'Ако се то мора догодити, онда се то мора догодити прво', пише Лаура Вандеркам, стручњак за управљање временом и аутор књиге Шта раде најуспешнији људи пре доручка .
Они међу нама који су успели да пронађу професионални успех и поживе живот активно прихватају ову филозофију. Морају одвојити своје прве сате дана да би инвестирали у своје приоритетне активности пре него што туђи приоритети дођу.
Наука подржава ову стратегију. Вандеркам наводи познато откриће Роиа Баумеистера, професора психологије са Државног универзитета у Флориди, да је снага воље попут мишића који се умара од прекомерне употребе.
Дијета се, каже, отказује увече, баш као што се лоша самоконтрола и пропусти у одлучивању често јављају касније током дана. С друге стране, рана јутра нуде свјежу залиху воље, а људи су склонији оптимизму и спремности за рјешавање изазовних задатака.
колико година има Џејсон Кид
Па шта раде успешни руководиоци и предузетници када су одморни и свежи? Од Вандеркамова студија јутарњих ритуала и сопственим истраживањем, издвајамо следећих 14 ствари које најуспешнији људи раде пре доручка. Иако то можда не би учинили све од ових ствари сваког јутра утврђено је да је свака од њих ефикасан начин за започињање дана.
Пробуде се рано.
Успешни људи знају да је време драгоцена роба. И док се њихови лако поједу телефонским позивима, састанцима и изненадним кризама кад стигну у канцеларију, јутарњи сати су под њиховом контролом. Због тога се многи од њих уздижу пре сунца, истискујући колико год могу времена да ураде са чим желе.
У анкети од 20 руководилаца које је цитирао Вандеркам, 90 одсто је рекло да се радним данима буде пре 6 сати ујутру. На пример, директор ПепсиЦо-а Индра Нооии, буди се у 4 ујутро и у канцеларији је најкасније до 7 сати ујутро. У међувремену, директор Диснеиа Боб Игер устаје у 4.30 да чита, а директор Твиттер-а и Скуаре-а Јацк Дорсеи устаје у 5.30 да трчкара.
Закључак: Продуктивна јутра започињу раним позивима за буђење.
Пију воду.
Многи успешни руководиоци посегните за водом уместо за кафом Прва ствар ујутру.
Кат Цоле, председница Фоцус Брандс-а, матичне компаније тетке Анне, Царвел-а и Циннабона, буди се свако јутро у пет сати и попије 24 унци воде .
Оснивач Хуффингтон Поста Арианна Хуффингтон и Бирцхбок Ман шеф Брад Ланде започињте своје дане чашом вреле воде са лимуном.
Пијење воде ујутро помаже вам да се осећате будније, хидрира тело и покреће ваш метаболизам Раниа Батаинех, МПХ , нутрициониста и аутор књиге Дијета Један Један .
Вежбају пре него што падне са листе обавеза.
Изгледа да је главна јутарња активност богатих и моћних вежбање, било да се ради о дизању тегова код куће или одласку у теретану.
На пример, Вандеркам примећује да извршна директорка Ксерока Урсула Бурнс заказује сат времена личног тренинга у 6 сати два пута недељно. Плус, Схарк Танк инвеститор Кевин О'Леари устаје у 5:45 свако јутро и скаче на елиптичном бициклу или бициклу за вежбање и предузетник Гари Ваинерцхук започиње сваки дан са једносатним тренингом са својим тренером.
„То су невероватно запослени људи“, каже Вандеркам. 'Ако направе времена за вежбање, то мора бити важно.'
Осим чињенице да вежбање ујутро значи да им касније не може понестати времена, Вандеркам каже да тренинг пре доручка помаже у смањењу стреса касније током дана, сузбија ефекте дијете са високим уделом масти и побољшава сан.
Раде на приоритетном пословном пројекту.
Тихи јутарњи сати могу бити идеално време за фокусирање на важан радни пројекат без прекида. Штавише, трошење времена на њега на почетку дана осигурава да вам привуче пажњу пре него што га искористе други - деца, запослени, шефови.
Вандеркам користи пример пословног стратега који се током дана бавио толико ад хоц састанака и прекида да је осећала да не може ништа да уради. Почела је да размишља о раним јутрима као о времену пројекта, и одабрала је приоритетни пројекат сваког дана на који ће се фокусирати. Свакако, ниједан колега није свратио на њу у 6.30 ујутру. Напокон се могла концентрисати.
Раде на пројекту личне страсти.
Писање романа и стварање уметности лако је прескочити када сте по цео дан на састанцима, ако сте уморни и гладни и морате да схватите шта је за вечеру. Због тога многи успешни људи уложе сат времена или више својих личних пројеката пре него што званично започну своје дане.
Учитељица историје на Универзитету у Чикагу рекла је Вандеркаму да је сате провела између 6 и 9 сати радећи на књизи о верској политици западне Африке. Умела је да чита чланке из часописа и напише неколико страница пре него што се позабавила својим наставничким обавезама.
Утврђивање времена за писање ујутро и стварање навике, значило је да ће то заиста и наставити. Вандеркам наводи једно истраживање младих професора које је показало да је писање сваког дана, уместо у интензивним рафалима, повећало вероватноћу да ће добити стаж.
Квалитетно проводе време са породицом.
Можда ћемо узвисити породичну вечеру, али не постоји ништа што говори да морате да имате велики породични оброк ноћу, каже Вандеркам. Неки успешни људи користе јутра да уложе у породично време, било да читају приче деци или заједно кувају велики доручак.
Финансијски планер из Њујорка рекао је Вандеркаму да су јутра њено посебно време са младом ћерком, осим ако не путује. Помаже јој да се обуче, намјести кревет, а повремено заједно раде на уметничким пројектима. Такође праве доручак и седе за столом и ћаскају о томе шта се дешава. Тих 45 минута назива „најдрагоценијим временом које имам у дану“.
Повезују се са супружницима.
Увече је већа вероватноћа да ћете се уморити од дневних активности, а време се лако може изгубити са припремама за вечеру и зонирањем испред телевизора. Због тога многи успешни људи повезивање са својим партнерима чине јутарњим ритуалом.
Осим тога, како се пита Вандеркам, шта може бити боље од секса пред зору да вас енергизира за тај дан? На крају крајева, редовно секс вас може учинити паметнијим , повећајте свој приход , и сагоревање калорија .
Чак и ако не постану превртљиви сваког јутра, многи парови користе ране сате да разговарају. На пример, примећује да директор БлацкРоцка и његова супруга свако јутро путују из предграђа у Њујорк. Путовање сат времена плус проводе расправљајући о свом животу, финансијама, списковима обавеза у домаћинству и плановима за недељу.
Опремају своје кревете.
Ова једноминутна навика вас може створити срећнији и продуктивнији током целог дана .
У својој књизи, Моћ навике , Цхарлес Духигг пише да је улазак у рутину спремања кревета свако јутро повезан са повећаном продуктивношћу.
Намештање кревета није неопходно узрок морате више радити на послу, пише Духигг, али то је „кључна навика“ која може покренути „ланчане реакције које помажу да се ухвате друге добре навике“.
Поред тога што су продуктивнији, људи који непрестано постављају своје кревете имају и тенденцију да имају „већи осећај благостања и јаче вештине да се држе буџета“, пише Духигг.
Умрежавају се уз кафу.
Нарочито ако желите да стигнете кући на вечеру, јутра могу бити сјајно време за сусрет са људима на кафи или доручку. Поред тога, мрежни доручак је мање реметан од подневних ручкова и више је оријентисан ка послу од пијаних коктела, примећује Вандеркам.
Цхристопхер Цолвин, адвокат и предузетник из Њујорка, основао је мрежну групу за алумне Иви Леагуе под називом ИвиЛифе. Већину дана се буди у 5.30 ујутро да би шетао свог пса и читао, али сваке среде присуствује мрежном доручку ИвиЛифе. „Осећам се ујутро свежијем и креативнијим“, рекао је Вандеркаму. „На крају дана, мој ум је све више затрпан.“
Медитирају да разбистре мисли.
Личности типа А обично захтевају од других колико и од себе, па им може бити тешко да се одвоје од својих менталних спискова обавеза и смире свој ум. Пре него што изађу кроз врата, многи успешни људи посвећују се духовној пракси као што су медитација или молитва како би се усредсредили на журбу дана.
Манисха Тхакор, финансијска саветница и бивша извршна директорка корпорације, вежба Трансценденталну медитацију да би разбистрила мисли. Дневно ради две 20-минутне сесије, прву пре доручка, а другу увече, и фокусира се на дисање и понављање мантре у глави. Открила је да је то „једна од пракси која највише побољшава живот“ коју је икада искусила, рекла је Вандеркаму.
Записују ствари на којима су захвални.
колико година има Боб Еубанкс
Изражавање захвалности је још један сјајан начин да се усредсредите и стекнете одговарајућу перспективу пре него што кренете у канцеларију. Записивање људи, места и прилика на којима сте захвални траје само неколико минута, али може стварно променити ваше изгледе.
На пример, директор фармације рекао је Вандеркаму да добар део свог јутра проводи „изражавајући захвалност, тражећи смернице и отворен за инспирацију“. Када се запосли, увек има јасну визију за себе и своје особље.
Слично томе, предузетник и аутор Четворосатна радна недеља Тим Феррисс, проводи пет минута сваког јутра записујући на чему је захвалан и чему се радује. Омогућава ми не само да више радим током дана, већ и да се осећам боље током целог дана, да будем срећнија особа, да будем задовољнија особа “, рекао је.
Они планирају и стратегију док су свежи.
Планирање дана, недеље или месеца унапред важан је алат за управљање временом који ће вас држати на правом путу када сте у гужви. Коришћење јутра за размишљање великих слика помаже вам да одредите приоритете и поставите путању дана.
Једна наставница која је постала банкар рекла је Вандеркаму да се буди у 5 сати радним данима, вежба, чита неколико библијских стихова и прегледава своје задатке за дан пре него што припреми доручак. Рекла је да јој овај ритуал чини дане управљивијим и ефикаснијим.
Проверу е-пошту.
Иако гуруи управљања временом могу предложити одлагање е-поште што је дуже могуће, многи успешни људи дан започињу е-поштом. Заправо, откривено је једно недавно истраживање да је прва ствар коју већина руководилаца уради ујутро да провери своју е-пошту.
Они могу брзо да скенирају своје поштанске сандучиће да би пронашли хитне поруке на које треба хитан одговор или смисле неколико важних е-адреса на које ће се моћи боље усредсредити док су им мисли свеже.
На пример, Гретцхен Рубин, ауторка Пројекат среће , буди се у 6 свако јутро пре него што њена породица устаје у 7. Користи време да очисти пријемно сандуче, закаже дан и чита друштвене медије. Избацивање ових задатака од самог почетка помаже јој да се боље концентрише када пређе на изазовније пројекте, рекла је Вандеркаму.
Читају вести.
Без обзира на то да ли седе у угловној трпезарији и читају новине или проверавају блогове и Твиттер са својих телефона, најуспешнији људи имају ритуал пре доручка да би добили најновије наслове.
На пример, извршни директор ГЕ-а Јефф Иммелт започиње дане кардио-тренингом, а затим чита новине и гледа ЦНБЦ . У међувремену, извршни директор Виргин Америца Давид Цусх користи своја јутра да слуша спортски радио и чита новине док удара у собни бицикл у теретани.
Док дођу на посао, имају добру представу о томе шта се дешава у свету. Тада могу да пређу на посао промене.
Ово је ажурирана верзија чланка који је претходно објављен.
Ово прича први пут се појавила на Бусинесс Инсидер .
