаган, средњи, тежак), а затим према потенцијалном утицају (нпр. Велики, средњи, мали). Вероватно ћете открити да постоји око 10 задатака који су истовремено лаки и који ће имати велики утицај. Прво погодите та „слатка места“.
У већини случајева постићи ћете 80 посто својих циљева радећи само 20 процената посла. А то уклања притисак, смањујући тако стрес. Као бонус за ублажавање стреса, занемарите тешке задатке који ионако неће имати великог утицаја.
3. Поново преговарајте о свом радном оптерећењу
Неразумна очекивања од онога што сте способни постићи су огроман извор стреса - без обзира да ли та очекивања потичу од вас самих, од вашег шефа или од ваших купаца.
Лек за ову врсту стреса је доза стварности. Погледајте колико времена имате да потрошите, процените обим посла који треба обавити и на основу тога будите реални шта ће заправо завршити . Ако се од вас очекује да постигнете А, Б, Ц и Д, а постоји само време да постигнете три од четири, одлучите - или приморајте свог шефа да одлучи - која ће тројица заправо обавити, а која не.
Тованда Брактон нето вредност 2014
4. Искључите вести
Новински медији, као и сваки други вид забаве, зарађују производећи снажне емоције код своје публике. Изван пословних вести, те емоције су готово искључиво негативне: бес, страх, стрепња, страх и фрустрација.
Иако те произведене емоције пружају тренутну дистракцију од радног стреса, то чине додавањем додатног стреса. Гледати или слушати вести како бисте се „опустили“ је као попити пиво за утапање бола од мамурлука; то само дугорочно погоршава ствари.
Дакле, кад год постоји вест која вас почне наљутити или узнемирити, промените канал - осим ако није 100% релевантан за ваш живот - или кликните на другу страницу.
5. Прекини везу са неконтролисаним
Увек постоје догађаји које једноставно не можете да контролишете: економију, саобраћај, политику, туђе емоције, одлуке купаца итд.
Иако може бити корисно посматрати и предвиђати такве догађаје (како бисте знали како на њих реаговати), након што одлучите како ћете се носити с њима, стресно је (и, искрено, мало лудо) да наставите да усредсредите се на њих.
Ако се бринете због ствари које не можете да контролишете, нећете направити ни мало разлике ни на кратак ни на дужи рок. То је изгубљена енергија и додатни стрес који вам нису потребни. Промените оно што се може променити и одбаците оно што не можете.
колико је висока ијанла ванзант
6. Избегавајте људе под стресом
Можда то не схватате, али ваша физиологија је програмирана да одражава физиологију људи око вас. (Ово је неуролошки феномен који је резултат „зрцалних неурона“ у вашем мозгу.) Другим речима, стрес можете „ухватити“ од других људи.
Дакле, иако можда није могуће избегавати људе под стресом све време, покушајте, колико је то могуће, ограничити контакт са таквим људима - бар док не победите сопствени стрес. У том тренутку почиње супротни ефекат, јер је смиреност коју сте постигли такође заразна - под условом да сте је стекли у довољно јаку навику.
Како ублажавате, смањујете или уклањате стрес? Оставите коментар испод. И пријавите се за бесплатни билтен Извор продаје за седмична ажурирања колона и додатни садржај усмерен на успех.
