Да ли имате проблема са спавањем јер не можете зауставити зујање мозга да размишља о свом послу? Постоје необичне технике за смиривање ума које су изненађујуће ефикасне. Делују делимично јер нуде дистракцију која вам омогућава да своје бриге ослободите довољно дуго да бисте мало затворили око. Ево три технике које треба испробати:
1. Почните са 4-7-8 дисањем.
Када успорите дисање, активирате вагусни нерв који шаље сигнале из мозга у тело. Током издисаја говори срцу да успори, што вам помаже да се опустите. Развио стручњак за алтернативно здравље др Андрев Веил ?, 4-7-8 дисање познато је да помаже људима да управљају стресом, између осталих здравствених користи, и утону у сан.
Ево како се то ради:
1. Издахните сав ваздух из плућа.
2. Поставите врх језика на кров уста, тачно тамо где се гребен меса спаја са ваша два горња предња зуба. Држи то тамо.
3. Удахните бројећи до четири. Задржите дах бројећи седам. Издахните уз звук који пућка бројте до осам.
које је националности Том Харди
4. Поновите циклус четири пута. (Не радите више од четири.)
Желите демо? Гледај ово видео Веила који изводи технику.
2. Замислите себе како радите нешто што радите добро.
Визуелизација је научно доказано да помогне људима да брже заспу. Уобичајена техника је да себе визуализујете на мирном месту, попут лежања на плажи, или да видите како полако размотавате клупко и пуштате канап да вам се гомила под ногама.
Они могу бити ефикасни, али оно што сматрам заиста интригантним је да себе замислите како радите нешто у чему сте добри. Корисник Реддита цитиран би Буззфеед каже да је његов бацач бацачу који је имао проблема са спавањем саветовао да замисли како баца 10 савршених терена. Можете покушати да замислите како се удвајате или кувате омиљено јело. То једноставно мора бити нешто што радите добро и то вас чини срећним.
3. Тапкајте ритмично, али лагано, по ногама.
Јим Донован, исцелитељ звука и бивши бубњар групе Рустед Роот, детаљно описује ову технику у ТЕДк Талк . Почео је да га користи на себи након што су му људи у бубњарској радионици стално говорили да је једноставно ритмично бубњање веома опуштајуће.
Да бисте започели, лагано тапкајте по свакој нози, наизменично, отприлике четири тапкања у секунди, брзином штоперице која откуцава. Затим додајте дисање, полаганом бројању од четири на удах и четири на издаху. Наставите три минута, а затим тапкајте све спорије током последњих 30 секунди.
Оделл Бецкхам Јр право име
Када завршите, требало би да се осећате опуштеније због тенденције мозга да буде увучен ритмичким узорком. То је исти разлог због којег тапкате ногом док слушате музику.
Било која од ових техника може бити потисак који ваш мозак треба да пређе са забрињавајућег на укидање. Следећи пут када желите да заспите брже, пробајте једног од њих.
