Прекомерно размишљање не звучи тако лоше на површини - размишљање је добро, зар не?
цханте Мооре нето вредност 2015
Али прекомерно размишљање може створити проблеме.
Када превише размишљате, ваше пресуде постају мутне, а стрес повишен. Превише времена проводите у негативу. Може постати тешко деловати.
Ако вам се ово чини као позната територија, ево 10 једноставних идеја да се ослободите претераног размишљања.
1. Свест је почетак промене.
Пре него што почнете да се бавите навиком прекомерног размишљања или да се носите са њом, морате да научите да је будете свесни када се то догађа. Сваки пут кад затекнете да сумњате или осећате стрес или узнемиреност, одступите и погледајте ситуацију и како реагујете. У том тренутку свести је семе промене коју желите да направите.
2. Не размишљајте о томе шта може поћи по злу, већ шта може поћи по криву.
У многим случајевима прекомерно размишљање је узроковано једном осећањем: страхом. Када се усредсредите на све негативне ствари које могао би деси се, лако је бити парализован. Следећи пут кад осетите да почињете да се окрећете у том правцу, зауставити . Визуелизујте све ствари које могу ићи исправно и држите те мисли присутним и напред.
3. Одвратите пажњу од среће.
Понекад је корисно имати начин да себи одвратите пажњу сретним, позитивним, здравим алтернативама. Ствари као што су посредовање, плес, вежбање, учење инструмента, плетење, цртање и сликање могу вас удаљити од проблема довољно да искључе прекомерну анализу.
4. Ставите ствари у перспективу.
Увек је лако ствари учинити већим и негативнијим него што треба. Следећи пут када се ухватите како правите планину од кртичњака, запитајте се колико ће то бити важно за пет година. Или, што се тога тиче, следећег месеца. Само ово једноставно питање, промена временског оквира, може вам помоћи да искључите прекомерно размишљање.
5. Престаните да чекате савршенство.
Ово је велико. За све нас који чекамо савршенство, одмах можемо престати да чекамо. Бити амбициозан је сјајно, али тежња ка савршенству је нереална, непрактична и исцрпљујућа. Оног тренутка када почнете да мислите „Ово мора бити савршено“ тренутак је када се требате подсетити: „Чекање савршеног никада није тако паметно као напредовање“.
6. Промените поглед на страх.
Без обзира да ли се бојите јер нисте успели у прошлости или се бојите покушаја или преопштавања неког другог неуспеха, имајте на уму да то што ствари раније нису успеле не значи да то мора сваки пут бити исход. Запамтите, свака прилика је нови почетак, место за почетак.
7. Ставите тајмер да ради.
Дајте себи границу. Подесите тајмер на пет минута и дајте си времена за размишљање, бригу и анализу. Када се тајмер искључи, проведите 10 минута оловком и папиром, записујући све ствари које вас брину, наглашавају или изазивају стрепњу. Нека пукне. Када истекне 10 минута, избаците папир и крените даље - по могућности на нешто забавно.
8. Схватите да не можете предвидети будућност.
Нико не може предвидети будућност; све што имамо је сада. Ако садашњи тренутак проводите бринући се о будућности, сада себи одузимате време. Трошење времена на будућност једноставно није продуктивно. Уместо тога потрошите то на ствари које вам пружају радост.
9. Прихвати све од себе.
Страх због прекомерног размишљања често се заснива на осећају да нисте довољно добри - нисте довољно паметни или довољно вредни или довољно посвећени. Кад се потрудите најбоље што можете, прихватите га као таквог и знајте да, иако успех може делимично зависити од неких ствари које не можете да контролишете, учинили сте оно што сте могли.
10. Будите захвални.
Не можете истовремено имати мисао са жаљењем и захвалност, па зашто не бисте провели време позитивно? Сваког јутра и сваке вечери направите списак онога на чему сте захвални. Набавите захвалног друга и размените спискове како бисте имали сведока о добрим стварима које су око вас.
Прекомерно размишљање је нешто што се може догодити било коме. Али ако имате одличан систем за суочавање с њим, можете барем одбити неко од негативног, узнемиреног, стресног размишљања и претворити га у нешто корисно, продуктивно и ефикасно.
