Отац је ушао у моју терапијску ординацију са својим сином и рекао: 'Тако је јак. Ни једном није заплакао откако му је бака преминула. '
Као и многи људи, и овај отац је погрешно схватио менталну снагу. Мислио је да је бити јак исто што и понашати се тешко.
Бити ментално јак није о гушењу ваших емоција и игнорисању бола. На крају, потребна је снага да бисте себи дозволили да се осећате тужно, узнемирено и уплашено.
Међутим, не желите да останете заглављени на месту бола. Важно је да будете у стању да пребаците своје емоције када вам не служе добро. Ево пет начина на које ментално јаки људи управљају својим емоцијама:
1. Планирају време за бригу.
Без обзира на то јесте ли природни забрињавајући човек који брине због свега или постоји нешто специфично што вам се чини да не можете скренути с ума, сва она питања „шта ако ...“ могу потрошити вашу менталну енергију. Шта ако нешто пође по злу? Шта ако на крају пукнем?
Један од најбољих начина за управљање тескобним мислима је планирање времена за бригу. Звучи апсурдно, али студије показују да то заиста функционише.
Одвојите 20 минута дневно за бригу и унесите то у свој распоред. Затим, када се ваше забрињавајуће време окрене, забрините се за олују. Када ваше време заврши, вратите се на нешто друго.
Када се забринете ван заказаног времена за бригу, подсетите се да није време за бригу и имаћете довољно времена да то учините касније.
Циљ је да своју забринутост ограничите на одређени део дана како не би био свеобухватан. Вежбањем ћете моћи да проведете дан усредсређујући се на задатак испред себе, уместо да размишљате о ономе што се догодило јуче или бринете о томе шта би се могло догодити сутра.
2. Означавају своје емоције.
Ваше емоције утичу на то како доживљавате догађаје и како се одлучујете за акцију. Када сте забринути због нечега - чак и због нечега што није потпуно повезано са вашим тренутним задатком - вероватно ћете избећи ризике.
колико је висок Жак Пепен
Када сте тужни, већа је вероватноћа да ћете пристати на лош посао (никада не преговарајте када сте тужни). Када се узбудите, превидећете изазове са којима ћете се вероватно суочити.
Упркос великом утицају емоција, већина људи проводи врло мало времена размишљајући о својим осећањима. У ствари, већина одраслих се бори да именује своја осећања.
Али означавање ваших осећања је кључно за доношење најбољих одлука. Када схватите како се осећате и како та осећања могу помутити ваш суд, можете донети боље изборе.
Означавање својих емоција такође може избацити болове из непријатних осећања попут туге, срамоте и разочарања. Зато се пријавите неколико пута дневно и утврдите како се осећате.
3. Они одређују да ли су њихова осећања пријатељ или непријатељ.
Емоције нису ни позитивне ни негативне. Све емоције понекад могу бити корисне, а другима штетне.
Туга је корисна када вас подсети да одате почаст нечему или некоме кога сте изгубили. Али може бити штетно ако покушава да вас спречи да устанете из кревета и не позабавите се својим даном.
Бес је користан када вам даје енергију да заузмете став за разлог у који верујете. Може бити штетно ако вас подстиче да радите или говорите ствари које повређују људе.
рицардо антонио цхавира нето вредност
Анксиозност је корисна када вас натера да учините нешто опасно. Али није корисно када вас спречава да на позитиван начин изађете из зоне удобности.
Дакле, након што означите своја осећања, одвојите минут да препознате да ли вам је та емоција тренутно пријатељ или непријатељ. Ако је корисно, дозволите себи да у потпуности прихватите тај осећај. Ако вам није од помоћи, промените како се осећате променом начина на који размишљате (или о чему размишљате) или понашања.
4. Укључују се у појачиваче расположења.
Понашање супротно начину на који се осећате може променити ваше емоционално стање. На пример, осмех може да изазове осећај среће када се осећате лоше. Или неколико полаких дубоких удисаја може да вас смири када се осећате тескобно.
Важно је имати на уму неколико активности за побољшање расположења у лошем дану. Најлакши начин за то је стварање листе ствари које уживате радити у добром расположењу, попут шетње, слушања оптимистичне музике или испијања кафе са пријатељем.
воли то или га наведе развод
Затим, када сте лошег расположења (а ваше емоције нису ваш пријатељ), укључите се у појачивач расположења. Промена вашег понашања може променити ваше унутрашње стање и помоћи вам да се осећате срећније.
5. Прихватају нелагодност.
Запитајте се: 'Која је емоција најнеугоднија?' За једну особу то може бити срамота. За другу би то могла бити анксиозност.
Вероватно ћете се потрудити да избегнете емоције које се вама најмање подносе. Можда не покушавате да напредујете јер мислите да се не можете носити са одбијањем. Или можда пропустите позив да наздравите на венчању, јер се бојите јавног наступа.
Многи људи пролазе кроз живот радећи заиста напорно како би избегли нелагоду. Иронично, међутим, они се на крају осећају нелагодно готово све време јер троше сву своју енергију бежећи од ствари које могу изазвати нелагоду.
Прихватите мало непријатности. Што се више излажете непријатним осећањима (све док то радите на здрав начин), можете стећи поверење у своју способност да толеришете невољу.
Изградите свој ментални мишић
Научити како да регулишете своје емоције је кључна компонента менталне снаге. А има их много вежбе које можете изводити да бисте ментално ојачали .
Што јачи постанете, то ћете бити боље опремљени за суочавање са изазовима који ће вам помоћи да достигнете свој највећи потенцијал.
Поред стварања здравих навика које ће изградити менталне мишиће, важно је да се одрекнете и лоших навика које вам одузимају менталну снагу која вам треба да будете најбољи. Када се одрекнете ствари које вас коче, можете постати најјача и најбоља верзија себе.
